pentru

Nu este zdrobitor când te îngrași brusc? Perechea ta preferată de blugi nu te va mai potrivi și devine greu să-ți găsești linia maxilarului în selfie-uri! Te întrebi ce a mers prost chiar și după ce ai fost atent la dieta ta. Nu vă faceți griji, am făcut cercetarea pentru dvs. și iată ce am găsit.

Organizația Mondială a Sănătății afirmă că tindem să ne îngrășăm atunci când există un dezechilibru energetic între caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le consumăm (1). În acest articol, enumerăm 20 de motive pentru creșterea în greutate și cum să abordăm problema cu ușurință. Deci, pregătiți-vă pentru a debloca misterul creșterii în greutate și puneți capăt acelei povestiri ACUM!

Top 20 de motive pentru creșterea în greutate

1. Tipul corpului

Tipul de corp joacă un rol vital atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Cei care au un tip de corp mezomorf tind să se îngrașe rapid, dar slăbesc și mai repede. Cu toate acestea, cele mai grave victime sunt cele cu tip de corp endomorf. Endomorfii tind să se îngrașe rapid și trebuie să lucreze din greu pentru a pierde la fel.

Soluție - Dacă aveți un tip de corp endomorf, antrenați-vă în mod regulat și mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi.

2. Depresie

Potrivit OMS, la nivel global 350 de milioane de oameni de toate vârstele suferă de depresie (2). Depresia este o problemă din lumea reală și este cea mai importantă creștere în greutate a multor oameni (3). De asemenea, antidepresivele pot provoca și creșterea în greutate (4).

Soluție - Depresia poate fi tratată numai atunci când doriți să vă îmbunătățiți. Împingeți-vă să faceți ceea ce vă place și lucruri care vă fac fericiți. Antrenamentul este cel mai bun mod de a trata depresia fără a lua antidepresive. Începeți să jucați un sport, participați la cursuri de arte și meserii și călătoriți. Dacă nu aveți un prieten cu care să vă încredințați, vă puteți înregistra sentimentele într-un jurnal sau într-o carte. Acest lucru vă va scoate presiunea de pe umăr.

3. Stresul

Stresul duce la alimentația emoțională, ceea ce duce la creșterea în greutate. Fie că este vorba de stres la locul de muncă sau acasă; stresul induce secreția hormonului cortizol, care crește pofta de mâncare (5). Un apetit crescut vă va face să alegeți mâncarea și să mâncați mâncarea în locul alimentelor sănătoase.

Soluție - Pentru a gestiona stresul, puteți încerca meditația, yoga, medicamentele chinezești, acupunctura, aromoterapia și terapia comportamentală cognitivă. În funcție de gravitatea situației, medicul dumneavoastră vă poate sugera și medicamente.

4. Dezechilibru tiroidian

Tiroida joacă un rol important în creștere și metabolism. Produce trei hormoni, T3, T4 și calcitonină. T3 și T4 sunt hormoni tiroidieni reali și, atunci când acești hormoni sunt produși mai puțin, duce la apariția hipotiroidismului. Hipotiroidismul se caracterizează prin creșterea în greutate pe măsură ce metabolismul încetinește (6). Deci, dacă v-ați îngrășat brusc, ar trebui să vă efectuați imediat testul tiroidian.

Soluție - Această afecțiune poate fi tratată prin administrarea de medicament de substituție hormonală, levotiroxină. Puteți încerca, de asemenea, remedii simple la domiciliu, cum ar fi consumul de mai puține carbohidrați simpli, consumul de mai puțină sare și consumul de apă îmbibată cu schinduf.

5. Alegeri alimentare nesănătoase

Alimentele nesănătoase conțin un conținut ridicat de sodiu, culoare artificială a alimentelor, grăsimi trans și sunt bogate în carbohidrați. Deși are un gust bun, vă pune sănătatea în pericol de a fi supraponderal, de a dezvolta boli de inimă, diabet și cancer. A mânca aproape în fiecare zi sau a mânca alimente procesate este un alt motiv pentru care te îngrași rapid.

