arde
Bine, așa că oamenii au făcut afirmații sălbatice despre câte calorii pe oră puteți arde cu antrenamentul cu kettlebell.

Știu că antrenamentul cu kettlebell funcționează și chiar am fost sceptic.

Dar recent, ACE (Consiliul American pentru Exerciții) a fost atât de îngrijorat de aceste afirmații, încât au decis să facă un studiu privind arderea caloriilor la antrenamentul cu kettlebell.

ACE este unul dintre cele mai vechi și mai respectate organisme de cercetare și certificare a fitnessului din Statele Unite. Și sunt ultra conservatori, nu fac mofturi, nu fac trucuri ... ei - nici nu fac noi sau de ultimă generație! Sunt vechi. Vor dovezi.

Sunt un fel de rapoarte pentru consumatori de fitness.

Și studiile lor sunt atât de bine documentate, încât FTC își folosește studiile pentru a ști pe cine să acționeze în judecată pentru fraudă.

Cu alte cuvinte, dacă o spun, este o afacere reală.

Ei studiază arderea caloriilor de la antrenamentul cu kettlebell.

Dr. John Porcari, liderul studiului, a spus acest lucru. „Așadar, ardeau cel puțin 20,2 calorii pe minut, ceea ce este în afara graficelor. Este echivalent cu alergarea unui ritm de 6 minute mile. Singurul alt lucru pe care l-am putut găsi a fost că arde atât de multe calorii este schiul de schi la deal, într-un ritm rapid. ”

Asta înseamnă 1200 de calorii pe oră.

Și asta nu include nici măcar după arsură.

Știam că antrenamentul cu kettlebell este minunat, nu știam că este atât de minunat.

Dar explică în totalitate rezultatele obținute de oameni.

Cercetătorii cred că arderea rapidă a caloriilor este faptul că antrenamentul de smuls cu kettlebell este o mișcare a corpului total care se face, de asemenea, foarte repede datorită formatului de antrenament pe intervale. „Știam că va fi extrem de intens”, spune Schnettler. "Este un antrenament rapid, și veți obține o mare explozie pentru dolarul dvs. într-un timp foarte scurt."

Vedeți întregul studiu aici:

Chiar și eu am fost uluit.

Consultați acest tabel:

Întotdeauna am spus că leagănul cu kettlebell este cea mai puternică mișcare de pierdere a grăsimii. Acum avem dovezi.

Testul a fost făcut cu smulgerea kettlebell, care este într-adevăr doar un swing avansat. În clasa mea de nivel 1 de la Denver Kettlebell Boot Camp, facem leagăne. În clasa mea de nivel doi Kettlebell, facem smulgeri.

Atât smulgerile, cât și leagănele cu kettlebell au exact aceeași unitate de șold. Stăpânirea leagănului este un precursor pentru a începe să învățăm smulgerea kettlebell.

Nu pot să subliniez acest lucru suficient - trebuie să stăpânești cu adevărat leagănul cu un singur braț. Apoi, puteți începe să învățați smulgerea kettlebell.

Furturile Kettlebell sunt mai intense pur și simplu pentru că au un interval mai mare de mișcare.

Gama mai mare de mișcare = mai multă muncă pentru aceeași mișcare.

Așadar, luați mișcarea mea favorită absolută de pierdere a grăsimii (leagănul cu kettlebell) și creșteți gama de mișcare și o faceți să funcționeze și mai mult.

Dacă ați făcut leagăne și le-ați stăpânit și doriți să luați smulgerea kettlebell, departe și departe, cea mai bună resursă pentru a învăța smulgerea este să obțineți Intră pe Kettlebell de Pavel Tsatsouline.

Josh Hillis este instructor de nivel 2 kettlebell (RKC2)
Antrenor personal certificat
Specialist în îmbunătățirea performanței
Specialist în reeducarea mișcării
Specialist în integrarea mișcării
Autor al The Stubborn Seven Pounds