Care este aportul ideal de calorii pe zi?

pentru menține

- Confuz de știri

Dragă Confuză de știri,

Deși sună ca o întrebare atât de simplă, nu este chiar așa. În primul rând, ce este ideal? Cantitatea de calorii necesare pentru a menține greutatea fiecărui individ adecvată pentru o sănătate optimă? Cantitatea de care are nevoie o persoană pentru a menține o greutate nefiresc de subțire, care îndeplinește falsele idealuri sociale? Suma de care are nevoie un sportiv pentru a-și face performanța? Realitatea ne spune că aportul caloric ideal este diferit pentru toată lumea.

Nevoile calorice depind de vârstă, sex, înălțime, greutatea actuală, cadrul corporal, activitățile fizice, hormonii și planurile de greutate (menținere, creștere, pierdere etc.). Un aport între 1200 și 1400 de calorii pe zi este considerat un aport scăzut. Acest nivel de calorii este capabil să satisfacă ceea ce se numește necesități metabolice bazale sau caloriile trebuie să mențină bătăile inimii și să funcționeze toate organele interne. Evitați nivelurile de calorii sub 1200, deoarece acestea pot scădea metabolismul și sunt de obicei greu de urmărit pentru orice perioadă de timp. Aportul caloric foarte scăzut poate favoriza consumul excesiv din cauza sentimentului de lipsă și poate fi deficitar în unul sau mai mulți nutrienți. Unele diete lichide necesită mai puțin de 1200 de calorii, cu toate acestea, eficacitatea lor pe termen lung este controversată și urmează doar sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale.

Valorile zilnice (DV) utilizate pe etichetele alimentelor își bazează aportul de nutrienți pe o dietă de 2000 de calorii pe zi. Acesta a fost rezultatul multor întâlniri lungi cu experți în nutriție care au ajuns la concluzia că 2000 de calorii erau cantitatea medie necesară adulților americani. Prin urmare, femelele scurte și subțiri care nu sunt active vor avea nevoi calorice sub 2000. Pentru cei care au dimensiunea „medie” și care au o activitate moderată, nevoile calorice pentru a menține greutatea sunt de aproximativ 1600 până la 2400 pe zi.

În loc să vă faceți griji cu privire la o serie de calorii, ați încercat să vă ascultați propriile nevoi interne? V-ați stabilit obiective legate de alimentația sănătoasă? Luați în considerare concentrarea pe menținerea unui plan alimentar echilibrat, care include o bază puternică în alimente vegetale întregi (fructe, legume și cereale) și consumați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase. De asemenea, nu treceți peste masă consumând alimente doar pentru că nu conține grăsimi (adică o cutie întreagă de fursecuri „fără grăsimi”). Deși caloriile grase se transformă cel mai ușor în grăsimi din organism, toate caloriile din grăsimi, carbohidrați și proteine ​​sunt contabile! În cele din urmă, nu neglija ce plăcere poate aduce mâncarea și că servește multe nevoi, în afară de funcțiile energetice.

Dacă doriți să vă explorați nevoile calorice individuale sau aveți alte întrebări legate de nutriție, vă recomandăm să discutați cu furnizorul de servicii medicale sau să vă programați cu un dietetician înregistrat. De asemenea, puteți revizui multe opțiuni și vă puteți crea propriul plan folosind resursele online de pe MyPlate. Distrează-te determinând echilibrul potrivit pentru tine și obiectivele tale. Nu uitați să încercați alimente noi și noi combinații alimentare - există o mulțime de opțiuni sănătoase și gustoase. Mănâncă și fii bine!