Celeb PT, model, starul reality TV și modelul de copertă pentru bărbați, Alex Cannon, este aici pentru a vă ajuta să vă construiți cel mai bun corp

Alex Cannon știe un lucru sau două despre construirea unui corp puternic și slab. Uită-te la el.

Alex Cannon

Fotografie: Glen Burrows

Și ești norocos, pentru că vedeta de copertă Men Fitness din aprilie îți va împărtăși unele dintre secretele sale de antrenament de top, astfel încât să poți începe să-ți construiești și cel mai bun corp din viață.

„Eram atât de slabă când eram copil, dar când am început să mă antrenez am putut vedea schimbări majore ale corpului - și când depui efortul acesta devine într-adevăr bun dependență”, spune Liverpudlian, în vârstă de 27 de ani. Înainte de a apărea în Celebrity Big Brother vara trecută, Alex a jucat alături de vedeta lui Geordie Shore, Vicky Pattison, în serialul său spin-off Judge Geordie, unde a ajutat la rezolvarea disputelor familiale. Dar, în ciuda faimei sale în creștere și a legiunii sale de fani - 400.000 doar pe Instagram - Cannon rămâne concentrat pe a-i ajuta pe ceilalți să-și găsească fitnessul.

„Când primesc mesaje de la oameni care îți spun că îți mulțumesc că i-ai motivat, ai inspirat sau ai ajutat în vreun fel, acesta este cel mai bun sentiment. Cred că toți oamenii își amintesc cu adevărat când ai plecat - cum i-ai făcut să se simtă ”, spune el. Citiți mai departe pentru sfaturile Cannon pentru construirea mușchilor și pentru arderea grăsimilor.

Cum să sculptezi un pachet impresionant de șase

Obțineți abs din oțel lucrând acest grup muscular important în moduri noi și provocatoare care vă vor face să progresați

Ștergeți sit-up-urile

„Pentru a dezvolta un set cu adevărat impresionant de abs, trebuie să fii mult mai inteligent decât să scoți la iveală sute de sit-up-uri și greșeli”, spune Cannon. „Cel mai bun scenariu, care va construi partea de sus a abdomenului. În schimb, trebuie să-ți direcționezi abdomenul în mai multe moduri diferite și să lucrezi la nivelul abdomenului mediu și inferior la fel de mult ca și abdomenul superior - acesta este singurul mod de a construi o secțiune intermediară puternică și funcțională ".

Lucrează unghiurile

„De asemenea, trebuie să vă atingeți nucleul din cât mai multe unghiuri posibile. În practică, asta înseamnă să petreceți mai mult timp de antrenament făcând scânduri și alte exerciții care necesită să vă mișcați trunchiul dintr-o parte în alta, mai degrabă decât doar în sus și în jos. Și odată ce mușchii abdominali sunt confortabili pentru a vă gestiona greutatea corporală, trebuie să aduceți o rezistență suplimentară pentru a le impozita în continuare - balansuri, gantere, bile med și alte seturi. Mișcări precum minele terestre cu bile bifează casetele potrivite. ”

Antrenează-i mai mult

„Nu este bine să-ți lucrezi abdominalele o dată pe săptămână și apoi să te aștepți să înflorească într-un pachet complet de șase. Încercați să le loviți mai tare mai des dacă doriți să vedeți rezultate reale mai repede. Îmi voi antrena abdominalele timp de 15 până la 20 de minute la sfârșitul tuturor antrenamentelor de greutate - este cel mai reilabil mod de a vă asigura că continuați să vedeți progresul. "

Grăsimea corpului torței rapid pentru a dezvălui abs dur

Utilizați sfaturile de antrenament și dietă încercate de Alex Cannon pentru a vă înclina rapid

Focus on Food

"Esti ceea ce mananci. Cu alte cuvinte, nu contează cât de mult îl împingi în sala de gimnastică dacă nu depui același efort în ceea ce faci în bucătărie ”, spune Cannon. „Toată lumea spune că nu poți antrena o dietă proastă și este adevărat. Pentru a elimina grăsimea, aveți nevoie de un plan nutrițional sănătos și durabil, care să funcționeze pentru dvs. ”

Alege greutățile

„Trebuie să arzi grăsimea corporală pentru a-ți dezvălui pachetul de șase, iar antrenamentul tău pentru pierderea grăsimilor ar trebui să se concentreze asupra ridicării greutăților. Acest lucru vă va ajuta să adăugați masă musculară, forțând în același timp corpul să-și ardă depozitele de grăsimi. Nu există nicio modalitate de a fi smuls făcând doar cardio, dar unele sesiuni de cardio scurte și intense vă pot ajuta ".

