unei

Ce ar trebui să mănânc în prima zi a unei diete keto?

  • Articole
  • 03 iulie 2020
  • Postat de: Wellversed Health

Felicitări pentru că ați preluat Dieta Keto . Keto, dacă este urmat în mod corespunzător chiar și pe termen scurt, poate aduce schimbări mari în viața ta. Keto are nenumărate beneficii pentru sănătate, nu numai că vă va ajuta cu pierderea de grăsime, ci și vindecă o mulțime de boli de rinichi, boli de inimă, tulburări ale creierului și reduce factorii de risc legați de multe alte afecțiuni frecvente.

Keto este o alegere populară în dieta generației de astăzi, deoarece în general suferă de multe tipuri de probleme de sănătate mici și mari datorită stilului lor de viață și a obiceiurilor alimentare. Keto a fost introdus inițial în anii 1900 pentru tratamentul diabetului de tip 2 și de atunci a fost eficient în vindecarea bolilor mortale, cum ar fi epilepsie, autism, SOP etc.

Cercetările și studiile arată că dieta Keto este, de asemenea, capabilă să vindece unele tipuri rare de cancer pe termen lung. Calculul dietei Keto în stilul tău de viață ar duce la starea generală de sănătate a corpului și la o sănătate adecvată.

DIETA KETO IDEALĂ

Keto este în esență o dietă bogată în grăsimi, proteine ​​suficiente și sărace în carbohidrați. Scopul Keto este de a ajuta corpul să atingă Cetoza, unde va începe să folosească grăsimile ca sursă primară de energie în loc de carbohidrați. Poate fi greu pentru începători să urmeze cu strictețe Keto în primele zile, dar pe termen lung devine un obicei. Un ideal Dieta keto se bazează pe această proporție: 70% alimente bogate în grăsimi, 20-25% cantitate de alimente bogate în proteine ​​și mai puțin de 50 de grame de carbohidrați, ideal sub 20 de grame, adică 5% din dietă ar trebui să fie diete cu carbohidrați.

BAZELE DIETEI KETO

Dieta ketogenică oferă cele mai bune rezultate atunci când este urmată strict, fără a sări peste mese și respectând regula cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Regula de bază a Keto este să mănânci grăsimi bogate; proteine ​​adecvate și conținut scăzut de carbohidrați până când ajungeți în cele din urmă la punctul de sațietate.

Regula care urmează este să rămâneți hidratat, să încercați să beți cât de mult puteți apă, deoarece corpul tinde să piardă o mulțime de molecule de apă când intră în cetoză și consumul din ce în ce mai mult de apă ar fi benefic /

De asemenea, ar trebui să țineți controlul asupra nivelului de sare al corpului, care îl ajută pe corp să rămână la temperaturi optime și să funcționeze corect fără probleme, cum ar fi durerea de cap, anxietatea, atacurile frecvente de foame etc.

Asigurați-vă că luați puțin mai multă sare decât cantitatea obișnuită în primele câteva zile pentru a vă ajuta corpul să se adapteze cu noile modificări cauzate de gripa Keto și să dezvolte acizi cetonici.

PLAN DE MESĂ KETO PENTRU PRIMA ZI

Există o mulțime de informații disponibile despre dieta Keto pentru începători, dar în general provoacă confuzie la începători, deoarece tind să mănânce mult emoționat și astfel pierd esența Keto chiar în prima zi, care are o dietă echilibrată.

Deși există o mulțime de opțiuni disponibile cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci în prima zi a unei diete Keto, cum ar fi pește, carne, brânză, fructe de pădure, nuci etc. Iată o descriere detaliată a ceea ce poate fi consumat în prima zi a dietei Keto.

Mic dejun

Unul ar trebui să urmărească să mănânce un mic dejun plin de satisfacții pentru a rămâne energic dimineața și ar trebui să încerce să nu se simtă foame foarte des. Oul este un mic dejun foarte obișnuit pe care oamenii îl au în general. Din fericire ouăle sunt prietenoase cu Keto, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​în gălbenuș și albuș de ou și carbohidrați foarte puțin sau neglijabili în ele.

Ouăle pot fi consumate fie sub formă de omletă, salată de ouă cu sos de ulei de măsline extravirgin sau doar ouă amestecate cu unt/brânză. Dacă persoana este vegană sau este alergică la ouă, poate avea salată de avocado sau salată de amidon mai puțin legumă gătită în orice ulei de gătit/uleiuri vegetale. Pansamentele pentru salate ar putea avea felii și bucăți de sparanghel, varză, castraveți, fasole și roșii cu topping de măsline, spanac.

În total o uncie (28 grame) de caju, arahide, migdale, semințe de in, semințe chia și se pot lua și nuci. Poate fi însoțit de cantități mici de cafea și ceai preparate în lapte plin de grăsimi în primele zile.

