Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

trebui

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Pierderea excesului de greutate al bebelușului nu se întâmplă peste noapte.
  • Exercitarea la diferite niveluri de intensitate vă poate ajuta să pierdeți zone încăpățânate de grăsime.
  • Angajarea unui antrenor personal vă poate ajuta să găsiți combinația perfectă de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Creșterea în greutate este o parte naturală și sănătoasă a sarcinii. Odată ce vă întâmpinați frumosul pachet de bucurie în lume, este posibil să doriți la un moment dat să pierdeți în greutate sarcina și să vă recâștigați o parte din forța musculară pierdută în timpul sarcinii.

Cu un nou copil, totuși, acest lucru este evident mai ușor de spus decât de făcut.

Când vine vorba de pierderea în greutate a sarcinii, un antrenor personal vă poate ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament și vă poate ajuta să vă recuperați corpul pre-bebeluș într-un mod sigur și sănătos.

Pentru antrenamente care pot fi făcute acasă în timp ce nou-născutul îți pui somn, mergi PRO astăzi.

Cuprins

Modificări ale corpului după sarcină

Nu este un secret faptul că a fi însărcinată îți schimbă corpul. Burta ta devine mai mare, pielea se întinde în moduri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile și dimensiunea sânilor crește. În timp ce multe dintre aceste schimbări sunt temporare, a avea un copil poate afecta părțile corpului în moduri mai permanente.

Multe femei raportează separarea mușchilor abdominali după sarcină. Este o întâmplare obișnuită, dar majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aceasta.

Din fericire, există modalități de a îmbunătăți aspectul abdominalelor separate (cunoscute și sub denumirea de diastază rectă) după naștere. Când este aprobat de medicul dumneavoastră, există multe exerciții de întărire abdominală pe care le puteți face pentru a strânge acești mușchi. Recurgerea la ajutorul unui antrenor personal cu experiență după sarcină vă poate ajuta să pierdeți greutatea bebelușului și să vă strângeți mușchii abdominali.

Amintiți-vă că trupul tuturor este diferit

Deși poate fi de-a dreptul frustrant să vezi celebritățile tale preferate pierde greutatea bebelușului în doar câteva luni, există motive în spatele acestuia.

Majoritatea actorilor și vedetelor de la Hollywood au regimuri de antrenament personalizate concepute de antrenori, ceea ce face ca slăbirea până la greutatea lor înainte de bebeluș să fie mult mai ușoară decât este pentru o mamă nouă, care are timp doar pentru câteva sesiuni de cardio lipsit de somn pe săptămână.

Chiar dacă nu aveți un cont bancar de tip A-lister, puteți profita de beneficiile unui antrenor personal. Deoarece majoritatea antrenorilor de fitness oferă consultări inițiale gratuite și sesiuni de probă, puteți discuta despre obiectivele dvs. și puteți lucra împreună pentru a crea un regim de exerciții pe care îl puteți face acasă.

Antrenorii personali știu, de asemenea, cum să se potrivească antrenamentelor în programul încărcat al unei mame noi. Învățându-vă tehnica adecvată, puteți arde aceeași cantitate de calorii în mai puțin timp, ceea ce este valabil și pentru întărirea nucleului.

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor care se străduiesc să aibă din nou forma lor înainte de sarcină, învățând cum să vă ghemuiți, să vă scufundați și să ridicați corect nu numai că vă întărește nucleul, dar vă protejează și spatele.

Alăptarea și pierderea în greutate

Alăptarea bebelușului arde calorii, dar nu ar trebui să o folosiți pentru a reveni mai repede la greutatea pre-bebeluș. Fiind principala sursă de nutriție a bebelușului, trebuie să consumați încă 400-500 de calorii pentru a menține producția de lapte. Rețineți că caloriile suplimentare trebuie să provină din surse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Deoarece mâncați încă pentru doi, trebuie să vă maximizați eforturile de slăbire și să vă creșteți încet activitatea cardiovasculară atunci când este permis. Când este eliminat din punct de vedere medical, depuneți eforturi pentru cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi, cu antrenament cu greutăți, trei până la patru zile pe săptămână. Un antrenor personal vă poate ajuta să veniți cu un plan de antrenament care să vizeze zonele cu probleme și să vă ajute să vă reduceți.

Exercitați-vă din confortul propriei case. Du-te pro!

Ai lovit un platou

O altă concepție greșită despre pierderea în greutate după sarcină este aceea că este normal să ai greutate suplimentară. Deși este normal să fii mai greu decât erai imediat după naștere, nu există niciun motiv pentru care nu poți reveni la greutatea ta dinaintea sarcinii.

Singura modalitate de a ajunge acolo este prin consistență și multe mame noi, înțeles, nu au rutine consistente. Au cele mai bune intenții, dar cine are timp să facă mișcare între schimbarea scutecelor, pregătirea sticlelor și încercarea de odihnă în timp ce bebelușul tău face?

Deși este ușor să pierzi majoritatea greutății bebelușului, multe femei au lovit un platou și au probleme cu pierderea ultimelor 10 kilograme de sarcină. Acestea sunt de obicei cele mai greu de pierdut, dar și cele mai îmbucurătoare!

Dacă v-ați platit și nu puteți scădea în greutate, este timpul să vă uitați la dieta și regimul curent de exerciții - două dintre principalele motive pentru care corpul dumneavoastră ține kilogramele în plus.

Când corpul tău se obișnuiește cu un anumit exercițiu, acesta încetează să ardă calorii la fel de eficient ca odinioară. Trezește-ți metabolismul schimbându-ți rutina de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu numai că vei arde mai multe calorii, dar te va împiedica și să nu te plictisești.

Nu vă veți exercita la maximum de abilități dacă vă plictisiți. Dacă pur și simplu nu vă puteți despărți de o eliptică, încercați să schimbați intensitatea. Lucrul cu un antrenor personal vă poate ajuta să stăpâniți tehnicile de antrenament la intervale, astfel încât să ardeți mai multe calorii în perioadele de intensitate ridicată și de recuperare.

Evitați New Mommy Burnout

Nu vei fi niciodată motivat să mergi la sală dacă ești epuizat. Ca nou părinte, trebuie să ai grijă de tine. În loc să vă simțiți vinovați, concentrați-vă pe modalități de a vă reîncărca bateriile. Solicitați ajutorul prietenilor și familiei în timp ce vă ocupați ceva timp. Indiferent dacă luați o cursă de spin sau mergeți la o plimbare lungă, faceți-o despre voi.

Greutatea dvs. post-sarcină este doar o parte a ecuației. Faceți-vă timp să vă întâlniți cu un antrenor personal și poate cu un nutriționist pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul perfect.

întrebări frecvente

Cât timp după sarcină până când poți să faci mișcare din nou?

Regula obișnuită este să așteptați șase săptămâni după nașterea vaginală și opt săptămâni după o secțiune C. Cu toate acestea, aceasta este pur și simplu o regulă obișnuită și trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră.

Alăptarea arde calorii?

Alăptarea arde, în medie, încă 500 de calorii pe zi.

Pot exercita dacă am diastază rectă?

Da. Cu toate acestea, ar trebui să evitați exercițiile care pot separa abdominalele și mai mult, cum ar fi scântei, scânduri, mișcări de răsucire, ridicare grea și orice mișcare bruscă.

Pentru acces la antrenori personali certificați și planuri de antrenament post-sarcină pe care le puteți face din confortul propriei case, accesați PRO astăzi.