Chris Holder

Downey, California, Statele Unite

arde

Kettlebells, Forță și condiționare, Arte marțiale

Am fost un tip mare toată viața mea. Eram acel copil incomod din liceu, care era mai înalt și cu siguranță mai greu decât fiecare copil din clasa mea. Firește, am migrat la fotbal și mi-am găsit casa în centru. Băieții mari sunt necesari pe linia ofensivă, dar ce se întâmplă când nu te pregătești pentru un joc sâmbătă și nu ai nevoie de acea greutate pentru a aborda un adversar?

În fiecare zi de când m-am „retras” din fotbal după facultate, bătălia mea cu greutatea a fost o luptă continuă. Cel mai greu am fost ca adult a fost de 338 lb. M-am ridicat întotdeauna și am fost întotdeauna puternic, dar de la fotbal nu am mai avut nevoie să fiu atât de mare. Și să recunoaștem; Am fost cel mai eficient ca fotbalist la aproximativ 285 lb, deci este cu mai mult de 50 lb mai greu ca non-sportiv. Inacceptabil.

Un corp rupt găsește alinare în piscină

Când am renunțat la joc, corpul meu era rupt. Îndurasem mai bine de un deceniu în tranșee. Am suferit o accidentare la spate în ultimul an de an, care, în cele din urmă, îmi va pune capăt carierei de jucător. Un alt jucător a fost aruncat pe spatele picioarelor mele, aplecându-mă înapoi. După ce mi s-au dezlipit cadavrele, m-am întors încet și am terminat jocul, dar în dimineața următoare nu am mai putut merge. Am petrecut restul ultimului meu an făcând mai multe vizite pe săptămână la chiropractor, așezând practici și supradozând ibuprofen. Când ziua jocului se rotea, strângeam din dinți și mă jucam prin durere. Lucrurile s-au înrăutățit atât de mult încât am rămas în ultimele două jocuri. Un mod rahat de a pune capăt unei cariere.

Știam că trebuie să îmi reabilit spatele și să slăbesc pentru a-mi scoate o parte din presiunea din coloana vertebrală. Alergarea a fost cu siguranță abandonată, iar echipamentele cardio staționare au fost atât de incomode încât nu am putut lucra suficient de mult pentru a-mi face o greutate în greutate, fără să fiu nevoit să trag din cauza durerii. Așadar, într-un accident accidental de geniu, am găsit o piscină și am început să calc apă.

Am făcut o înțelegere cu mine pentru a călca cel puțin treizeci de minute zilnic, timp de zece zile. De asemenea, am făcut ajustări nutriționale atât de necesare. La sfârșitul acelei săptămâni și jumătate pierdusem 18 lb. Știam că mă apuc de ceva.

Pentru sportivii mai grei, natura cu impact scăzut a apei călcate le permite să ardă calorii fără a risca răni.

De ce funcționează calcarea apei

Avantajul imediat al călcării apei în situația mea a fost mediul fără greutate. A fi suspendat în apă a scos aproape tot stresul articulațiilor și mi-a permis să mă mișc relativ fără durere. Persoanele mai mari, persoanele care alăptează, cei cu afecțiuni artritice, persoane grav decondiționate sau oricine dorește să descarce articulațiile vor găsi apa un refugiu sigur.

Al doilea mare beneficiu este mișcarea continuă. Dacă te oprești din mișcare, te scufunzi. Fiecare centimetru al corpului dvs. funcționează în timp ce călcați. În funcție de tipul de mișcare de lovitură pe care o alegeți (mai multe despre aceasta mai târziu), puteți face mai greu sau mai ușor cu ajustări ușoare. Am făcut literalmente zeci de variații de lovitură și braț de-a lungul anilor pentru a menține lucrurile interesante.

Apoi, există un efect de termoreglare la călcarea apei. Majoritatea piscinelor mențin apa între 25-28 ° C (77-82 ° F). Când sunteți scufundat pentru orice perioadă de timp, mecanismele de supraviețuire ale corpului dvs. încep să mențină temperatura de bază. Când sunt luați în considerare toți factorii (conducție, convecție, radiații și evaporare), corpul pierde căldura de patru ori mai repede în apă decât o face în aerul cu aceeași temperatură. Prin urmare, trebuie să facă ajustări metabolice pentru a menține temperatura centrală constantă. Acest lucru are ca rezultat cheltuieli calorice suplimentare, fără schimbarea efortului sau intensității percepute.

În cele din urmă, există rezistența inerentă care vine odată cu scufundarea. Fiecare mișcare din piscină este întâmpinată de tragerea apei, ceea ce face lucrurile dificile. Crede-mă pe cuvânt, poți să te fumezi complet într-un timp scurt.

Arzând în apă

Pe măsură ce am început testul meu de zece zile, am făcut câteva cercetări cu privire la valoarea calorică a apei de călcat. Spre surprinderea mea, apa călcată se afla în fruntea listei atunci când era vorba de cheltuieli calorice pe oră.

