Butch

Membru apreciat de nivelul 1

Ați reușit vreodată să pierdeți grăsime la creșterea mușchilor în același timp?
Dacă da, care erau obiceiurile tale alimentare ?

strongfirst

Steve Freides

Personal

Ați citit despre dietele TKD/CKD care fac acest lucru.

Om de zapada

Membru apreciat la nivelul 6

Nu personal, așa că ia răspunsul meu cu un bob de sare.

Se pare că se întâmplă în mod regulat la persoanele neinstruite și cu o pregătire minimă. Se pare că se întâmplă mai des într-un mediu cu insulină scăzută și aport caloric ridicat, care este frecvent în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, precum și în dietele ketogene (așa cum a subliniat @Steve Freides). Nivelul scăzut de insulină face dificilă depozitarea grăsimilor de către organism, în timp ce un aport caloric ridicat permite creșterea musculară. Aceasta este versiunea simplificată, dar da, se pare că se întâmplă.

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

Ați reușit vreodată să pierdeți grăsime la creșterea mușchilor în același timp?
Dacă da, care erau obiceiurile tale alimentare ?

Am reușit folosind o dietă bogată în proteine ​​/ cu conținut scăzut de grăsimi. Am mâncat încă o cantitate destulă de grăsime, în special la micul dejun, dar, ca procent din totalul macro-urilor, a fost destul de scăzut. Nu țineam înregistrări detaliate ale dietei mele la acea vreme, dar avea aproximativ 35% proteine, 50% carbohidrați, 15% grăsimi.

Antrenamentele au fost pe partea lungă, cu perioade decente de odihnă, care au consumat o mulțime de carbohidrați. Se poate face, dar am constatat că trebuie să mă antrenez intens și să dorm mai mult.

Ryan T.

Nivel 5 Membru apreciat

Am mai citit acest lucru, dar nu l-am încercat:

Iată pentru dvs. macrocomenzile:

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

Creșterea masei musculare în timp ce scăderea grăsimii corporale

Acest lucru funcționează în principal pentru indivizii neantrenați/minim instruiți și în special pentru persoanele obeze cu un exercițiu bine scris/un program de exerciții urmat, cu condiția să aibă un deficit caloric.

Asta înseamnă că orice dietă în care există un deficit caloric va crește masa musculară și va reduce nivelul de grăsime corporală pentru aceste persoane.

Cu cât un individ este mai slab și mai avansat, cu atât este mai greu să câștigi masă musculară în timp ce pierzi grăsime corporală în același timp.

Unele diete sunt cu siguranță mai eficiente decât altele. Care ne aduc la.

Numărul de calorii

Caloriile sunt „rădăcina primară” a creșterii în greutate sau a pierderii în greutate.

Asta înseamnă că orice dietă care mărește caloriile produce creștere în greutate și orice dietă care scade caloriile produce pierderea în greutate.

Insulina: hormonul anabolic

Dietele bogate în carbohidrați cresc producția de insulină. Insulina este „anabolică”. Cu toate acestea, este ceea ce se numește.

„Anabolic la nivel global”

Asta înseamnă că nu numai crește masa musculară, ci și masa grasă. Metaforic vorbind, insulina este ca energia nucleară. În condițiile potrivite, este eficient. În condiții greșite, celulele adipoase aruncă în aer.

Ca nutriționist, Jay Robb a spus-o.

"Insulina este un producător de grăsimi. Glucagonul este un producător de grăsimi"

Nivelurile cronice crescute de insulină înseamnă o creștere a grăsimii corporale și contribuie la alte probleme de sănătate.

Nivelurile scăzute de insulină permit arderea grăsimii pentru energie datorită creșterii „hormonilor care ard grăsimi: glucagon, nor-epinefrină, epinefrină, hormon de creștere, dopamină și cortizol.

O notă secundară despre Cortizol: creșterea acută (pe termen scurt) la antrenament sau în timpul postului îi permite să utilizeze arderea grăsimii pentru energie. Nivelurile cronice (pe termen lung) de cortizol sunt catabolice (arsuri musculare) creând probleme de sănătate.

Mesajul Cortisol Take Home

Creșterea acută a cortizolului este bună.

Nivelul cronic de cortizol este prost.

