exerciții

  • Purtați haine de vară sau de vreme caldă într-o cameră mai mică de 66 ℉ (19 ℃) timp de 2 până la 6 ore și
  • Veți arde cu ușurință 500 de calorii sau Pierde O Lira in plus in fiecare saptamana fara exercitiu & DA,

Iată dovada științifică că funcționează ↓

  • În acest studiu ... Oameni A crescut metabolismul de ardere a grăsimilor cu 80% arderea a încă 250 de calorii la fiecare 3 ore (sau 500 de calorii la fiecare 6 ore) într-o cameră de 64 ℉ (18 ℃).
  • A durat 2 ore pentru a arde 410 calorii (sau 820 de calorii la fiecare 4 ore) în acest studiu cu oameni care stau într-o cameră de 66 ℃ (19 ℃).
  • În alte 6 săptămâni studiați oameni care erau deja slabiA pierdut 5% din grăsimea corporală în 6 săptămâni după ce ați petrecut 2 ore pe zi într-o cameră de 63 ℉ (17 ℃).

Deci, de ce funcționează acest lucru?

  • Corpul dvs. arde calorii pentru a crea căldură pentru a vă încălzi pentru a vă menține temperatura corporală normală de 98,6 ℉ (37 ℉)
  • Temperaturile reci activează grăsimea brună. Grăsimea brună arde grăsimea albă urâtă (grăsimea de pe burtă, brațele flască, mânerele dragostei etc.) pentru a vă menține cald. Fapt rapid de grăsime brună →Cu cât ești mai subțire = cu atât ai mai multă grăsime brună.
  • Este nevoie de 10 zile petrecând 6 ore pe zi la temperaturi de 59 ℉ (15 ℃) pentru a crește cantitatea de grăsime brună pe care o aveți conform acestui studiu.

Transformarea grăsimii albe urâte în grăsimi brune care ard grăsimi

La temperaturi mai mici de 59 ℉ sau unde este suficient de rece pentru a vă face să tremurați,

  • Grăsimile brune nu pot arde suficiente calorii de la sine pentru a vă încălzi, așa că în acel moment ... mușchii eliberați un alt hormon de ardere a grăsimilor numit irisină pentru a-ți ajuta grăsimile brune să ardă și mai multe calorii pentru a te încălzi.
  • Irisin vă transformă grăsimea albă urâtă în grăsime brună care arde grăsimi. Expunerea la temperaturi mai mici de 59 ℉ timp de 15 minute produce aceeași cantitate de irisină ca o oră de exercițiu.
  • Expunerea la frig determină, de asemenea, corpul să elibereze un alt hormon numit Adiponectin, care vă ajută corpul să descompună mai repede grăsimile și să vă frâneze apetitul

Expunerea la rece = Pierdere extremă în greutate?

După 4 săptămâni de expunere la frig

Ares Nikolopoulos a pierdut multă grăsime abdominală în 4 săptămâni folosind expunerea la rece cu HIIT

Am băut cel puțin 1 galon de apă rece cu gheață zilnic (1 galon arde 140 de calorii) și am făcut plimbări lungi pe vreme rece, purtând o cămașă cu mânecă scurtă și pantaloni scurți împreună cu Postul intermitent și HIIT

9 Sfaturi pentru scăderea în greutate a expunerii la rece

1. Petreceți mai mult timp sub 66 ℉

Veți pierde cel puțin 40 de lire sterline pe an pe baza studiului pe care l-ați văzut mai devreme în care veți arde 410 calorii la fiecare 2 ore fiind expus la temperaturi mai mici de 66 ℉ (19 ℃), dar,

Consultați acest studiu care indică faptul că a petrece mai mult timp în condiții mai calde poate duce la creșterea în greutate.

Reduceți termostatul, faceți dușuri reci, purtați mai puține haine la temperaturi mai scăzute și/sau faceți tot ce puteți pentru a rămâne expus la temperaturi mai mici de 66 ℉ să slăbești cât poți.

2. Aplică gheață pe gât

Teoria este că veți obține aceleași beneficii de ardere a grăsimilor de ore de expunere la rece, plasând un pachet de gheață pe partea din spate a gâtului inferior/zona superioară a spatelui timp de 15-30 de minute, deoarece ... Majoritatea grăsimii dvs. brune se află în jurul gâtului, oaselor gulerului și omoplaților.

3. Sau purtați o vestă de gheață

Vesta de gheață vă ajută să așezați confortabil gheața pe zonele corpului în care se află grăsimea brună.

Acest articol vorbește despre modul în care purtarea unei jachete de gheață vă poate ajuta să ardeți 500 de calorii pe zi sau să pierdeți 1 kilogram în fiecare săptămână fără a face mișcare.

4. Bea apă rece cu gheață

Corpul tău arde până la 140 de calorii pentru fiecare galon de apă rece ca gheața pe care o bei. Puteți pierde cu ușurință încă 7 până la 15 kilograme pe an, consumând zilnic cel puțin 2 litri de apă rece ca gheața.

5. Exercițiu la frig

Vei arde mai multe grăsimi decât mai multe zahăr din sânge/glicogen, conform acestui studiu, care lucrează la frig, făcând antrenamente de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul rapid, yoga sau tai-chi

Rezultate actuale: Ray Cronise a slăbit 27 de kilograme în 6 săptămâni, făcând 20 până la 30 de minute „plimbări cu fiori” mergând la temperaturi mai reci, purtând altceva decât un tricou, căști pentru urechi și mănuși pe partea superioară.

Dușurile reci de la 5 la 15 minute vă ajută să ardeți multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, deoarece apa vă îndepărtează căldura de corp de peste 20 de ori mai repede decât o face aerul rece.

Lucrați treptat până la dușuri mai reci, în loc să începeți imediat cu dușul setat la cea mai rece temperatură.

Sfat pentru arderea grăsimilor → Combinați dușuri reci sau băi de gheață cu post intermitent dus în timpul perioadei de post (sau dimineața) pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor.

De asemenea, dușuri reci și băi de gheață,

  • Ameliorează depresia
  • Sporiți-vă sistemul imunitar
  • Păr și piele mai buni
  • Îmbunătățește circulația
  • Crește testosteronul
  • O mai bună toleranță la durere
  • Reduce stresul
  • Întârzie îmbătrânirea
  • Reduce durerea
  • Accelerează recuperarea
  • Creșteți energia datorită eliberării de adrenalină
  • Un somn mai bun dacă se face cu 1 oră înainte de culcare
  • Fertilitate mai bună
  • Elimină toxinele de pe piele
  • Mișcare limfatică mai bună
  • Adâncește respirația

Scufundarea în apă de 50 până la 70 ℃ (10 până la 21 ℉) timp de 10 până la 30 de minute accelerează pierderea de grăsime, deoarece în acest experiment,

  • Metabolismul dumneavoastră crește cu 93% în 68 20 (20 ℃) ​​apă și
  • Metabolismul dumneavoastră crește cu 350% & noradrenalină (un alt hormon care arde grăsimile) crește cu 530% în 57 ℉ (14 ℉) apă.

Să faci o baie de gheață,

  • Folosiți câtă gheață aveți nevoie pentru a reduce apa până la 70 ℉ (21 ℃) (veți avea nevoie de peste 5 kg de gheață pentru a face acest lucru) și odată ce cea mai mare parte a gheții se topește,
  • Scufundați mai întâi picioarele și talia timp de 5 până la 15 minute ÎNAINTE Scufundând totul, cu excepția capului și a mâinilor pentru ultimele 5-15 minute.
  • Lucrați până la scufundarea întregului corp (nu a capului) DOAR 10-30 de minute (consultați instrucțiunile de siguranță)

8. Slăbește în somn

Conform acestui studiu, veți câștiga 42% mai mult grăsime brună și vă veți crește metabolismul cu 10% în mai puțin de o lună dormind într-o cameră de 66 ℉ (19 ℃)

Veți arde cel puțin 250 de calorii la fiecare 3 ore într-o cameră de 64 based (18 ℃) pe baza acestui studiu sau aproximativ 700 de calorii dormind 8 ore pe noapte și după ce vă treziți,

9. Purtați mai puține haine

Puteți crește arderea caloriilor atunci când sunteți expus la temperaturi mai reci, purtând mai puține haine, dezbrăcați-vă, purtați haine mai ușoare sau hainele pe care le purtați când este foarte fierbinte.

De exemplu, Când mergi într-un „Shiver Walk” în aer liber ... Purtați cea mai mică cantitate de haine care vă determină să tremurați ușor.

Un motiv pentru care unii oameni sunt supraponderali, în ciuda faptului că trăiesc într-un climat mai rece se datorează faptului că se îmbracă prea călduros, prevenind activarea grăsimii brune.

da,
Expunerea la rece este exercițiu

  • Cu cât vă exersați mai mult și cu cât vă expuneți mai mult la temperaturi = cu atât veți arde mai multe calorii.
  • Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului și temperatura este mai scăzută = cu atât vei arde mai multe calorii → Cum să arzi 800 de calorii în 3 minute
  • Amândoi vă cresc metabolismul, deoarece ambii vă determină corpul să elibereze irisină
  • Nerespectarea acestora ar putea duce la creșterea în greutate → Sunt temperaturi interioare mai ridicate legate de obezitate?

Nu începeți la cele mai reci temperaturi (cum ar fi să nu faceți o baie de gheață de 50 your în prima zi), pentru că la fel ca la exerciții fizice ... Nu ați porni pe o bandă de alergat la cea mai mare viteză.

Lucrează treptat până la expunerea la temperaturi mai scăzute. Odată ce începeți să tremurați mai puțin (probabil pentru că ați câștigat mai multă căldură generând grăsimi brune), veți putea tolera temperaturi mai scăzute.

  • Mai rece nu este mai bine. Nimic mai mic decât o temperatură a aerului de 32 ℉ (0 ℃) sau o temperatură a apei de 50 ℉ (10 ℃) NU ESTE SIGURĂ! Studiile au demonstrat deja că puteți obține rezultate excelente la 66 ℉ (19 ℃) sau o temperatură a apei de 68 ℉ (20 ℃)
  • Apa în mișcare este apă mai rece. Dacă baia dvs. de gheață are un sistem jetstream, atunci apa în mișcare este de fapt mai rece decât ceea ce se măsoară prin termometru.
  • Conditii medicale: Adresați-vă medicului dumneavoastră (mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cardiace)
  • Protejați-vă fața, mâinile și picioarele. Protejați-vă zonele sensibile la frig, cum ar fi fața, mâinile și picioarele cu lucruri precum eșarfă, mănuși, șosete și căști.
  • Limită de 30 de minute. Când faceți dușuri reci sau băi de gheață (în special cele mai apropiate de 50 ℉ () Limitați-vă timpul la 30 de minute pentru a preveni hipotermia
  • Obțineți un partener. Aveți pe cineva din apropiere care vă poate ajuta în caz de urgență dacă vă expuneți la temperaturi foarte scăzute ale aerului sau apei.

Arde 800 de calorii în 3 minute

CryoSaunas sau CryoChambers pot arde cu ușurință între 500 și 800 de calorii în 3 minute. A CryoSauna vă expune corpul la valori negative de 220-300 grade Fahrenheit timp de 1-3 minute.