HIIT Este greu

„Îmi place să fac niște„ finisatori ”cardio de înaltă intensitate la sfârșitul antrenamentului de greutate - îmi împinge inima, plămânii și mușchii cât mai tare și arde și mai multe calorii. Încercați câteva seturi de frânghii de luptă, leagăne de kettlebell sau împingeri de prowler și veți topi acea grăsime de burtă. "

RECOMANDAT: Antrenamente HIIT

Stai în zonă

„Antrenarea cu greutate pentru pierderea grăsimii este destul de grea atât pentru corp, cât și pentru minte, dar va trebui cu adevărat să lucrezi dacă vrei să faci modificări majore în compoziția corpului tău. Mersul va deveni dificil uneori. Când o face, amintește-ți de toate motivele pozitive pentru care faci asta, apoi sapă adânc ”.

Construiește arme mai mari cu sfaturi pentru biceps Cannon

Urmați aceste trei sfaturi pentru a vă antrena bicepsul mai inteligent și veți începe să adăugați dimensiune și forță la brațe data viitoare când veți ajunge la sală

Ușurați încărcătura

„Văd un lucru tot timpul în sălile de sport din toată țara, iar aceia sunt băieți care încearcă să bicepseze o ganteră mult prea grea”, spune Cannon. „S-ar putea să pară impresionant de la distanță, dar niciodată nu se angajează complet pe biceps, pentru că leagă greutatea în sus și în jos, astfel încât să nu existe niciodată tensiune pe mușchi. Trebuie să alegeți o greutate mai ușoară, dar totuși dificilă, și să vă asigurați că o ridicați corect, păstrându-vă forma bună la fiecare reprezentant. ”

Strângeți și țineți

„În partea de sus a fiecărei mișcări de curbare a bicepsului, indiferent dacă este cu o ganteră, o bară, o bară EZ sau chiar o bărbie, încercați să păstrați poziția superioară și să vă concentrați pe strângerea bicepsului cu greu. Dacă faceți acest lucru, veți recruta mai multe fibre musculare în biceps și asta înseamnă că brațele dvs. lucrează mai mult în timpul fiecărei repetiții. Și când scazi din nou greutatea, asigură-te că o faci încet și sub control, astfel încât să maximizezi cantitatea de tensiune la care este expus bicepsul. Va face o mare diferență în ceea ce privește cât de mare și cât de repede crește bicepsul tău. ”

Conectează mintea la mușchi

„Când îmi antrenez bicepsul, încerc mereu să fac o legătură puternică între creierul meu și mușchi. S-ar putea suna ciudat, dar face o astfel de diferență în calitatea reprezentantului. Gândirea la modul în care se mișcă un mușchi care lucrează și controlul unei greutăți îți păstrează forma frumoasă și strictă și, de asemenea, ajută la activarea mai multor fibre musculare, astfel încât să obții rezultate mai bune. ”

Fii inteligent cu cardio-ul tău

Luați decizii inteligente cu privire la ce, când și cum și veți deveni mai apt, mai sănătos și mai slab în mai puțin timp

Comutați-l

„A face același lucru mereu este calea cea mai rapidă către stagnare - și plictiseala completă”, spune Cannon. „Pentru ca antrenamentul cardio să fie eficient pentru pierderea de grăsime și o sănătate mai bună, și pentru a vă menține mintea motivată, trebuie să continuați să îl schimbați. Încercați diferite exerciții la pași diferiți. ”

Păstrați-l intens

„Cardio-ul lent și constant vă poate ajuta să vă curățați mintea și, evident, este minunat pentru fitness-ul de anduranță, dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie să faceți ca inima să pompeze rapid, menținând cardio scurt și intens. O explozie de 15 minute este suficientă dacă lucrezi din greu. "

Do Cardio Last

„De ani de zile oamenii s-au certat dacă trebuie să faceți cardio înainte sau după ridicarea greutăților, dar pentru cel mai bun rezultat vă recomand să vă faceți întotdeauna activitatea cardio după greutate. Trebuie să fii proaspăt și concentrat pentru a ridica bine greutățile și vei arde mai multe grăsimi dacă păstrezi cardio pentru după. ”

Învață să te bucuri de ea

„Pentru a face antrenamentul cardio cât mai eficient posibil, este foarte important să experimentați și să găsiți tipul de antrenament de care vă bucurați. Dacă aștepți cu nerăbdare o sesiune, este mult mai probabil să o ataci cu un scop. Și cu cât vă aplicați mai mult, cu atât veți ieși mai mult din el. ”