healthifyme

Uită să fii un drogat de adrenalină. Concentrați-vă pe endorfine și sunteți sigur că veți avea o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Endorfinele sunt substanțe chimice eliberate de glanda pituitară și sunt responsabile de buzz-ul post-antrenament. Structural similar cu morfina, acestea sunt considerate analgezice naturale și provoacă sentimente de euforie și bunăstare. Cercetările au legat endorfinele cu circuitele naturale de recompensă legate de activități precum mâncarea, băutura, sexul și comportamentul matern.

Deci, cum obțineți endorfina mare? Cum devii un drogat de endorfină?

Orice formă de cardio duce la eliberarea de endorfine. Trebuie să vă asigurați că bătăile inimii dvs. accentuează ritmul - 130 și peste - și să rămână acolo pentru o vreme.

Pentru cat timp?

Timpul necesar pentru a obține proverbialul „alergătorului” diferă de la persoană la persoană. Poate fi între 20 și 60 de minute, dar cu siguranță nu ar trebui să implice supraîntrenarea. Rețineți că, pe măsură ce timpul trece și corpul dumneavoastră se obișnuiește cu un anumit moment de exerciții fizice, obținerea maximului alergătorului va necesita mai mult efort.

Când?

Fericirea pe care o primești după un antrenament bun rămâne cu tine toată ziua. Vă sugerez întotdeauna că cardio-ul este cel mai bine făcut dimineața, deoarece puteți profita de avantajele „fericite” pe tot parcursul zilei. Dacă mergi la alergare seara, te bucuri de maxim doar câteva ore.

Încercați aceste cinci antrenamente dacă urmăriți un exercițiu ridicat:

Alergare

Fie că e în aer liber sau pe bandă de alergat, alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde calorii și de a te potrivi. Numeroase studii au susținut că alergarea duce la proverbialul „înalt”. Oamenii de știință au legat exercițiile moderate până la intense de substanțele chimice cerebrale asemănătoare morfinei, numite endocannabinoizi, sugerând că endorfinele singure nu sunt responsabile pentru sentimentul dvs. fericit după o perioadă lungă de timp. Dar asigurați-vă că vă îmbrăcați picioarele cu pantoful de alergare potrivit înainte de a ieși.

Înot

Vara este momentul perfect pentru a începe să înoate. Această formă de exercițiu folosește o mulțime de mușchi din corp și vă rezolvă puternic inima și plămânii. Este un antrenament cardio excelent care eliberează serotonină; începătorii pot viza înoturi de 30 de minute pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Un sondaj Speedo a arătat că înotul eliberează stres și tensiune, iar a fi în apă îi ajută pe oameni să se simtă bine cu ei înșiși și să se învioreze mental.

Ciclism

Scoateți bicicleta din depozit și începeți ciclismul astăzi pentru a câștiga puțină fericire. Ciclismul este mult mai ușor pentru picioare, genunchi, glezne și picioare în comparație cu alergarea și oferă aproape aceleași beneficii. Folosește cele mai mari grupe de mușchi - picioarele - și crește efectiv ritmul cardiac. Studiile au arătat că o creștere a intensității ciclismului duce la o creștere a nivelurilor de eliberare de endorfină.

Kettlebell se leagănă

Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate. Începeți prin a menține kettlebell în jos între picioare și rotiți mingea până la nivelul ochilor. Folosește-ți brațele ca pendul și trece prin șolduri și picioare. Asigurați-vă că nucleul dvs. este strâns în timp ce vă ridicați drept. Întoarceți-vă în jos și repetați. Forma adecvată este extrem de importantă cu acest exercițiu.

Antrenament cu greutati

Cercetările au arătat că antrenamentul cu rezistență la exerciții are un număr mare de beneficii pentru sănătate. Ajută la menținerea abilităților funcționale și previne osteoporoza, sarcopenia (pierderea masei corporale), durerile lombare și alte dizabilități. Un antrenament de rezistență cu ritm rapid poate conta chiar și ca cardio dacă menține ritmul cardiac ridicat. Cea mai bună parte? De asemenea, eliberează endorfine și ajută la menținerea anxietății la distanță. Rețineți că halterofilia este bună și pentru femei.