Unii factori (nu toți) pentru dietele cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați

1) Sensibil la insulină: aceste persoane, în cea mai mare parte, se descurcă bine pe o dietă moderată până la un nivel ridicat de carbohidrați. De obicei, persoanele mai tinere sunt sensibile la insulină.

2) Rezistent la insulină: Aceștia cresc în greutate/grăsime doar uitându-se la o bucată de pâine. Creșterea în greutate a dietelor moderate până la cele cu conținut ridicat de carbohidrați este în principal masa de grăsime, cu o mică creștere a masei musculare.

Persoanele în vârstă tind să fie mai rezistente la insulină, datorită parțial procesului de îmbătrânire.

3) Sisteme de energie sportivă

a) Sistemul energetic fosfagen: Acest sistem nu depinde de carbohidrați. Asta înseamnă că glucoza nu este necesară atunci când cu metoda sportivă sau de antrenament care utilizează sistemul energetic fosfagen, glucoza/carbohidrații nu sunt necesari.

b) Sistemul de energie glicoltică: Moderatul până la un nivel ridicat de carbohidrați pare a fi necesar pentru sportul sistemului de energie oxidativă. Sportivii și metoda de antrenament care utilizează sistemul de energie oxidativă nu depind de glucoză, dieta scăzută în carbohidrați pentru acest grup.

c) Sistemul de energie oxidativă: Acest sistem nu depinde de carbohidrați. Asta înseamnă că glucoza nu este necesară atunci când se folosește metoda sportivă sau de antrenament care folosește sistemul energetic fosfagen.

Niveluri scăzute de insulină, aport caloric ridicat

Foarte bine menționat, nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor, precum și depozitarea mai grea.

Creșterea caloriilor, în principal din grăsimi, asigură creșterea în greutate, cel mai probabil în masa musculară.

Experienta personala

După ce a pierdut 23 de kilograme, combinând dieta ketogenică și postul intermitent. Am decis să câștig o parte din greutate înapoi cu dieta ketogenică și postul intermitent limitat.

Prin creșterea dramatică a aportului meu de calorii în grăsimi și creșterea minimă a proteinelor (menținând 25% sau mai puțin din aportul de calorii), câștig înapoi 17 lb.

O parte din creșterea în greutate a fost grăsimea corporală; numărul de calorii.

Problemele dietelor ketogene și bogate în carbohidrați

1) Dietele ketogenice vă fac eficient în utilizarea grăsimii corporale pentru energie. Cu toate acestea, devii mai puțin eficient în accesarea glicogenului.

2) Carbohidrații cu conținut ridicat vă fac dependenți de glucoză; mai puțin eficace la accesarea corpului la energie.

3) Dietele care restricționează un singur grup marco (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați) asigură eșecul majorității populației.

Post intermitent

Folosirea acestei metode permite „flexibilitatea metabolică”; corpul dumneavoastră poate accesa glucoza (glucide) sau cetone (grăsime corporală).

„Flexibilitatea metabolică” înseamnă a avea o mașină hibridă. Utiliza electricitatea sau gazul, trecând între cele două în funcție de sarcină.

Înapoi la a câștiga mușchi și a pierde grăsimea corporală

Acest lucru este cel mai bine realizat prin ciclul de calorii în sus și în jos.

1) Culturistii "Bulk" și "Cut" au demonstrat cât de eficient este acest lucru.

2) „Dieta inversă” a lui Layne Norton se bazează pe Protocolul tradițional de culturism de mai sus. Norton oferă o metodă definitivă pentru a asigura creșterea musculară și pierderea de grăsime.

3) Postul intermitent „mai mare-mai mic-mai mare” al dr. John Berardi (PhD Nutrition) pentru creșterea masei musculare și scăderea masei grase se bazează pe caloriile pe ciclism, la fel ca și Metoda tradițională de culturism și Metoda de dietă inversă Norton.

Mesajul Take Home

Fundația antrenamentului de periodizare, antrenamentul cu bicicleta, funcționează pentru a câștiga în greutate sau a pierde în greutate.

Periodizarea Regimul alimentar prin calorii în sus și în jos este o metodă eficientă de creștere a masei musculare și de scădere a grăsimii corporale.

Fundația Fundației Dieting Periodization pentru a câștiga sau a pierde în greutate (creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale) se bazează pe calorii. Dieta pe care ați ales-o este secundară.