Începând cu ian. 1, nu veți mai mânca carbohidrați, zahăr și grăsimi. O să te duci la sală în fiecare zi. Veți pierde 20 de kilograme. Sună familiar?

pentru

Când vine vorba de rezoluțiile populare de Anul Nou, pierderea în greutate este întotdeauna mai mare. Într-un sondaj Neilsen din 2016, 37% dintre oameni au declarat că rezoluția lor este să rămână în formă și sănătoși, în timp ce 32% au spus că scăderea în greutate este obiectivul lor principal.

Dr. Sean Wharton, specialist în medicină internă axat pe diabet și controlul greutății, vede acest fenomen la începutul fiecărui an.

„Până la mijlocul lunii ianuarie, cu siguranță, suntem mult mai ocupați. Oamenii chiar încearcă să lucreze la soluțiile lor de Anul Nou - au motivația și interesul în acel moment, în special ”, a spus Wharton.

„La scurt timp după aceea, își sfârșesc încercările”, a avertizat Wharton. El conduce șase clinici de gestionare a greutății în Ontario și a ajutat peste 100.000 de oameni care se luptă cu greutatea lor în ultimii opt ani.

A pierde în greutate și a-l ține cu succes înseamnă mai mult despre organizare și realizarea unui plan fezabil mai mult decât voința, a spus el.

Cu ajutorul unor femei canadiene adevărate care au slăbit și și-au transformat corpul, Wharton explică cum să faci din 2017 anul în care te potrivești și sănătos.

Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, pentru început: Nu vă fixați în scară și în a găsi modalități extreme de a topi kilogramele. Este o rețetă pentru dezastru, deoarece veți recâștiga greutatea și apoi unele dacă încercați o dietă accidentală. În schimb, puneți la punct stilul dvs. de viață: care este primul lucru pe care îl mâncați atunci când începeți ziua, ce mâncare vă este disponibilă în timp ce sunteți la serviciu, ce mâncați când doriți o gustare și cât de des vă pregătiți cina acasa? Acestea sunt întrebări mai mari pe care trebuie să vi le puneți în loc să vă aflați numărul magic pentru greutatea obiectivului.

„Acest lucru nu are nicio legătură cu greutatea. Descoperă cum îți trăiești viața și cum îți afectează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice ”, a spus Wharton.

Uitați-vă: Jennifer Petrucci a cântărit 267 de lire sterline în 2006, după ce a avut al doilea copil. Acesta a fost cel mai mare cântărit vreodată. Așa că a plecat într-o căutare de a reveni în formă. Iată cum a făcut-o.

Păstrați un jurnal alimentar: Christine Hopaluk a pierdut 14 mărimi de rochie și 129 de lire sterline. Primul pas în călătoria ei de slăbire a fost să investească într-un caiet pentru a consemna ce mânca, când și cum se simțea pentru a încerca să găsească orice tipare care trebuiau sparte. Dacă țineți un jurnal alimentar, aveți o evidență a frecvenței cu care luați mâncăruri rapide, atunci când mâncați din plictiseală sau în fața televizorului sau chiar cât de des săriți micul dejun și apoi bingeing până la prânz.

Este posibil ca unii oameni să nu știe unde greșesc. Prin înregistrarea meselor și a activității, aceștia pot avea o privire mai atentă pentru a face și măsura ajustările.

Mănâncă micul dejun: Wharton îi sfătuiește pe canadieni să se obișnuiască să mănânce micul dejun - chiar dacă este mic. Vă trezește metabolismul și îl îmbunătățește pentru o zi. Încercați după iaurt sau un ou fiert tare și o bucată de fruct dacă sunteți în grabă.

Aveți și un plan pentru prânz și cină: Pregătirea meselor nu este o glumă pentru Nora Bock, care a slăbit 130 de lire sterline în aproximativ un an și jumătate.

Știe ce va mânca în fiecare zi pentru săptămâna dinaintea ei și magazinele alimentare în fiecare marți pentru a se asigura că are ingredientele pentru a-și face mesele.

„Trebuie să aveți deja gândit acest lucru înainte de a merge la muncă. Până vine ora prânzului, ar trebui să știți deja ce luați la cină ”, a spus Wharton.