Acest lucru ar ajuta persoana să rămână energică și plină pentru prima jumătate și nu ar avea nevoie de gustări între micul dejun și prânz. Dacă atacul foamei din nou, acesta poate fi compensat prin a avea niște nuci sau broccoli prăjiți.

Masa de pranz

Prânzul este o masă vitală a zilei, deoarece corpul îl construiește pe el și trebuie luat eficient și eficient pentru a nu vă simți foame până seara și, de asemenea, pentru a rămâne energic. Keto respinge toate alimentele care conțin amidon în ele. În general, avem tendința de a consuma orez, cartofi, porumb dulce, mazăre la prânz cu un conținut ridicat de amidon și carbohidrați care sunt împotriva regulii Keto. Astfel, acestea ar trebui evitate la prânz.

Mergând mai departe, există o mulțime de lucruri care pot fi încercate la prânz, în prima zi. Peștele gras Omega 3 este o sursă excelentă de grăsimi, proteine ​​și nu are deloc carbohidrați. Peștele, cum ar fi somonul, tonul și somnul, au un conținut ridicat de omega 3 și, de asemenea, duc la formarea de grăsimi saturate care ajută organismul în cetoză.

Somonul este considerat a fi cea mai bună specie de fructe de mare prietenoase Keto, atunci când este gătit în ulei de masline sau ulei de nucă de cocos, nu numai că are un gust delicios, dar are și beneficii mari pentru sănătate, cum ar fi arderea grăsimilor, reducerea tensiunii arteriale ridicate și buna funcționare generală a corpului.

Carnea proaspătă și carnea de pui nu conțin carbohidrați și sunt bogate în mulți nutrienți, cum ar fi zincul potasic etc. Salata de pui, pui cu paste vegetale, carne de miel și dungi pot fi considerate opțiuni bune de prânz. Pot fi însoțite de chifle cu brânză cu conținut scăzut de carbohidrați sau de omletă de ouă.

Persoanele vegane sau persoanele alergice la dieta non vegetariană, care au un nivel ridicat de colesterol sau alte probleme pot lua în considerare consumul unor chifle cu brânză cremă cu scufundare cu maioneză sau salată de avocado, maioneză cu fructe de avocado la prânz în prima zi. Salata de avocado singură este o opțiune bună pentru prânz, cu niște împachetări de salată și varză. Avocado este un fruct prietenos cu Keto și unul dintre suplimentele obligatorii la dieta Keto. De asemenea, pot avea fasole prăjită, cu tacos și salată de legume, care ar fi ușor de digerat și formarea corpului cetonic.

Masa de seara

Cina este cea mai importantă masă a zilei, deoarece este ultima masă a zilei. Este posibil să fi urmărit corect micul dejun și prânzul, dar lipsa mesei poate perturba întregul proces de cetoză și poate provoca, de asemenea, insomnie.

Corpul folosește energia câștigată de la cină pentru procesele metabolice ulterioare ale corpului atunci când persoana doarme. Omiterea cinei duce, de asemenea, la probleme precum aciditatea și constipația, care la rândul lor ar putea duce la probleme în urmarea dietei de a doua zi și perturbarea întregului proces de cetoză.

O cină Keto ar trebui să fie ușoară și sănătoasă. O dietă mediteraneană este cea mai preferată pentru cină, deoarece este plină de fructe, legume, ierburi și nuci și semințe și acestea sunt alimente ușoare. Fructe și legume mai puțin amidon sunt ușor de digerat și, de asemenea, bogate în substanțe nutritive și grăsimi.

Legumele precum varza, salata verde, fasolea verde, spanacul condimentat cu bile de piper sau salata de avocado condimentată cu bucăți de paneer pot fi luate ca o cină ușoară.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi supa de varză și roșii, pot fi, de asemenea, luate cu niște muguri sănătoși pentru o digestie ușoară și un somn sănătos. De asemenea, ar ajuta la formarea cetonelor.

Dieta Keto de prima zi menționată mai sus pentru micul dejun, prânz și cină este cea mai confortabilă și mai ușoară alegere cu produsele alimentare. Acestea sunt alimente prietenoase cu Keto, bogate în grăsimi, au proteine ​​adecvate și au un conținut scăzut de carbohidrați - exact ceea ce cere dieta Keto pentru a-și îndeplini munca eficient și pentru a da cele mai bune rezultate.

Prima zi a mesei trebuie să includă în mod necesar produse alimentare bogate în fibre și sănătoase, astfel încât corpul să capete aroma Keto chiar în prima zi și să se adapteze în zilele următoare.

Păstrați-vă spiritul sus și mergeți la Keto.