Un antrenament care implică sărituri în sus și în jos în camera dvs. de zi? Avem atâtea întrebări. Sub-redactorul Joanna Morris o încearcă

domiciliu

Un antrenament cardio cu impact redus, Bounce este conceput pentru a atrage toate vârstele și nivelurile de fitness. A fost înființată în urmă cu șase ani de către Kimberlee Perry, care căuta cursuri sigure și convenabile la care putea participa în timp ce era însărcinată și după ce și-a avut copilul. A început cu doar opt trambuline și are acum 320 de studiouri de franciză în întreaga lume, dintre care 300 sunt în Marea Britanie. Nu este nimic extravagant, dar este foarte distractiv. Și, întrucât rămânem în acest moment, este ceva ce puteți începe prin cumpărarea unei mini-trambuline proprii și instalarea ei acasă astăzi. Există o mulțime de mini trambuline disponibile online, dar verificați dacă acestea sunt încă livrate în zona dvs. înainte de a face clic pe „cumpărați”.

Deci, este doar săritor, nu-i așa?

Da și nu. Trambulina este mică - cu diametrul de 40 inci - așa că prima provocare este să rămâi pe. Apoi, este de așteptat să faci tot felul de mișcări și să rămâi la timp cu instructorul - nu este ușor dacă te uiți tot timpul la picioarele tale, așa cum am fost.

Facem salturi?

Nu chiar! După o încălzire, Eleesha, instructorul nostru, ne-a dus prin mișcările pe care le-am face. Acestea includ genunchi înalți, cricuri pentru sărituri, sprinturi, genuflexiuni și câini petici. Suficient de ușor pe o suprafață normală, dar provocatoare pe o trambulină.

Toate devin cam la fel după o oră?

Deloc. Fiecare pistă are mișcări diferite și devine mai greu. Până la sfârșitul celor 45 de minute de cardio, ne mutasem și ne-am confruntat cu fața, părțile laterale și partea din spate a camerei. Spre deosebire de orice rebot pe care l-ați făcut în trecut, trucul este să rămâneți la timp cu ritmul muzicii, ceea ce înseamnă să rămâneți scăzut. Acest lucru funcționează într-adevăr hamstrings și quads.

Ce zici de lucrul celorlalte părți ale corpului tău?

Pentru a vă controla oscilația, trebuie să vă angajați, astfel încât să funcționeze constant. De asemenea, vă mișcați brațele tot timpul, făcând coordonarea și mai dificilă. O pistă s-a concentrat doar pe brațe, care era agonie, și a inclus tăieturi superioare, lovituri și cârlige, toate în timp ce săreau. De asemenea, am făcut o secțiune abdominală, așezată peste trambulină, ceea ce a făcut ca o simplă așezare să fie mai dificilă.

Pardoseala mea pelviană nu este ceea ce era ... Nu aș vrea să mă jenez.

După trei copii, nici al meu nu este, dar nu a fost o problemă. Puteți sări la fel de tare sau de încet pe cât vă simțiți confortabil, ceea ce vă ajută cu această problemă.

Îmi revin după o intervenție chirurgicală la genunchi, asta ar putea să o irite?

Bounce are un impact redus. Tamponul de trambulină absoarbe 87% din impact, făcându-l confortabil pe articulații, potrivit pentru majoritatea persoanelor care se recuperează după rănire (sau caută să prevină unul!) Și sigur pentru mame după naștere. Cu siguranță vă va ajuta să vă întoarceți la fitness. Îți crește frecvența cardiacă imediat și se spune că o oră intensivă de o oră arde până la 700 de calorii, ceea ce este echivalentul unei curse rapide de 10k.

Ți-ai rezervat următoarea clasă Bounce?

Nu încă, dar intenționez. A doua zi am putut simți că am făcut un antrenament, dar nu într-un fel „Sunt în agonie” și a fost foarte distractiv.

Trei lucruri de luat în considerare.

  1. Pentru cel mai bun antrenament, țineți-vă nucleul strâns și întindeți-vă burtica - aceasta vă crește puterea abdominală. Nu uitați însă să respirați, altfel veți obține o cusătură!
  2. Sari în jos în trambulină - evită să sari în aer. Și dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai dur, împingeți cu putere în jos.
  3. În timpul orei, săriți pe bilele picioarelor, mai degrabă decât săriți cu piciorul plat sau să vă bateți cu tocurile. Acest lucru vă va oferi cel mai eficient antrenament și va tonifica picioarele.

Cursuri de la 6,95 GBP. Găsiți cel mai apropiat studio la bouncefitbody.com

Doriți să o încercați pe trambulină acasă? Accesați (B)) @ HOME pentru cursuri online de la 4,95 GBP