Sprint-urile alergătoare pot tunde prin glicogen și alte substraturi metabolice într-un mod pe care aceeași perioadă de timp pe care calcă apa nu o poate face. Dar cât timp poți susține acel sprint? Chiar dacă faceți intervale, cât timp puteți menține niveluri sporite de efort înainte ca performanța dvs. și arderea calorică însoțitoare să se destrame? Dacă ați făcut orice tip de sprint intens, înțelegeți că nu este foarte lung.

Acum am 300 de kilograme svelte. Dacă îmi conectez numerele într-un contor de calorii și stabilesc numărul total de calorii arse în apă de călcat în valoare de o oră, voi primi un total final de 1.410. Dacă luăm un instrument similar și analizăm cât timp ar trebui să alerg pentru a obține aceeași rată de ardere în aceeași perioadă de timp, ar trebui să susțin o mile sub 10 minute timp de o oră pentru a arde 1.410 calorii (un 10 -milie mică pentru 6 mile mi-ar aduce doar 1.361 de calorii pe oră).

Gândește-te la bătăile pe care corpul meu le-ar fi fugit timp de o oră. Pentru a fi sincer, a alerga șaizeci de minute îmi sună ca un iad absolut.

Devine mai greu pe măsură ce te ajungi

La începutul carierei mele, o echipă de antrenori pe care mă aflam a pus sportivi mai grei în apă pentru a-i ajuta să scadă în greutate. Am numit-o BRC (Boiler Reduction Crew). La fel ca și în cazul propriului meu experiment, am avut succes rapid și nu le-am bătut corpul în acest proces. O parte din motivul pentru care sportivii au reușit să lucreze pentru perioade atât de lungi de timp pentru a facilita pierderea în greutate a fost datorită flotabilității prietenului nostru.

Acum, ia o persoană care nu are o greutate de peste 30 de kilograme. Lipsa lor relativă de flotabilitate face ca călcarea apei să fie foarte, foarte grea. Asistentul meu Chris White este un tanc. Omul are 240 de kilograme de mușchi rupt. Chris este un bun înotător, dar se scufundă ca o cărămidă dacă nu merge înainte. Deoarece are atât de puțină grăsime corporală, trebuie să lucreze extrem de mult pentru a-și menține capul deasupra apei. Am făcut numeroase sesiuni de o oră în piscină și, unde pot merge pe toată distanța, Chris poate face doar rafale de 3-5 minute înainte de a apuca de perete. L-am văzut pe acest tip sprintând, vâslind ca un animal și zdrobind rutinele de la Kettlebell fără a bate un ochi, dar lasă-l în apă și spune-i să țină capul deasupra suprafeței și vei vedea groaza spălându-i fața.

Calarea apei pentru orice perioadă de timp este suficientă pentru a provoca chiar și sportivii avansați.

Cum să începeți

Pentru unii, precum Chris, pur și simplu să-și țină capul deasupra apei este o provocare. Pentru alții, ca mine, pot să-mi țin brațele în afara apei și să fac intervale de sprint doar cu picioarele. Sau, îmi pot folosi doar brațele pentru o altă provocare. Uneori, o combinație moderată de mișcări de brațe și picioare pentru transportul lung este exact ceea ce medicul a ordonat.

Folosesc două tehnici de lovitură: batătorul de ouă și foarfeca. Lovitura cu ouă este o mișcare circulară alternativă cu picioarele. De obicei este utilizat exclusiv în scopuri de călcare. Loviturile foarfece sunt mult mai dificile, iar aceste lovituri lungi, cuprinzătoare, față-în-spate sunt.

Acțiunea brațului poate urma orice tipar doriți. Am făcut cifre opt cu mâinile alături și o varietate de împingeri înapoi și înainte sau în sus și în jos pentru a face lucrurile mai complicate. Scopul este de a găsi un ritm pe care să îl puteți menține pentru o perioadă lungă de timp.

Nu rutina piscinei bunicii tale

Cea mai mare variabilă este timpul. Am făcut până la două ore non-stop într-o singură sesiune, dar vă puteți adapta timpul în apă în funcție de nevoile, abilitățile sau constrângerile dvs. de timp. Singurul dezavantaj este că poate deveni oarecum monoton și, dacă ești singur, timpul poate trece. Dar, ca orice program, aduceți muzică sau pe cineva care să vă calce. Conversația poate face ca timpul să zboare dacă aveți partenerul de călcat potrivit.

Sunt sigur că majoritatea dintre voi care citiți acest lucru vă imaginați bătrâne care fac aerobic cu apă la o piscină din centrul de recreere. Dar nu-l bate până nu-l încercați. Calarea apei este la fel de provocatoare ca multe alte programe pline de farmec și mult mai eficientă pentru cheltuielile calorice și pierderea de grăsime.

Mai multe modalități de a scăpa de greutatea în exces: