Antrenamentul săptămânii

cameră

Centrul de recreere Bob L. Burger, 111 W. Baseline Road, Lafayette, 303-665-0469, www.cityoflafayette.com/recreation

Instructor: Martha Frosch, 65 de ani, din Lafayette. Frosch predă de aproximativ șapte ani. Este certificată în aerobic acvatic și ca profesor de înot. De asemenea, ea este salvamar și predă salvamar.

Care este antrenamentul? În timpul mersului pe râu, participanții merg pe curent în piscina Lazy River din centrul de recreere pentru a construi mușchii și a crește rezistența și a face posturi de yoga în apă pentru a crește flexibilitatea și echilibrul.

Cine o face? Clasele sunt de obicei de aproximativ 10 persoane, variind de la 35 la 85 de ani.

Când: 9:15 a.m. Luni, miercuri și vineri timp de o oră.

Nivel: Patru pe o scară de 10 puncte. Măriți dificultatea și rezistența la apă mergând pe exteriorul pistei, unde sunt amplasate jeturile. Mergeți în interior pentru ao ușura. De asemenea, dificultatea se schimbă pe tot traseul, cu adâncimi și puncte tari variate.

Format: Treizeci de minute de mers pe jos de apă și 30 de minute de yoga de apă. O oră întreagă de minunat.

Echipament: Un tăiței de piscină pentru yoga, furnizat.

Ce sa porti: Costum de baie și prosop. M-am gândit să port o șapcă de înot, dar mai mult ca o declarație de modă decât ca funcțională, deoarece poți evita cu ușurință să-ți umezi capul. Adâncimea este de 3 până la 3½ picioare. De asemenea, aduceți o sticlă de apă de băut în toată clasa. Nu vă dați seama cât de mult transpirați când sunteți sub apă și este ușor să vă deshidratați.

Mușchii au funcționat: Toate, în special picioarele și miezul. Exercițiile vă întăresc mușchii picioarelor deasupra și dedesubtul genunchiului, punând mai puțină presiune pe genunchi și făcând clasa ideală pentru persoanele care se reabilitează după operații.

Totuși, această clasă este o provocare și o explozie pentru oamenii de toate abilitățile. Gândește-te cât de greu este să fugi sub apă. Acum, încercați să mergeți înapoi, să faceți vița de vie, să mergeți în lung, să mergeți pe vârfuri, să faceți „hamei de iepuraș” și „să mergeți pe linie” (un picior în fața celuilalt). Fiecare exercițiu lucrează un mușchi diferit în corpul dvs., permițându-vă să izolați părțile corpului, dar cu sprijinul apei pe care nu le-ați face făcând aceste mișcări pe sol.

O nouă mișcare: Yoga în apă s-a simțit grozav și diferită de yoga obișnuită. Frosch a oprit curentul, dar a existat încă o ușoară mișcare a apei care mi-a provocat echilibrul. În același timp, apa mi-a susținut corpul pentru a-mi permite să mă mișc mai încet și să mă echilibrez mai bine. Apa a fost o provocare și asistență simultană.

Ce este diferit: Lucrul în apă este o formă de exercițiu mai blândă decât săriturile. Am constatat că această clasă necesită mai puțină coordonare decât aerobic pe apă, cu aceleași beneficii.

Ce mi-a plăcut: Totul este mai distractiv în apă, serios. De asemenea, există, de asemenea, un mic colț în pistă, cu o tonă de jeturi și bule, unde puteți să vă odihniți și să vă masați în mijlocul antrenamentului. Singurul lucru mai bun decât asta ar fi dacă acesta ar fi un ocean real pe o plajă reală și aș fi fost în vacanță.

Ce nu mi-a plăcut: De parcă aș putea avea vreo reclamație cu privire la un râu leneș și jeturi de masaj. Această clasă este cerească.

Inspirație pentru clasă: Frosch a început cursul în urmă cu doi ani, după ce a urmat un curs de yoga pe apă și i-a plăcut.

Cum m-am simțit după curs: Flămând. Ceva despre a fi în apă mă înfometează. De aceea, oamenii care iau cursuri de exerciții cu apă se tonifică de obicei, dar nu slăbesc mult, a spus Frosch râzând.

Cum m-am simțit mai târziu: Destul de euforic și întins. A fi în apă este ca și cum ai apăsa butonul „reset”. Este bine pentru corp și minte. De asemenea, am fost puțin dureros.