Având 20 de minerale și vitamine, avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe cunoscute de omenire. De fapt, profilul său nutritiv ridicat a câștigat fructului și titlul de „Uleiul de măsline al Americii”. Iată câteva beneficii ale avocado pe care poate nu le-ați cunoscut.

Sushmita Sengupta | Actualizat: 20 aprilie 2018 12:12 IST

avantajele

Avocado Beneficii pentru sănătate

1. Proprietăți antiinflamatorii

Avocado este bogat în proprietăți antiinflamatorii, care ajută la ameliorarea durerilor de artrită. Este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, care ajută la lubrifierea articulațiilor și la ameliorarea durerilor articulare. Potrivit cărții „Healing Foods” de DK Publishing, „Grăsimile acestui fruct sunt unice. Acestea includ fitosteroli, hormoni vegetali precum campesterol, beta-sitosterol și stigmasterol, care ajută la menținerea inflamației sub control. De asemenea, conține grăsimi polihidroxilate acizi (PFA), care sunt antiinflamatori ".

2. Reglează tensiunea arterială

Avocado poate face minuni în menținerea sub control a tensiunii arteriale. Avocado este o sursă bună de potasiu și are un conținut scăzut de sodiu, ceea ce vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială stabilă. O tensiune arterială stabilă ajută la eliminarea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Avocado ajută la reglarea tensiunii arteriale

3. Bun pentru inimă

Pe lângă faptul că este un pariu sănătos pentru pacienții cu tensiune arterială, avocado este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și grăsimi mononesaturate, care ajută la menținerea inimii sănătoase și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Consumul de avocado poate regla, de asemenea, nivelul colesterolului LDL și HDL, precum și al trigliceridelor din sânge.

Avocado este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și grăsimi mononesaturate

4. Sporește fertilitatea

Potrivit cărții Healing Foods, avocado ajută la creșterea fertilității și la șanse mai mari la concepție. De asemenea, este legat de creșterea succesului tratamentului FIV.

Avocado ajută la creșterea fertilității și la șanse mai mari la concepție.

5. Bun pentru ochi

Includerea avocado în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea vederii. Avocado este încărcat cu beta-caroten și antioxidanți care sunt benefici pentru ochi. De asemenea, conțin luteină și zeaxantină; ambii substanțe nutritive ajută la menținerea vederii bune, a vederii nocturne și la minimizarea daunelor cauzate de lumina ultravioletă. Cantitatea mare de vitamina A ajută, de asemenea, la reducerea riscului de degenerescență maculară care se dezvoltă odată cu bătrânețea. Acizii grași mononesaturați din avocado ajută la o mai bună absorbție a antioxidanților benefici solubili în grăsimi, cum ar fi și beta-carotenul.

Includerea avocado în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea vederii

6. Sursă bună de folat

Avocado este o sursă bună de folat. Femeile gravide trebuie să includă avocado în dieta lor, deoarece folatul ajută la dezvoltarea sănătoasă a fătului. Mai multe studii au susținut, de asemenea, că folatul scade riscul de depresie. Folatul previne acumularea de homocisteină. Această substanță tinde să împiedice circulația și calea de livrare a nutrienților către creier.

Avocado este o sursă bună de folat.

7. Digestie îmbunătățită

Aveți probleme cu digestia? Încercați avocadoți cremoși și cărnoși. Avocado este încărcat cu fibre care pot ajuta la prevenirea constipației, la stimularea digestiei și a sănătății colonului. Fibrele adaugă volum în scaun, ceea ce facilitează regularitatea intestinului, îmbunătățind astfel digestia.

avocado sunt încărcate cu fibre care pot ajuta la prevenirea constipației

8. Puterea de nutrienți

Avocado este o unitate puternică de mulți nutrienți și minerale esențiale. Este bogat în vitamina K, B5, B6, B3, E și C. Sunt, de asemenea, dense în potasiu, folat, magneziu, mangan, cupru, fier, zinc și fosfor.

9. Beneficii de avocado pentru scăderea în greutate

Conținutul bogat în fibre prezent în avocado vă poate ajuta să vă pierdeți și o lire sau două. 100 de grame de avocado au 7 grame de fibre. Fibrele durează cel mai mult timp pentru a fi digerate. Induce senzația de plenitudine, ceea ce vă împiedică să vă deranjați mai târziu. Avocado are un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.

Conținutul bogat în fibre prezent în avocado vă poate ajuta să vă pierdeți și o lire sau două.

10: Ajută la absorbția nutrienților

Avocado asigură un consum mai bun de nutrienți din alimentele din surse vegetale. Există mai mulți nutrienți solubili în grăsimi. Aceasta înseamnă că trebuie să se combine cu grăsimile pentru a fi utilizate de către organism. Vitamina A, D, E și K sunt niște nutrienți ai plantelor care sunt mai bine absorbiți cu avocado.

11. Păstrați pielea sănătoasă

Avocado este bogat în vitamina C (în proporție de 17% aport zilnic recomandat) și vitamină E (în valoare de 17% aport zilnic recomandat), ambele fiind esențiale pentru a menține pielea sănătoasă și strălucitoare.

Avocado este bogat în vitamina C (în proporție de 17% aport zilnic recomandat)

Gândiți-vă la avocado, iar primul lucru care ne vine în minte este guacamolul mexican. Scufundarea delicioasă făcută din piure de avocado și ierburi este unul dintre cele mai sănătoase swap la scufundările grase de grătar. Există o serie de alte moduri în care puteți folosi fructul versatil. Aruncați-le în salate sau bateți-le în lassi delicioase. De asemenea, puteți cumpăra uleiuri de avocado și le puteți folosi în locul uleiului rafinat de îngrășare. Uleiul de avocado este presat din carnea de avocado și este renumit pentru capacitatea sa de a proteja inima și de a combate daunele provocate de radicalii liberi. Deci ce mai aștepți? Iată încă 11 motive pentru a face ca alimentele cremoase să facă parte din dieta zilnică de astăzi.

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate ale ei din timpul liber, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.