Soluție - Pregătiți-vă mesele acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți tăia legumele în timpul săptămânii și le puteți păstra în saci cu fermoar. De asemenea, ar trebui să evitați să cumpărați produse alimentare care conțin sare mare, carbohidrați simpli și alimente procesate din supermarket. Cumpărați carne slabă, cum ar fi piept de pui, curcan măcinat și pește. Mănâncă pâine multigrain, paste și tăiței de grâu, quinoa, țelină, broccoli, ouă, ierburi, scorțișoară, piper negru, citrice, legume cu frunze verzi, migdale, ulei de pește, tofu, ulei de măsline, lapte fără grăsimi, lapte de soia, linte și ciocolată neagră.

6. Dimensiuni mari pentru porții

Prietenii mei îmi spun adesea cum se luptă să slăbească chiar și după ce au mâncat sănătos. Problema este că nu controlează dimensiunea porțiunii. Pentru a pierde în greutate trebuie să controlați dimensiunea porției. A mânca prea multă mâncare și a nu cheltui din nou energia determină dezechilibrul energetic și, prin urmare, te îngrași.

Soluție - Luați o porțiune la fel de mare ca palma. Jumătate din farfurie trebuie să conțină legume, al treilea sfert din farfurie trebuie să aibă proteine ​​slabe, iar restul farfuriei să conțină carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre. Puteți avea 3-4 porții de legume și fructe în fiecare zi. Consumați 4-6 migdale înmuiate dimineața. Nucile furnizează energie care durează toată ziua.

7. Stil de viață inactiv

Tehnologia ne-a făcut pe toți leneși. Rar ne ridicăm de pe canapea sau de pe pat dacă avem un computer sau un televizor în fața noastră. Chiar și copiii preferă Xbox sau PlayStation în locul jocurilor în aer liber. Acesta este probabil motivul pentru care mulți tineri cad pradă bolilor stilului de viață. Fără a permite corpului tău să folosească energia pe care o consumi, te vei îngrașa și vei găsi destul de greu să pierzi grăsimea.

Soluție - Jucați jocuri în aer liber, mergeți la Zumba sau la orice altă clasă de dans, faceți o pauză de la lucru la fiecare oră pentru a vă plimba, a merge cu bicicleta sau a merge la birou și faceți drumeții.

8. Medicamente

O mulțime de medicamente pe care le avem vine cu efecte secundare. Creșterea în greutate este una dintre ele. Medicamentele pentru tratarea depresiei, migrenei, steroizilor, alergiilor, diabetului de tip II, tensiunii arteriale, controlului nașterii și convulsiilor pot provoca creșterea bruscă în greutate.

Soluție - Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există alte medicamente pe piață care nu vă vor afecta greutatea în comparație cu medicamentul prescris în prezent. Alăturați-vă la o sală de gimnastică, luați abur, mâncați sănătos și odihniți-vă corespunzător.

9. Menopauza

Menopauza scade nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră. Scăderea nivelului de estrogen încetinește rata metabolică. Corpul nu reușește să consume amidon și zahăr ca energie. Și acest lucru este stocat în corp, în special în regiunea mijlocie a corpului, ca grăsime (7).

Soluție - Puteți lua tablete de estrogen prescrise de medic, puteți bea ceai verde, faceți mișcare și vă puteți menține activ. Includeți fasole și mazăre cu ochi negri în dieta dvs., folosiți scorțișoară și piper negru pentru aromă și dormiți cel puțin șapte ore.

10. Probleme digestive

Remediul pentru o mulțime de boli se află în intestin. Dacă suferiți de probleme intestinale, vă veți îngrășa. Poate fi din cauza consumului de alimente nesănătoase, a consumului excesiv de alcool, a consumului insuficient de apă, a consumului ridicat de alcool sau a lipsei de bacterii intestinale bune.

