multe calorii

Mers pe scări pentru a arde mai multe calorii - Foto de Vijay Chennupati

Încerci să arzi mai multe calorii fără să petreci mai mult timp la sală? Dacă răspunsul dvs. este da, atunci ajungeți la cel mai apropiat set de scări!

Mersul în sus și în jos pe scări este un exercițiu excelent și arde calorii. Puteți arde aproximativ 300 de calorii pentru 30 de minute de mers pe scări, în funcție de intensitatea antrenamentului. Dar, atenție, 30 de minute reprezintă mult timp pe care trebuie să-l petreci mergând în sus și în jos pe scări. Este munca grea.

Obișnuiam să iau un curs de exerciții fizice în care instructorul ne dorea să mergem în sus și în jos aproximativ 10 trepte de scări. Toată lumea era epuizată când am terminat.

Avantajele mersului pe scări?

Scară de urcare pe muntele Pilatus - Fotografie de Tambako Jaguar

  • Puteți merge pe scări oriunde există scări - birouri, case, magazine
  • Știm cu toții să o facem, nu este nevoie de o pregătire specială
  • Nu este nevoie de echipament special, deși, dacă aveți de gând să urcați pe mai multe zboruri ca exercițiu, aveți nevoie de pantofi buni. Obișnuiam să merg pe scări la serviciu cu tocuri înalte, dar era doar pentru o etaj sau două. Am avut câteva momente înfricoșătoare, mai ales coborând scări unde aproape că m-am catapultat peste margine de câteva ori.
  • Puteți face acest exercițiu în scurte scurgeri. Dacă aveți timp să rulați un raport până la un coleg la două etaje mai sus de dvs., care încă contează ca exercițiu, chiar dacă nu luați din nou scările pentru încă câteva ore.
  • Cățărarea pe scări vă va exercita picioarele, în special cvadricepsul (partea din față a coapselor) și fundul.
  • Inima ta va avea un antrenament bun
  • Are un impact redus și sigur pentru articulațiile genunchiului

După mersul pe scări, asigurați-vă că vă întindeți quad-urile, hamstrings și vițeii. Acestea sunt părțile corpului tău care vor lucra cel mai greu urcând scările.

Există un site web canadian care vă va arăta câte calorii ardeți urcând și coborând scările. Vă va inspira să ieșiți din lift și pe scări.

Deoarece majoritatea dintre noi nu mai fumează și răcitoarele de apă sunt un lucru din trecut, ia o pauză de la fixarea computerului și ia o pauză de exerciții pentru a merge pe scări. Veți fi surprins de ce exercițiu bun este și continuați să vă gândiți la toate acele calorii pe care le ardeți.