Una dintre cele mai notabile fețe din industria filmelor de acțiune, Jason Statham nu este străin de sala de sport

Smulgerea și Manivelă actorul este renumit pentru o bază solidă de fitness și a concurat de fapt pentru Anglia în jocurile Commonwealth ca scafandru înainte de incursiunea sa în lumea filmului.

pentru

Statham rămâne în formă, fapt documentat în mod regulat pe canalele sale de socializare.

Pentru o forță sporită și pierderea de grăsime, urmați-i pe urmele cu acest plan de antrenament pentru tot corpul.

Inel de gimnastică Chin-Ups

Uitați de buclele cablurilor - chin-up-urile sunt cel mai bun constructor de bicepi din corpul dumneavoastră.

Barbele sunt un exercițiu fantastic pentru adăugarea masei superioare a corpului în general. Pe lângă faptul că vă lucrați latul și bicepsul, veți construi și antebrațe puternice.

Inelele de gimnastică adaugă un element suplimentar de dificultate. Nu vă trageți până la o bară stabilă, iar natura nestingherită a inelelor recrutează o întreagă încărcătură de fibre musculare care poate nu au fost testate anterior.

  • Incearca-l: Scopul de a lovi 30 de chin-up-uri. Nu contează dacă ajungeți acolo prin 3 seturi de 10 sau 6 seturi de 5. Atingerea totalului țintă este esențială.

Prowler Pushes

Acesta este exercițiul final de forță și condiționare, care solicită forță musculară, rezistență și plămâni de oțel. Este brutal, dar recompensele sunt pe deplin justificate.

În plus față de topirea grăsimii corporale și arderea unei cantități mari de calorii, împingerea prowler este un mare constructor al mușchilor din lanțul posterior: gândiți-vă la patru, fesieri, ischiori și viței.

L-Sit Holds

Pentru a-ți lucra nucleul, impulsul poate fi realizarea unor cantități nesfârșite de ședințe și greutăți. Acestea sunt în regulă, dar abdominalele sunt cel mai bine angajate prin contravântuire.

Mișcările care necesită stabilitate și tensiune sunt cele mai bune și ai merge departe pentru a găsi un test mai bun decât L-Sit Hold.

Ținând pieptul în poziție verticală și spatele drept, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Arsura pe care o veți experimenta prin secțiunea medie este fenomenală.

  • Incearca-l: țineți timp de 10-15 secunde. Repetați pentru 3-4 runde.

Rândurile HIIT

Principala metodă de antrenament a lui Rock pentru un câștig muscular maxim

Mașinile de vâslit sunt o parte integrantă a oricărui plan de fitness pentru pierderea grăsimii, datorită rezistenței și monitorului de activitate reglabil.

Vâslitorul Concept 2 folosit de Statham este printre cei mai buni de acolo, permițându-vă să urmăriți ritmul și durata, caloriile arse și metri acoperiți.

Începeți rândul cu o încălzire de 60 de secunde într-un ritm constant. Apoi urmează secțiunea HIIT, plină de transpirație.

  • Incearca-l: 30 de secunde de efort maxim, urmat de 20 de secunde de odihnă. Acesta este 1 ciclu. Repetați pentru 8-10 runde.

Citiți mai multe despre cele cinci mituri de construcție a mușchilor care trebuie distruse