Acest site este dedicat promovării unei imagini corporale pozitive și trăirii unui stil de viață potrivit și sănătos. Scopul nostru este să ajutăm indivizii să înțeleagă că a fi cât mai subțire posibil înfometându-te nu este sănătos, nu sexy și pur și simplu prost! Puternic este SEXY! Site-ul nostru vă va oferi antrenamente valoroase, rețete, antrenamente și provocări de masă bazate pe abilitățile dvs. actuale, poveștile personale, inspirația zilnică și multe altele!

Arde 150 de calorii în doar 10 minute (la fel ca 30 de minute de jogging)!

Te-ai plictisit de rutina ta cardio? Poate pur și simplu nu ai timp pentru o oră de antrenament? Astăzi îmi lipsea timpul și mă simțeam puțin plictisit de rutina mea cardio. Am decis să-mi scot coarda de sărit. Wow! Ce antrenament minunat! În 10 minute am ars 150 de calorii! Nu, nu am sărit coarda timp de 10 minute. Am făcut intervale de 1 minut. Voi încorpora coarda de salt în planurile mele săptămânale de fitness în viitor!

Ușor de învățat și mai puțin impact comun decât alergatul sau alergatul

minute

Pentru cei dintre voi care credeți că nu puteți sări coarda pentru că nu știți cum sau vă va deranja articulațiile - Gândiți-vă din nou! Nu trebuie să cunoașteți mișcări fanteziste pentru a face această provocare. Pur și simplu săriți. Sari ușor și aterizează pe bilele picioarelor, nu pe tocuri. Mișcările fanteziste vor veni mai târziu. În ceea ce privește articulațiile, coarda de sărit este mai puțin traumatică asupra articulațiilor decât jogging-ul sau alergarea. Asigurați-vă că vă aflați pe o podea căptușită care dă puțin - fără podele din beton sau cărămidă. Doar incearca. Dacă nu funcționează pentru tine, este în regulă, dar nu renunța nici măcar înainte de a începe!

Provocarea

Cel puțin 5-6 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni.

Încălzire rapidă - 1 minut fiecare plimbare pe loc, jog în loc, lovituri de fund și cricuri pentru sărituri.

Antrenamentul:

Timp total = 10 minute.

Setați temporizatorul timp de 40 de secunde. Salt cât de repede poți timp de 40 de secunde. Odihnește-te 20 de secunde. Repetați pentru un total de 12 runde.

Începători:

Nu contează dacă efectuați un salt de săritură, un salt de sărituri sau alte salturi fanteziste - săriți doar cu tot ce aveți! Luați pauze dacă aveți nevoie. Nu vă mirați dacă vă bateți puțin cu frânghia de sărit de primele câteva ori. Totul face parte din el. Practica este perfectă. Continuați să săriți și veți distruge grăsimea!

Avansat:

Faceți orice mișcare fantezie de coardă, vă rog. Atâta timp cât îți depui efortul maxim, vei arde grăsimea. Sugestia mea pentru guru-ul avansat al fitnessului este să faceți o sesiune de 10 minute înainte de rutina de sculptură/ridicare și apoi să efectuați o a doua sesiune de coardă de 10 minute pentru a finaliza antrenamentul.