Cei care știu despre programul Slim for Good, știu că încerc să fac elementul alimentar al acestui program simplu și realizabil pe termen lung. Pentru mine, fructul a fost un motiv important pentru a fi supraponderal, deoarece în cei 35 de ani de dietă în clubul de slăbire am mâncat mereu multe fructe, când eram „bună” și, de asemenea, când eram „rea”! Mi-am spus că sunt sănătos din cauza nutrienților minunați ai fructelor și că majoritatea dietelor au o „opțiune gratuită de fructe” am profitat cu siguranță de acest lucru!

rănească

Nu mă gândisem la conținutul ridicat de fructoză din fructe și la ce ar face acest lucru poftelor mele, starea mea de spirit și linia taliei. Așadar, permiteți-mi să vă împărtășesc câteva dintre aceste fapte:

o Dacă mâncăm multă fructoză, vom pofti mai mult
o Alimentele bogate în fructoză ne încurajează să depozităm grăsime fără a ne face să ne simțim plini
o Fructoza ne mărește greutatea
o Dacă obținem multe calorii din fructoză, ne distrugem metabolismul
o Zahărul (care conține 50% fructoză) este mai captivant decât cocaina și morfina

o Prăjiturile și biscuiții sunt combinația perfectă de zahăr și grăsimi pentru a alerta centrul de recompensă al creierului nostru și pentru a elibera hormonii serotoninei, dopaminei și endorfinelor - nu e de mirare că dorim mai mult!

Dacă eliminăm fructoza, controlul poftei de mâncare revine la normal, iar greutatea noastră revine la nivelul normal și rămâne acolo.

Așadar, tind să recomand alimente cu conținut scăzut de fructoză cel puțin 80% din timp și, în mod ideal, nu mai mult de o porție pe zi. Fructele cu conținut scăzut de fructoză includ fructe de pădure, avocado, portocale, grapefruit și lămâie). Dacă doriți un fruct cu fructoză mai ridicat, cum ar fi merele, bananele și strugurii, atunci urmăriți să luați la micul dejun, mai degrabă decât seara, astfel încât să puteți activa și să consumați fructele potențiale de depozitare a grăsimilor, care vor ajuta la depășirea poftei de după-amiază sau de seară. Evitați fructele cu fructoză mai mare dacă aveți doar o zi leneșă sau ați stat mult timp la birou sau în mașină.

Această rețetă de pâine prăjită franceză de la „Clean Eating Alice” ar putea fi o opțiune pentru a savura ocazional 1/2 banană, deoarece are un nivel bun de proteine ​​cu unt de nucă și ou și dacă utilizați felii mici de pâine de secară sau grâu super-însămânțat- subțire gratuită puteți face un mini sandwich care este echilibrat, satisfăcător și ar trebui să vă mențină mulțumit timp de 4 - 6 ore.