Pentru oricine are zăpadă lopată, știți că poate fi un antrenament! Împingerea și aruncarea acelei zăpezi umede și grele poate fi comparabilă cu o sesiune de ridicare a greutăților sau chiar cu un antrenament aerob pe banda de alergat. Potrivit LiveStrong, o persoană obișnuită poate arde 223 de calorii pe 30 de minute în timp ce împinge zăpada.

este

Așadar, data viitoare când mama natură va decide să vă facă un antrenament în aer liber, tratați-o așa cum ați face o sală de sport și pregătiți-vă! Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că profitați la maximum de distracția pe zăpadă:

Încălziți înainte de a lovi zăpada.

Nu ați vrea să săriți direct într-o sesiune de antrenament fără să vă încălziți mai întâi corpul. Aceeași logică se aplică și pentru zăpadă. Sărind direct în ședința de lopată te-ar putea deschide pentru accidentare. Sângele curge puțin trecând printr-o încălzire înainte de a ieși afară.

Dacă aveți multă zăpadă sau dacă zăpada este cu adevărat densă și umedă, luați în considerare mâncarea unei gustări pentru a crește energia. Dacă nu sunteți sigur ce ar trebui să mâncați înainte de un antrenament, consultați lista noastră de sugestii nutriționale înainte de antrenament!

Îmbracă-te corect.

Este important să vă încălziți când sunteți afară, dar veți dori și să vă îmbrăcați în straturi! Asigurați-vă că purtați cizme bune, care nu numai că vă vor menține picioarele uscate, dar vă vor oferi și o tracțiune bună, astfel încât să nu alunecați și să cădeți. O pălărie (cea mai mare parte a căldurii corpului se pierde prin cap) și mănuși (pentru a menține mâinile calde și pentru a vă prinde bine de lopată) sunt, de asemenea, o necesitate.

Dacă loviți în întuneric, încercați să purtați ceva luminos sau reflectorizant, astfel încât orice mașină care se apropie să vă poată vedea. Mai bine sigur decât rău!

Alege lopata potrivita.

O lopată corectă din punct de vedere ergonomic (mâner curbat) vă va ajuta să vă mențineți spatele drept și să reduceți stresul coloanei vertebrale. Fiți conștienți de greutatea lopatei. Lamele de plastic tind să fie mai ușoare decât lopețile metalice și vor face diferența atunci când o încărcați cu zăpadă abundentă. Unele lopeți sunt, de asemenea, făcute pentru a împinge zăpada, în timp ce altele sunt făcute mai mult pentru a scoate/arunca zăpadă. Folosiți-l pe cel care se potrivește cel mai bine locului de muncă.

Folosiți o tehnică bună.

La fel ca în sala de greutate, o bună tehnică parcurge un drum lung atunci când loviți zăpada. Când ridicați zăpada cu o lopată, asigurați-vă că mâinile nu sunt așezate prea aproape una de alta. Distanța suplimentară între mâini vă va oferi mai mult pârghie și va ușura ridicarea zăpezii.

Încearcă să fii mereu conștient de postura ta rămânând înalt și nu rotunjind prea mult spatele. Îndoirea la genunchi (nu talia sau spatele) și ridicarea cu picioarele (menținând picioarele distanțate) este importantă. Păstrați nucleul angajat și aruncați zăpada în fața dvs. Nu răsuciți și nu aruncați sau aruncați peste umăr!

Cunoaște-ți zăpada.

Unele ninsori pot fi ușoare și pufoase, în timp ce altele sunt umede și grele. Știi în ce te afli înainte de a începe. Dacă zăpada este densă, încercați să loviți multe încărcături mici în loc de una mare pentru a preveni rănirea. Dacă zăpada este ușoară și pufoasă, este posibil să puteți glisa cu ușurință zăpada printr-o mișcare lungă și lină.

Luați o pauză când este necesar.

Dacă simțiți că ritmul cardiac este prea mare sau pur și simplu trebuie să vă încălziți puțin, nu vă fie teamă să faceți o pauză. Ascultarea corpului tău așa cum ai face în timpul unui antrenament este esențială!