Soluție - Include iaurt, lapte de unt, băuturi probiotice, ghimbir, alimente bogate în fibre, sucuri de fructe proaspete și băuturi detoxifiante. Faceți-vă obișnuit să beți cel puțin 1 cană de apă caldă imediat ce vă treziți dimineața. De asemenea, bea 3-4 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la mișcarea corectă a intestinului.

11. Sarcina

În timpul sarcinii, femeile tind să sufere o mulțime de modificări hormonale și fizice. Poftele sunt greu de controlat. Mai mult decât atât, femeilor li se recomandă să mănânce cât pot cât mănâncă pentru doi! De asemenea, femeile tind să câștige mai multă greutate în ultimul (al treilea) trimestru. Câteva femei pierd în greutate în timpul alăptării, în timp ce altele nu. De fapt, creșterea atât de mare în greutate poate provoca complicații în timpul sarcinii. Mai mult, acestor femei le este greu să piardă în greutate după naștere.

Soluție - Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ști exact câtă mâncare ar trebui să consumați. De asemenea, vă puteți alătura cursurilor de yoga pentru femeile însărcinate. Urmați aceste recomandări recomandate pentru a preveni creșterea în greutate.

12. Gene și mediu

Există multe gene care au fost legate de creșterea în greutate. Oamenii de știință spun că antecedentele familiale de obezitate sunt un factor esențial pentru ca oamenii să se îngrășeze brusc sau riscă să se îngrașe. Cu toate acestea, și mediul joacă un rol cheie. Dacă o familie urmează obiceiuri alimentare nesănătoase și conduce un stil de viață sedentar, următoarea generație ar face, de asemenea, la fel. Și acesta ar putea fi motivul creșterii în greutate.

Soluție - Evitați complet să mâncați junk food, alimentele sunt bogate în sodiu, grăsimi trans, prăjite și grase. De asemenea, începeți să vă antrenați. Cântărește-te la fiecare 1-2 luni pentru a-ți verifica greutatea. Puteți avea o zi de trișare pe săptămână.

13. Vârsta

Femeile încep să piardă masa musculară imediat ce ajung la 30. Pierderea musculară încetinește metabolismul. Nivelurile de hormoni precum tiroida, estrogenul, progesteronul și testosteronul scad, de asemenea. Există, de asemenea, mai puțină activitate și mai mult stres pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

Soluție - Nu încetați să vă antrenați. Alăturați-vă astăzi la o sală de sport și faceți un mix de antrenament cardio și rezistență. Acesta va ajuta la construirea masei musculare și la menținerea echilibrului hormonal. Ascultând muzică și meditând la stres. De asemenea, includeți în lapte lapte fără grăsimi, spanac, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

14. Consumul de alcool în exces

Alcoolul este, de asemenea, unul dintre cei mai mari factori care contribuie la excesul de grăsime. Alcoolul se descompune în molecule de zahăr din organism. Atunci când nu există activitate fizică, acest zahăr se transformă în grăsime, care este stocată în diferite părți ale corpului nostru. Consumul excesiv de alcool duce la depunerea de grăsimi în ficat, care determină ficatul gras.

Soluție - Reduceți consumul de alcool. Evitați să stați cu oamenii care beau în mod regulat sau cu cei care încurajează consumul excesiv de alcool. Poate suna dur, dar trebuie să faci din sănătate o prioritate. Desigur, puteți participa în continuare la petreceri, dar consumul de alcool nu trebuie să depășească două băuturi. Înghițiți-l lent pentru a preveni consumul mai mult.

15. Mai puțin somn

Oamenii de știință au descoperit că lipsa de somn poate provoca creșterea în greutate. Deoarece somnul modulează metabolismul glucozei și funcția neuroendocrină, privarea de somn duce la scăderea sensibilității la insulină și a toleranței la glucoză. De asemenea, scade leptina, ceea ce duce la creșterea foametei și a apetitului (8).

