Domnișoară. Terrie este un scriitor de farmacii clinice cu sediul în Haymarket, Virginia.


ghidul

Potrivit Asociației Dietetice Americane (ADA), dieteticienii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă, activitatea fizică, performanța atletică și recuperarea după exerciții fizice sunt îmbunătățite printr-un plan nutrițional optim. 1 În plus, aceste organizații afirmă că selecția corectă a alimentelor, momentul consumului lor, precum și alegerile de suplimente sunt esențiale pentru o performanță optimă de sănătate și exerciții fizice. 1

Multe persoane au stabilit un regim de exerciții de rutină și, în medie, pot petrece 5-10 ore pe săptămână exerciții. 2 Drept urmare, mulți dintre acești indivizi pot căuta modalități de a-și menține sau suplimenta aportul nutrițional pentru a-și susține sau crește nivelul de activitate fizică. 2

Diferitele produse de nutriție sportivă comercializate sportivilor pot fi împărțite în 2 categorii generale 2:

  • Ajutoare ergogene care îmbunătățesc puterea și rezistența
  • Ajutoare de anduranță care prelungesc durata exercițiului, oferind combustibil pentru efort continuu și înlocuind pierderea de electroliți din transpirație pentru a susține contracțiile musculare normale.

O gamă largă de produse de nutriție sportivă sunt în prezent pe piață, inclusiv băuturi de înlocuire a electroliților, băuturi energizante, bare și geluri energizante, apă și sucuri cu nutrienți și băuturi de recuperare, precum și o varietate de suplimente nutritive, inclusiv tablete, pulberi și capsule. 2 Multe produse pentru băuturi sportive conțin de obicei carbohidrați, sodiu, potasiu, magneziu și calciu, în timp ce unele produse de nutriție sportivă sunt formulate cu vitamine, minerale și oligoelemente suplimentare, precum și proteine ​​în cantități diferite.

În plus față de aceste produse, unele suplimente multivitamine/minerale sunt special formulate pentru a satisface nevoile nutriționale ale persoanelor active. Exemplele acestor produse includ NatureMade Multimax (Pharmavite) și One One pe zi maximum și One One Day Active (Bayer Consumer Care).

Farmaciștii pot întâlni pacienți care solicită asistență în selectarea diferitelor produse de nutriție sportivă. Ar trebui să le amintească pacienților despre importanța hidratării în timpul exercițiilor fizice. Persoanele care fac exerciții pentru perioade lungi de timp ar trebui să utilizeze o băutură sportivă cu electroliți pentru a minimiza riscurile de hiponatremie. 2 Băuturile sportive care conțin concentrații de carbohidrați care variază între 4% și 8% sunt recomandate pentru evenimente de exerciții intense care durează> 60 de minute. Aceste băuturi sunt, de asemenea, adecvate pentru hidratare în timpul evenimentelor de efort care durează 1,3 Pacienții trebuie informați să monitorizeze semnele de deshidratare (de exemplu, sete excesivă, scăderea cantității de urină, cefalee și slăbiciune musculară) și sfătuiți să solicite asistență medicală atunci când este justificat.

Pacienții care aleg să utilizeze suplimente proteice ar trebui, de asemenea, sfătuiți să utilizeze aceste suplimente conform instrucțiunilor, precum și să fie sfătuiți cu privire la pericolele ingerării unor cantități mari de proteine ​​și efectele asupra funcției renale. ADA recomandă un aport zilnic de 1,2 până la 1,4 g/kg/zi de proteine ​​pentru adulții activi care participă la exerciții de rezistență, în timp ce sportivii nu trebuie să depășească recomandarea ADA de 1,5 g/kg/zi de proteine ​​pentru a crește masa corporală. 2

Persoanele care doresc să își îmbunătățească performanțele de exercițiu ar trebui să respecte întotdeauna un plan nutrițional bine echilibrat, să mențină o hidratare adecvată, să utilizeze suplimente și ajutoare ergogene cu precauție, să minimizeze practicile severe de slăbire și să mănânce o varietate de alimente în cantități suficiente. 1

Persoanele care iau în prezent medicamente și/sau cele cu afecțiuni medicale preexistente ar trebui să solicite întotdeauna sfatul furnizorului lor de asistență medicală primară înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice sau de a utiliza oricare dintre produsele disponibile pentru nutriție sportivă. Pacienții trebuie sfătuiți să utilizeze numai produse de la o companie de renume. Multe produse comercializate ca ajutoare ergogene nu s-au dovedit a fi eficiente, iar studiile au clasificat multe dintre acestea ca fiind nesigure. 2 Studiile au arătat că o alimentație bună poate avea totuși un impact pozitiv asupra performanței sportive. 1.2 În cele din urmă, pacienților trebuie să li se reamintească întotdeauna că nu există niciun substitut pentru o dietă bine echilibrată și o hidratare adecvată, mai ales atunci când implementează o rutină de exerciții fizice sau se angajează în orice activitate sportivă.

Pentru mai multe informații despre nutriția sportivă, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web: