Mersul pe jos a fost singurul mod de transport cu mult timp în urmă. Și poate un pic de fugă din când în când, dacă te urmărea ceva. Acum conducem sau luăm mijloace de transport în comun aproape oriunde mergem, eliminând unul dintre cele mai bune exerciții ale naturii.

slăbit

Mersul rămâne unul dintre cele mai bune exerciții disponibile astăzi, deoarece nu aveți nevoie de echipament special, este gratuit și îl puteți face absolut oriunde, fără stresul corporal al alergării. Spre deosebire de alte regimuri scumpe de scădere în greutate care necesită abonamente și echipamente fanteziste, tot ce trebuie să începeți să mergeți pentru scăderea în greutate sunt pantofii și terenul solid.

Dacă doriți să slăbiți și mai mult pe Dieta militară, mersul pe jos este un plus excelent în dietă. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dieta militară asigură deja pierderea în greutate printr-un deficit caloric, dar adăugarea unui regim de mers pe jos cu impact redus vă poate spori rezultatele. Și, la fel ca dieta militară în sine, mersul pe jos este ușor încorporat în viața de zi cu zi.

Experții în sănătate recomandă mersul pe jos ca unul dintre cele mai bune exerciții de ardere cardio-calorică. Dar câte calorii arzi acolo?

Cheia pentru mersul pe jos pentru pierderea în greutate este să păstrezi un ritm alert și să parcurgi o anumită distanță. Într-un ritm alert, veți fi la 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru a ști dacă sunteți acolo, ar trebui să respirați mai tare decât de obicei, să puteți vorbi cu propoziții complete, dar să nu puteți cânta. Puteți, de asemenea, să vă citiți zona de exercițiu de la o aplicație de fitness sau de la monitoarele de ritm cardiac, dacă aveți cele mai noi gadgeturi.

Greutatea și distanța pe care o parcurgeți determină câte calorii ardeți în timpul mersului. Dacă o persoană de 180 de kilograme ar merge o oră pe zi, ar acoperi aproximativ 4 mile și ar arde 400 de calorii. Aceste calorii se adaugă într-adevăr pentru pierderea în greutate!

Arzi mai multe calorii mergând cu o viteză rapidă, de obicei aproximativ 15 minute pe milă. Și vestea bună este că, cu cât cântăriți mai mult și cu cât sunteți mai puțin în formă, cu atât ardeți mai multe calorii! Arzi mai puține calorii dacă mergi cu o rată de mers de 30 de minute, dar tot contează.

Și există știri și mai bune, în primele 30 de minute de mers pe jos, corpul tău arde zahăr. După 30 de minute, corpul începe să elibereze grăsime din celula sa și arde ca combustibil.

Dacă mergi într-un ritm alert timp de 30 de minute, distanța pe care o parcurgi ar fi:
• 1,5 - 2,0 mile.
• 2,5 - 3,3 kilometri
• 3.000 până la 4.500 trepte de pedometru.

Sfaturi pentru a pierde în greutate pe jos

• Pentru a vedea rezultate reale, ar trebui să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi (sau aproximativ 2,5 ore pe săptămână). Dacă aveți mai mult timp pe mâini, mersul pe jos 90 de minute pe zi va pierde aceste kilograme. Dacă trebuie să vă rupeți timpul de mers, deoarece programul dvs. nu vă permite să faceți totul dintr-o dată, utilizați intervale de intensitate mai mare, cum ar fi scările sau dealurile, pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. mai scurte de mers pe jos.

• Încercați să nu săriți mai mult de o zi la rând. Consistența este cea mai bună pentru a arde calorii, pentru a vă îmbunătăți metabolismul și pentru a vedea rezultate reale.

Mersul pe jos are multe beneficii cum ar fi riscul scăzut de boală, dar metabolismul crescut și pierderea în greutate sunt unele dintre cele mai bune beneficii ale mersului pe jos. Dacă mergeți într-un ritm alert, exercițiile aerobice sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce și grăsimea abdominală. Un alt mic studiu a arătat că femeile obeze care mergeau o oră pe săptămână, de trei ori pe săptămână, își reduceau talia cu 1,1 inci și pierdeau 1,5% din grăsimea corporală pe o perioadă de 12 săptămâni.