E timpul să vă ridicați antrenamentele la domiciliu, oameni buni
Făcând un Antrenament HIIT acasă este darul care continuă să ofere: nu numai că poți mormăi și mormăi doar cu privirea judecătorească a pisicii tale de a face față, dar sunt și un mod rapid și eficient de a transpira.
HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este o formă de exercițiu dovedită stimulează metabolismul și construiți forță, împachetarea în aceleași beneficii ale antrenamentelor aerobice de intensitate mai mică și moderată într-un mult timp mai scurt.
Deci, desfășurați-vă covorul de exerciții, alegeți unul dintre antrenamentele de mai jos (închideți perdelele dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți văzut sărind, împingând, apăsând și împingându-vă drumul spre victorie) și blocați-vă în!
Dacă aveți doar 5 minute:
Antrenament cardio HIIT
O explozie rapidă de mișcare pentru a vă declanșa cu energie și endorfine. Etichetați la sfârșitul unui antrenament sau efectuați singur. Doar asigurați-vă că funcționați greu în perioadele „pornite” - la urma urmelor sunt doar cinci minute!
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Antrenament HIIT de 5 minute
Acest antrenament mega-scurt este doar șapte exerciții lungi și veți lucra timp de 30 de secunde, cu recuperare activă de 15 secunde (jogging) între fiecare. Este scurt, dar provocator, așa că încearcă să te împingi!
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Antrenament circuit HIIT
Da, are doar cinci minute, dar nu lăsa asta să te păcălească - este încă foarte provocator. De la patinatori la alpiniști (o variantă de alpiniști) veți repeta un circuit de cinci mișcări de două ori pentru o transpirație bună.
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
30 20 10 antrenament HIIT cu greutatea corporală
Un alt bun bun Bowflex în această sesiune combină exerciții de intensitate moderată cu exerciții de intensitate mare pentru o arsură cardio adecvată. A sfârși cu o mizerie transpirată = nu este opțional.
Durată: 5 minute
Echipament: Nici unul
Dacă aveți doar 10 minute:
10 minute antrenament HIIT antrenor de corp: Joe Wicks
Dacă sunteți în căutarea unui HIIT-sesh ușor și rapid de urmat, atunci nu căutați mai departe. Cinci exerciții repetate de patru ori, lucrând timp de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus. 10 minute nu sună mult, dar va arde. Ai încredere în noi.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
10 minute de antrenament HIIT pentru începători
Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, acest antrenament este obligatoriu. Potrivit pentru începători și pentru cei care numără burpeele pentru a adormi, această scurtă explozie HIIT vă va aprinde mușchii și vă va pompa sângele.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
Antrenament HIIT pe tot corpul
Antrenamentul HIIT al întregului corp Emi Wong vă va ajuta să pierdeți grăsime, să vă tonificați și să vă măriți capacitatea cardiovasculară - totul din confortul propriei case! Așteptați cricuri de sărituri, rotații laterale ale scândurilor, jumătăți de burpe și o sudoare bună.
Durată: 10 minute
Echipament: Fără echipament
Dacă aveți doar 15 minute:
15 minute de ardere a grăsimilor Body Coach HIIT antrenament: Joe Wicks
El este regele antrenamentelor rapide și eficiente care ard grăsimi și construiesc forță fără niciun echipament. Și acest antrenament de 15 minute nu diferă. Vei parcurge cinci exerciții, de trei ori - lucrând 35 de secunde la un moment dat, cu o pauză de 25 de secunde între ele. Provocator, dar realizabil - asigurați-vă că îi dați tot ce vă mai rămâne în rezervor!
Durată: 15 minute
Echipament: Fără echipament
Antrenament HIIT cu corp întreg cu Heather Robertson
Ea este iubita de YouTube pe YouTube și nu ia absolut niciun prizonier când vine vorba de antrenamente acasă. Sesiunea rapidă HIIT a lui Heather Robertson vizează toate grupele musculare majore din corp pentru a arde grăsimea și a tonifica mușchii slabi. Ne place sunetul.
Durată: 15 minute
Echipament: Fără echipament
15 minute de antrenament cardio HIIT
Mulțumită Nourish Move Love, obținerea unui HIIT rapid acasă nu a fost niciodată mai ușoară. Acest antrenament este un amestec de exerciții de rezistență la greutatea corporală și exerciții cardio. Veți lucra din greu în timp ce vă consolidați puterea - doar rețineți, nu există odihnă între exerciții, deci mergeți în ritmul dvs. Dacă nu poți ține pasul, încetinește până la un ritm durabil pe care îl poți menține.
Durată: 15 minute
Echipament: Fără echipament
Dacă aveți 20 de minute:
20 de minute de antrenament HIIT cu Krissy Cela
Ea este o superstar de fitness de bună-credință și PT Krissy Cela este gata să ardă niște oameni serioși în acest scurt antrenament HIIT. Veți lucra un minut la rând, cu o scurtă odihnă între intervale - este într-adevăr scurt, așa că nu mergeți departe! Asigurați-vă că păstrați un ochi pe colțul din dreapta jos al ecranului, deoarece veți putea vedea ce urmează.
Durată: 20 de minute
Echipament: Fără echipament
Antrenament cardio HIIT
Dacă aveți nevoie de un antrenament care poate fi modificat pentru diferite niveluri de calificare - poate că lucrați cu un coleg de casă sau cu un membru al familiei, atunci acest antrenament este pentru dvs. Doi instructori, unul care demonstrează modificarea mai ușoară și unul care face modificarea mai dificilă. Practic, un antrenament pe care îl poți scala pe baza abilităților tale. Ne place să o vedem.
Durată: 20 de minute
Echipament: Fără echipament
Dacă aveți 30 de minute:
HIIT cu gantere de 28 de minute cu Melissa Mussington
Construiți forța și mobilitatea de la vârf la picioare cu un antrenament cu gantere pe tot corpul, conceput pentru a vă face transpirat și puternic. Cel mai bun. Melissa te va duce prin două runde de două circuite care constă din trei exerciții fiecare. Asigurați-vă că rămâneți în zona de răcire la sfârșit - comenzi WH.
Durată: 30 minute
Echipament: Gantere
Antrenament HIIT total cu MarC.
MarC este mega-puternic, deci nu vă lăsați amânat dacă nu puteți face toate mișcările - modificați după cum aveți nevoie. Acest antrenament HIIT vă va construi forța pe tot corpul, în timp ce vă va împinge ritmul cardiac în sus și arde grăsimi.
Durată: 30 minute
Echipament: Unele greutăți necesare
Antrenament HIIT pentru începători de 30 de minute cu Alice Liveing
Te antrenezi și nu știi sigur de unde să începi? Acest antrenament HIIT, prietenos pentru începători, cu Alice Liveing este locul perfect pentru a te descurca cu transpirația. Antrenamentul este alcătuit din cinci mișcări care sunt efectuate timp de 30 de secunde, cu o repaus de 20 de secunde direct după aceea. Urmați exemplul lui Alice pentru o formă perfectă și ascultați-i indicii verbale pentru a schimba mișcarea. O poți face!
Durată: 31 minute
Echipament: Nici unul
30 de minute de antrenament HIIT pe tot corpul acasă: Heather Robertson
Pregătește-te pentru un antrenament intens și variat cu 28 de exerciții diferite de greutate corporală în 30 de minute. Vei fi ținut în picioare, asta e sigur!
Durată: 30 minute
Echipament: Fără echipament
28 de minute de antrenament HIIT acasă cu Krissy Cela
Krissy te-a acoperit cu o sesiune HIIT bazată pe un circuit de sculptură. Fiecare circuit are o lungime de cinci minute și va trebui să finalizați cât mai multe runde de exerciții în acest timp. Bucăți scurte de efort mare urmate de odihnă, ce ți-ai mai putea dori? (Probabil ceva apă, de fapt.)
Durată: 28 de minute
Echipament: Fără echipament
30 de minute fără antrenament HIIT repetat acasă: Heather Robertson
30 de mișcări în 30 de minute mențin acest antrenament interesant, în timp ce este și provocator. Folosind greutăți pentru a crește arderea, urmați-l pe Heather pentru o șansă super transpirată.
Durată: 30 minute
Echipament: Set de greutăți de 5 lb, 10 lb și 25 lb
Dacă aveți 40 de minute sau mai mult
HIIT cu impact redus cu Gabby Allen
Ea este antrenorul FIIT (și fosta stea a Insulei Iubirii) pe care o iubești și Gabby Allen are ceva ușor diferit de sesiunea HIIT obișnuită pentru tine: o sesiune cu impact redus, ușoară pentru articulațiile și vecinii de la parter. Nu vă așteptați la mișcări de sărituri sau explozive, dar să funcționeze în continuare greu. Impactul scăzut nu înseamnă, la urma urmei, intensitate scăzută.
Durată: 37 minute
Echipament: Nici unul
Pilates HIIT cu Pilates PT Hollie Grant
Această sesiune este o combinație unică de Pilates mat dinamic și HIIT pentru a vă îmbunătăți fitness-ul cardio, pentru a construi forța și definiția și pentru a îmbunătăți postura într-un antrenament super provocator. Stelar.
Durată: 47 minute
Echipament: Nici unul
Booty Build & Shred HIIT Workout cu Anna Victoria
Arde grăsime și crește-ți forța cu mega-antrenorul dragostei dure, Anna Victoria. Așteptați-vă să vedeți câteva dintre mișcările ei semnate în aplicația Fit Body, axate pe pradă, în acest antrenament HIIT, conceput pentru a construi mușchiul slab și a crește capacitatea anaerobă.
Durată: 37 minute
Echipament: Nici unul
45 de minute Jive HIIT antrenament la domiciliu cu Dianne Buswell
Dacă doriți să vă schimbați HIIT-ul obișnuit cu ceva mai dance-y, evitați acest antrenament Jive HIIT cu Dianne Buswell strict profesională. Ea te va face să pășești și să te miști (și să transpiri!), În cel mai scurt timp.
Durată: 45 de minute
Echipament: Nici unul
Cele mai frecvente întrebări de antrenament HIIT
Câte zile pe săptămână ar trebui să fac antrenamente HIIT?
Majoritatea programelor de antrenament HIIT sunt structurate în jurul a 2-4 sesiuni pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness și de rezultatul dorit.
Cu toate acestea, nu negați importanța zilelor de odihnă și fiți vigilenți la semnele corpului dumneavoastră care cer odihnă:
- E greu să te trezești
- Iritabilitate
- Motivație scăzută
- Lipsă de concentrare
- Nivele de stres mai mari decât de obicei
- A cădea greu și a rămâne adormit
- Răspândirea rănilor - chiar și o negare
Care sunt cele mai bune exerciții HIIT?
Majoritatea antrenamentelor HIIT vor avea mișcări de creștere a ritmului cardiac, cum ar fi genuflexiuni, burpee, comenzi, scânduri, alpiniști și salturi. Aceste exerciții aerobice sunt adesea finalizate pentru intervale de 20-40 de secunde, cu repausuri scurte între ele înainte ca totul să înceapă din nou. Phew!
Deși nu există niciun exercițiu care să fie cel mai bun exercițiu HIIT, asigurându-vă că lucrați la capacitatea maximă în timpul perioadelor de „lucru” ale unui antrenament HIIT va însemna că veți obține recompensa maximă.
Este un mod de a face exerciții cu gazul și cu gazul oprit, așa că atunci când gazul este pornit ar trebui să fie într-adevăr el. Da, lucrezi mai mult, dar în general este o perioadă de timp mult mai scurtă, așa că trebuie să o faci să conteze!
Blocat pentru inspirația HIIT? Să ne ajutăm
Reduceți zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct în căsuța de e-mail. Înscrieți-vă la NEWSLETTERUL DE SĂNĂTATE FEMEIE
- Revizuirea zilnică a antrenamentelor de ardere Cel mai bun antrenament acasă
- Exerciții fizice în timpul sarcinii Beneficiile, ce trebuie evitat și cel mai bun mod de antrenament în condiții de siguranță
- Antrenament HIIT extrem de 6 minute fără echipament
- Să te îndrăgostești de fitness Cum să faci din obișnuință să lucrezi - Exerciții fizice și fitness la domiciliu
- Exercițiul cu ganterele Deadlift la domiciliu construiește mușchi și devine puternic folosind doar greutățile și greutatea corporală T3