Efectuați complexe de barbell pentru a crește rezistența și a arde grăsimile.

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

condiționării

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?


În niciun caz nu sugerez dansuri exotice ca carieră. Ilustrez un punct. Alergătorii la distanță lungă au un fizic sărac în timp ce sprinterii grozavi seamănă cu un Adonis.

Asta pentru că sprinterii antrenează stilul intervalului; alergătorii la distanță se antrenează într-un stil cardio lung și lent. Simțul comun și anecdotele sugerează că antrenamentul pe intervale este superior cardio-ului lung și lent pentru a pierde grăsime corporală și pentru a păstra masa musculară.

Dar știința?

Nenumărate studii arată că antrenamentul pe intervale de timp depășește cardio-ul lung și lent pentru pierderea de grăsime. Un studiu a arătat că cursanții la intervale au obținut de nouă ori pierderea de grăsime pentru fiecare calorie arsă în timpul antrenamentului, comparativ cu persoanele care utilizează cardio lung și lent.

Izumi Tabata a efectuat cercetări pentru Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo, Japonia. În ceea ce privește beneficiile aerobice, Tabata a demonstrat că un program de 20 de secunde de ciclism complet urmat de 10 secunde de ciclism de intensitate scăzută timp de patru minute a fost la fel de benefic ca 45 de minute de cardio lung și lent.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe intervale are atât de mulți avocați și susținători.

Acestea fiind spuse, să ne uităm la o metodă extrem de eficientă de antrenament pe intervale - complexul barbell.

Complexe de balele

Nu numai că complexele de barbie sunt unul dintre cele mai bune balsamuri metabolice și modalități de pierdere a grăsimilor, ci sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune teste ale curajelor pure.

Dacă faceți complexe de bara și găsiți că nu sunt provocatoare, nu încărcați bara cu suficientă greutate sau nu depuneți un efort suficient. Complexele de barbie pot servi ca o alternativă fezabilă la sprinturi pentru sportivii mai grei.

Punctul cheie este că complexele de bilă sunt efectuate cât mai repede posibil, mutând exercițiul în exercițiu fără pauze. La fel ca sprintele rulează încet, complexele de bilă într-un ritm moderat împiedică rezultatele.

Pentru a construi un complex, puteți face 5-8 genuflexiuni, urmate de 5-8 genuflexiuni până la apăsări, urmate de 5-8 dimineți bune, urmate de 5-8 curățări de energie, urmate de 5-8 îndoite peste rânduri și finalizate oprit cu 5-8 puncte moarte.

Din punct de vedere divizat al părții corpului, complexele de bile pot fi aranjate oarecum specific grupului muscular care este lucrat. De exemplu, într-o zi a picioarelor, un complex de bile ar putea arăta cam așa: genuflexiuni deasupra capului, genuflexiuni, lunges invers, genuflexiuni frontale, și deadlift-uri românești. Într-o zi din spate, s-ar putea să arate cam așa: dimineți bune, curățarea puterii, curățarea agățatelor, împușcături și aplecat peste rând. Acestea sunt dure și vă vor pune la încercare forța testiculară.

Câteva puncte de reținut atunci când efectuați complexe:

  • Folosiți exerciții compuse
  • Efectuați exerciții cât mai repede posibil, menținând în același timp tehnica adecvată
  • Nu vă odihniți între exerciții
  • Încercați tot posibilul să nu lăsați bara
  • Începeți cu o bară goală și adăugați greutăți în trepte de 5 sau 10 lire sterline
  • Până la 5-7 exerciții pe complex, fiecare set constând din 5-8 repetări
  • Odihniți-vă 1 la 3 minute între seturi, nu depășiți 4 seturi, nu depășiți 15 minute durata totală
  • Complexele cu bile sunt antrenamente intense la intervale și sunt incluse în totalul antrenamentelor la intervale

Complexul Barbell în Acțiune

Câteva ultime cuvinte

Pierderea de grăsime provine din antrenamentul de forță și dietă. Dacă depindeți de un antrenament cardio lung sau lent sau chiar pe intervale pentru pierderea de grăsime, corpul vă spune că dieta dvs. nu este controlată.

Adevărul vechi este încă același adevăr și astăzi: antrenamentul de forță și dieta sunt cheile pierderii de grăsime.

La fel ca antrenamentele cu greutăți mari, complexele de bilă nu pot fi efectuate zilnic, efectuați apoi de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Pierderea de grăsime este un război, aceasta este o armă puternică de adăugat în arsenalul de pierdere a grăsimilor.