Sunt un bărbat de 18 ani, de 5’8 ”, cântărind 185 lbs. Sunt extrem de îngrijorat de această greutate și vreau să cobor până la o suprafață de sub 150 kg. Neînțelegând numărul de calorii, i-am redus consumul zilnic de alimente la 980 de calorii ieri și mă simt mizerabil. Am dormit zero toată noaptea și, în insomnia mea, am făcut unele cercetări și am aflat că este prea puțin. Fiecare site a fost de acord

calorii

Distribuiți linkul

1800 de calorii și răbdare

Mai întâi trebuie să faci puțină matematică. Vă recomandăm calculatorul Mayo Clinic, care vă recomandă să consumați 2350 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea (pe baza unui stil de viață inactiv, dar puteți recalcula dacă sunteți mai activ decât asta).

Apoi, trebuie să știți două lucruri: trebuie să aveți un deficit de 3509 calorii pentru a pierde un kilogram și există mulți factori, inclusiv înfometarea, care vă vor învinge eforturile. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău va crede că mori de foame și îți va schimba metabolismul. Acest lucru poate avea efecte de lungă durată - nu o faceți! De asemenea, ar trebui să încercați să faceți mai mult exercițiu (din nou, cu excepția cazului în care sunteți deja, deoarece nu îl menționați) și să dormiți mai mult. Știu că insomnia este o bestie, dar vezi ce poți face.

Înapoi la calorii. Nu este recomandat să slăbiți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Deci, nu ar trebui să aveți mai mult de un deficit de 7000 de calorii pe parcursul săptămânii. Deci ar trebui să mănânci cel puțin 1350 de calorii pe zi. Puteți mânca cu ușurință mai mult și puteți pierde încă 2 kilograme pe săptămână dacă sunteți mai activ.

Nu uitați: greutatea fluctuează din cauza hormonilor, precum și a altor factori, cum ar fi reținerea apei, astfel încât să nu puteți lua prea în serios citirea cântarului de o zi. Fii răbdător. Aceasta este o călătorie.