După o despărțire, mulți oameni consideră că mersul la sală devine un fel de terapie pentru a-și spori încrederea, pentru a-i ajuta să se simtă trist și singur și pentru a-și repara inima frântă. Așa s-a întâmplat cu Ashley Foster, în vârstă de 27 de ani, și, în afară de vindecare după ce a fost frântă, a pierdut 122 de kilograme uimitoare. Continuați să citiți pentru a auzi povestea ei inspiratoare de transformare și pentru a-i vedea fotografiile incredibile înainte și după.

scăpat

Greutatea inițială a lui Ashley

Ashley și-a început călătoria la începutul anului 2016. A împărtășit cu POPSUGAR: „După o despărțire oribilă, aveam nevoie de ceva pe care să mă concentrez, iar sora mea mi-a recomandat să merg la sală pentru a-mi rezolva frustrările”. Greutatea ei inițială era de 270 de lire sterline și atunci a început să lucreze cu un antrenor.

Antrenamentele lui Ashley

Inițial în primele două luni, a lucrat de două ori pe zi, de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce greutatea a început să scadă, ea și-a redus antrenamentele la o dată pe zi, de trei ori pe săptămână. Ashley a spus: „Dimineața am alergat cu două-patru mile înainte de școală și apoi ne-am întâlnit cu antrenorul meu noaptea pentru a face un antrenament HIIT plus greutăți!”

Dieta lui Ashley

Ashley a urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, urmărind aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Iată un exemplu despre ceea ce a mâncat:

Mic dejun: albușuri sau ouă fierte, slănină de curcan și o banană
Masa de pranz: salată, piept de pui la grătar cu legume sau curcan măcinat cu spanac
Masa de seara: asemănător prânzului și consumat întotdeauna înainte de sesiunea de antrenament de seară
Gustare: murături, hummus, legume crude, shake-uri proteice, fructe, chipsuri la cuptor ocazional și Jell-O fără zahăr

Cât a durat să pierzi 122 de lire sterline?

Cu consistență în rutina de fitness și dieta, după opt luni, Ashley a slăbit 122 de lire sterline! Acum lucrează cinci zile pe săptămână, timp de aproximativ o oră și jumătate. Ea a spus: "Fac 30-45 de minute de cardio și 45 de minute de haltere." Consumă între 1.600 și 1.800 de calorii, concentrându-se pe o dietă de carne slabă și tone de legume.

Victoria fără scară

În afară de scăderea greutății unei persoane întregi, Ashley era atât de încântată să poată cumpăra haine drăguțe. Îi plăcea să încerce haine și apoi să-și dea seama că erau prea mari pentru ea. Ashley a spus: "Am început să am dimensiunea 22 și acum am dimensiunea 6! Mi-a plăcut, de asemenea, să fac poze și să le asociez lângă fotografii vechi pentru a-mi vedea vizual progresul."

Ashley devine reală despre scară

Ashley a spus: "Am avut un obicei prost să ajung pe scară, ceea ce poate fi cu adevărat dezamăgitor dacă nu vezi o schimbare a numărului! Sfatul meu este să arunci scara, deoarece nu arată întotdeauna progresul adevărat!" Obsesia peste numere vă poate încurca cu capul și motivația, așa că acesta este un sfat excelent.

Cum rămâne motivată?

Ashley a spus: "La început, am avut mai mulți oameni care m-au tras la răspundere când învățam încă să fiu disciplinat. Antrenorul și sora mea au fost extrem de duri cu mine și s-au asigurat că merg la fiecare antrenament!"

Un alt motivator îi vede rezultatele. „Odată ce începi să vezi că corpul tău se schimbă, devine captivant!” Ea a spus că vor exista zile în care nu veți lucra și „în acele zile mă asigur că dau un pic în plus în sala de gimnastică!”

Sfatul lui Ashley

Dacă sunteți în călătoria dvs. de slăbire, asigurați-vă că aveți oameni de susținere care vă pot ridica și vă pot ține la răspundere. Ashley a adăugat: "Vor fi momente în care te îndoiești de tine. Treci prin acele sentimente și continuă; este total normal!"

Un alt punct bun este că este normal să fii mai flămând decât de obicei atunci când îți restricționezi prima dată aportul caloric. Beți tone de apă și încercați să rămâneți ocupat, deoarece sete și plictiseală pot fi motivul pentru care sunteți obișnuiți să mâncați.

Ashley a spus: "Faceți întotdeauna un exercițiu pe care îl urâți în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să îl stăpâniți și să vă întăriți! Întotdeauna schimbați antrenamentele și faceți-l inconfortabil."

Această călătorie va fi probabil unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le veți face, dar promitem că binele este mai mare decât răul - puteți face acest lucru!