Soluție - Asigurați-vă că există un decalaj de cel puțin 2-3 ore între cină și ora de culcare. Relaxați-vă ascultând muzică sau citind un roman. Lasă-ți toate grijile și dormi confortabil într-un pat bine făcut. Dormi cel puțin 7 ore pentru a oferi corpului tău o odihnă adecvată. Treziți-vă devreme, astfel încât să obțineți timp pentru antrenament și să mâncați un mic dejun consistent înainte de a ieși.

16. Dieta Crash

Dietele accidentale nu funcționează pentru majoritatea femeilor. La rândul lor, dietele cu conținut scăzut de calorii duc la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul intră într-un mod epidemic și începe să stocheze caloriile consumate sub formă de grăsime. Deci, practic, vei îngrășa în loc să o pierzi.

Soluție - Încetați să fiți prea mult timp în dietele accidentale. Nu numai că adaugă kilograme, dar duce și la multe probleme de sănătate. Mănâncă sănătos și antrenează-te regulat pentru a pierde în greutate.

17. Ignorarea grăsimilor sănătoase

Nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile sănătoase pot reduce inflamația. Acest lucru poate determina creșterea în greutate prin scăderea secreției de leptină. O leptină redusă determină creșterea poftei de mâncare și a poftei de mâncare și duce la creșterea în greutate.

Soluție - Mănâncă migdale, nuci, nuci de macadamia, unt de arahide, avocado, pește și suplimente de ulei de pește.

18. Folosind prea multă sare

Utilizarea unei cantități prea mari de sare duce la creșterea în greutate din cauza retenției de apă în organism. Consumul de prea multe alimente procesate, consumul afară, consumul de napolitane de cartofi, cartofi prăjiți și murături poate duce la retenția de apă și balonare.

Soluție - Evitați să mâncați afară și să tăiați toate mâncărurile nedorite. De asemenea, folosiți mai puțină sare când gătiți acasă pentru a preveni retenția de apă. Includeți un plan flexibil de antrenament și dietă pentru a pierde în greutate apa.

19. Snacking târziu

Când stai târziu noaptea târziu, pofta ta de alimente începe după 2-3 ore. În loc să optați pentru o gustare sănătoasă, vă răsfățați cu înghețată sau o pungă mare de napolitane de cartofi. Grăsimile bogate în zahăr, sodiu și trans conțin apă și, de asemenea, sunt stocate ca grăsimi.

Soluție - Dormiți în termen de 2-3 ore după cină. Spală-te pe dinți la scurt timp după cină. Cum ajută acest lucru? Ei bine, majoritatea oamenilor au tendința de a evita să mănânce după ce și-au curățat dinții. Mai mult, te simți prea leneș ca să te speli din nou, iar acesta ar trebui să fie un motiv suficient pentru a te feri de mâncare!

20. Lipsa angajamentului față de pierderea în greutate

Ultima pe listă, dar acesta este probabil cel mai critic motiv pentru care nu pierzi în greutate. Indiferent cât de mult vrei să slăbești, cu excepția cazului în care te-ai angajat să lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire, este imposibil să faci asta. Nu puteți da vina pe dieta sau mediul înconjurător pentru creșterea în greutate dacă nu sunteți suficient de hotărâți. Dacă vrei să slăbești, lucrează din greu.

Soluție - Scrieți-vă obiectivele, angajați un antrenor sau un antrenament acasă, consultați un dietetician sau folosiți software-ul de dietă disponibil gratuit, descărcați o aplicație de sănătate pentru îndrumare, discutați cu prietenii care se antrenează în mod regulat, practică un sport și fiți activi.

Sunt sigur că ați găsit motivul (motivele) pentru eșecul pierderii în greutate în lista de mai sus. Dacă nu, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea în greutate. Amintiți-vă doar un lucru, sunteți puternic și puteți realiza orice doriți. Iar creșterea în greutate este doar o altă problemă pe care o puteți depăși lucrând la ea. Deci, nu întârziați, începeți de azi.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos.