lista

Nutriția este a patra disciplină (și cea mai importantă) dintr-un triatlon - consideră-ți corpul un Ferrari bine reglat, iar mușchii tăi sunt motorul.

În timpul unei curse, dacă nu oferiți motorului combustibilul potrivit, nu mergeți repede nicăieri (altfel cunoscut sub numele de „bonk” notoriu). Chiar și în viața ta de zi cu zi, corpul tău necesită în continuare felul potrivit de nutriție, deoarece kilogramele în plus te vor încetini întotdeauna.

A patra disciplină

Deci, dacă ești triatletă, care este cel mai bun mod de a mânca? Cu siguranță poate fi confuz.

La fiecare doi ani, apar informații noi despre modul „corect” de a mânca oamenii. Unele diete spun că ar trebui să evitați carbohidrații și să mâncați proteine ​​grele. Alții împing grăsimi mari. Apoi, există popularele diete lichide, vegetale și cu suc. Deci, care este răspunsul corect?

Linia de fund, oamenii sunt creaturi destul de adaptabile. Putem supraviețui cu o mulțime de diete diferite, deci nu există neapărat un mod „corect” sau corect de a mânca. Este un lucru individual și are mult de-a face cu obiectivele dvs. de fitness.

Ca triatletă, obiectivele tale sunt să mănânci, astfel încât corpul tău să se poată alimenta prin antrenamente de rezistență. Carbohidrații asigură mușchilor acest combustibil. Carbohidrații oferă energie în valoare de aproximativ 2.000 de calorii în mușchii tăi. Aceste calorii sunt ceea ce folosești în timpul activității aerobice. Astfel, pentru a fi triatletă, nu trebuie să vă temeți de carbohidrați.

Triathletes Listă de produse alimentare

  • Cereale de grâu mărunțite (grâu integral)
  • Merele
  • Lapte de migdale neindulcit
  • Ouă
  • orez brun
  • Prăjituri de orez din grâu integral
  • Pâine integrală de grâu
  • Pulbere de proteine ​​(zer sau pe bază de plante)
  • Morcovi
  • Banane
  • Țelină
  • Castraveți
  • Carne slabă (pește, pui, curcan)

Nutriție zilnică pentru triathleti

Triatletii ar trebui să mănânce cam la fel ca oricine ar trebui să mănânce pentru o sănătate optimă. Ceea ce se rezumă la acest lucru este următorul:

  • 70% din nutriția ta provine din carbohidrați,
  • 25% din nutriția ta provine din proteine,
  • 5% din nutriția ta provine din grăsimi.

Cu toate acestea, dacă nu vă place absolut matematica, probabil că nu doriți să încercați să numărați procentele și caloriile. Consultați diagrama de mai sus pentru o modalitate ușoară de a ține pasul cu modul de mâncare.

Această grafică este o versiune revizuită a S.U.A. MyPlate al guvernului. La fiecare masă, încercați să vă configurați farfuria ca în imaginea prezentată.

O sugestie bună pentru triatleti este de a înlocui recomandările zilnice cu apă și de a crește numărul de legume față de fructe.

(Notă: Produsele lactate tind să conțină zaharuri rafinate, care pot provoca creșterea în greutate. Dacă doriți lactate, încercați să încorporați în dietă niște lapte de migdale sau soia neîndulcit și iaurt grecesc fără grăsimi.)

În general, iată liniile directoare:

Băuturile precum băuturile răcoritoare și sucurile de fructe nu fac prea mult în afară de adăugarea de calorii și zahăr în plus în dieta ta. De asemenea, în timp ce unele băuturi alcoolice pot avea un conținut scăzut de calorii, corpul dumneavoastră le tratează în continuare ca băuturi cu zahăr. Poate că nu este realist să vă abțineți complet, dar dacă scăderea în greutate este scopul dvs. final, urmăriți ce beți! Adesea, este vinovatul sutelor de calorii nedorite din propria dietă.