Aceste mese trebuie să fie ambalate în proteine ​​și fibre, fără carbohidrați grei sau zahăr procesat. Cum arată asta? Pentru prânz, jumătate din farfuria lui Hopaluk este fructe și legume și un fel de ambalaj multigrain cu o proteină slabă, cum ar fi somonul sau pieptul de pui.

La cină, ea are pui, pește sau curcan măcinat, uneori cu orez de conopidă sau orez brun. Există o salată cu multe legume și migdale.

Doar comiteți la 10 minute: Uneori, Hopaluk se temea de ideea de a merge la sală, astfel încât să se convingă singură să-și lase tenișii doar pentru a pune în 10 minute.

„Mi-aș spune că voi apărea. S-a transformat întotdeauna în mai multe după ce m-am încălzit. Este un mic obiectiv care poate crea rezultate uriașe ”, a spus Hopaluk.

Jennifer Petrucci, o mamă de trei copii care a slăbit 129 de kilograme și 10 mărimi de rochie, a declarat pentru Global News că a început să lucreze acasă.

A făcut videoclipuri de acasă precum Zumba și Turbo Fire. Deci, folosește ceea ce ai în casa ta; puteți ridica chiar și pungi grele de orez sau conserve.

Un alt obiectiv este acela de a viza doar mai mulți pași, a spus Wharton. Ținta este de 10.000 pe zi, dar dacă ai trăit o viață sedentară înainte, urmărește 5.000 din 2.000, de exemplu. Investiți într-un pedometru pentru a vă urmări pașii, sugerează el.

Tăiați „fructul cu agățare redusă”: Băuturile zaharoase, prăjiturile și prăjiturile și mâncărurile rapide au fost în afara mesei pentru trio-ul de femei Global News intervievat.

„Am tăiat toate lucrurile evidente, cum ar fi mâncarea rapidă și consumul de calorii. Mi-a plăcut să beau pop. Așadar, primele șase luni tocmai mă gândeam la ceea ce mâncam și încercam să controlez acest lucru ”, a declarat Petrucci pentru Global News.

Hopaluk îl numește fructe cu agățare redusă, deoarece eliminarea alimentelor se poate face imediat.

Dar poți pune acest pas în mișcare și el treptat. Unul dintre clienții Hopaluk a tranzacționat cafeaua cumpărată de dimineață pentru a o face acasă. A slăbit șase kilograme în decurs de șase săptămâni.

După ce ați început un obicei prost, treceți la următorul.

VIZIONEAZĂ: Olivia Rose vă oferă sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire pentru Anul Nou.

Preparați-vă pentru ispite: Petrecerile de pizza la locul de muncă, sărbătorile de familie și sărbătorile pot arunca o cheie în rutina pe care ați lucrat din greu să o adoptați. Când vor apărea aceste întreruperi - și vor avea - veți avea nevoie de un strat suplimentar de pregătire, spun experții.

Bock își înregistrează caloriile dimineața pentru a se asigura că nu se supără, în timp ce Hopaluk privește meniurile restaurantelor pentru a se asigura că există opțiuni cu care este bine.

De asemenea, respectă regula 80/20, ceea ce înseamnă că 20 la sută din timp, este în regulă pentru ea să se distrugă, fără vinovăție.

Setați punctele de control: După ce ați restrâns un plan de alimentație sănătoasă și ați făcut cunoștință cu exercițiile fizice, este posibil să aveți o idee mai bună despre cum să stabiliți un obiectiv realist.

„Setați puncte de control pe parcurs. Nu recomand oamenilor să înceapă cu mult. La fel ca primele cinci kilograme în decurs de două luni. A avea mici obiective incrementale vă poate ajuta, dar nu vă concentrați asupra rezultatului în loc de rezultat ”, a spus Hopaluk.

Obține ajutor: Pierderea în greutate vine cu ajutorul dieteticienilor înregistrați, a medicilor, a antrenorilor personali și a sprijinului familiei dvs.

Wharton observă că unele persoane pot avea nevoie de medicamente pentru controlul greutății sau chiar s-ar putea califica pentru o intervenție chirurgicală bariatrică de scădere în greutate. În alte cazuri, acestea ar putea fi confruntate cu alimentația emoțională, tulburările de alimentație excesivă sau alte probleme legate de sănătatea lor mentală care trebuie abordate.