Deoarece corpul tău este complex și redundant, antrenamentul și nutriția pot fi simple.

Împărtășește dragostea

  • Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe LinkedIn (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Reddit (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Pocket (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Pinterest (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Marea

Corpul tău este un sistem masiv redundant, neliniar, dezordonat. Are multe modalități de a realiza aceleași scopuri.

Iată câteva exemple. Aceasta este imaginea clasică care descrie majoritatea factorilor care influențează actuala epidemie de obezitate:

Iată (unele dintre) căile de semnalizare care duc la hipertrofia musculară, toate acestea fiind afectate în diferite grade pe baza factorilor nutriționali și de antrenament:

antrenamentul
Faceți clic pe imagine pentru a citi o recenzie pe subiect

Are corpul tău nevoie de combustibil? Există patru macronutrienți energetici (nu puteți uita de alcool!), Precum și o cantitate abundentă de energie stocată pentru trei dintre acești macronutrienți, pe lângă capacitatea de a produce cetone.

Are nevoie pentru a realiza o anumită mișcare? Există mai mulți mușchi la majoritatea articulațiilor pentru a realiza o anumită mișcare. Majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori, nu trebuie să-și facă griji cu privire la ce anume mușchi este utilizat; sistemul nervos de obicei are grijă de asta destul de eficient fără gândire conștientă și, cel mai adesea, concentrarea asupra mișcării în sine este mai benefică decât concentrarea asupra mușchilor individuali.

Vrei să te lipești? Există o mulțime de căi de semnalizare diferite care duc la creșterea musculară, ceea ce înseamnă că o mulțime de parametri de antrenament suficient de dificili vă pot face să.

Cu siguranță există modalități din ce în ce mai eficiente pentru ca corpul tău să îndeplinească orice scop anume, iar acele lucruri contează cu siguranță la niveluri de concurență de elită, dar este ușor să subliniem excesiv diferențele și să ignorăm domeniile largi în care diferențele destul de mari în aplicație nu contează atât de mult pentru majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori.

Ne place să folosim analogii mecanice pentru a ne explica corpurile. Dar, pur și simplu, aceste analogii nu sunt prea bune.

De exemplu, o mașină are nevoie de un tip foarte special de combustibil, funcționează la fel de bine până când rămâne fără combustibil, dar încetează să funcționeze complet în momentul în care se epuizează și are un singur mod de a îndeplini orice scop (dacă o parte nu face asta) funcționează corect întreaga mașină nu mai funcționează sau începe să funcționeze mult, mult mai rău).

O mașină este liniară. Cu o mașină, cauza și efectul sunt ușor de dezlegat.

Destul de cool, dar mult mai liniar și mult mai puțin complex decât corpul tău.

Dacă vă conceptualizați corpul ca un sistem liniar, devine mult, mult mai ușor să vă agățați de detalii.

Într-un sistem liniar, o mică modificare poate fi diferența dintre funcția optimă și funcția zero. O mică modificare va avea consecințe previzibile în aval.

Într-un sistem neliniar dezordonat, micile modificări sunt mult mai puțin importante. Cardio postit? Mâncați șase mese pe zi? Regimuri suplimentare post-antrenament? Găsirea unui interval de repetiții magice (acesta este subiectul articolului săptămânii viitoare)?

Nu este vorba despre faptul că aceste lucruri nu vor avea nicio diferență. Doar că, dacă vor face diferența, diferența va fi probabil foarte mică, deoarece aceste lucruri sunt doar detalii, nu articole de mare imagine.

Într-un sistem dezordonat, redundant, neliniar, micile modificări se pierd în general în zgomot.

Aportul de calorii, aportul de proteine ​​și volumul de antrenament sunt de departe cei mai importanți factori care determină compoziția corpului și gradul de umflare. Adăugați intensitatea și specificitatea antrenamentului și veți avea și factorii majori care determină puterea.

Orice altceva este doar detalii. Și nu detaliile nu contează; doar că, dacă nu sunteți un atlet de elită, care încearcă să obțină un procent suplimentar de performanță, nu contează prea mult. Într-un sistem complex, redundant, detaliile se pierd în general în zgomot și ajung să aibă cel mult un efect banal.

Aveți complexitatea fiziologiei dvs. pentru a mulțumi pentru simplitatea în aplicare.

Legate de

Despre Greg Nuckols

Greg Nuckols are peste un deceniu de experiență sub bar, un BS în științe ale exercițiilor și sportului și un master în fiziologie a exercițiilor. A deținut 3 recorduri mondiale din toate timpurile în powerlifting în clasele 220 și 242.

A antrenat sute de sportivi și oameni obișnuiți, atât online, cât și personal. A scris pentru multe dintre revistele și site-urile web importante din industria fitnessului, inclusiv Men’s Health, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Bodybuilding.com, T-Nation și Schwarzenegger.com. Mai mult, el a avut ocazia să colaboreze și să învețe de la numeroși deținători de recorduri, sportivi campioni și antrenori colegiali și profesioniști de forță și condiționare prin activitatea sa anterioară ca director șef de conținut pentru sistemele de antrenament Juggernaut și lucrarea actuală cu normă întreagă aici la Stronger By Science.

Pasiunile sale fac ca informațiile complexe să fie ușor de înțeles pentru sportivi, antrenori și pasionații de fitness, ajutând oamenii să-și atingă obiectivele de forță și fitness și să bea bere excelentă.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Frumos articol ca întotdeauna ! Abia aștept seminariile Lifting Lyceum (nu te grăbesc totuși!).