picioare

Banda de alergat poate fi cel mai bun exercițiu de întărire a oaselor pe care îl puteți încerca în fiecare zi fără probleme, deoarece pare a fi ușor chiar și pentru începători. Dacă doriți să adăugați o anumită rezistență, puteți utiliza opțiunea de înclinare, care vă ajută să mențineți rezistența la antrenament. Practicând banda de alergare Powermax pentru a alerga la 20 de minute pe zi, puteți arde aproximativ 200-300 de calorii. Te ajută să arzi grăsimile nesaturate și te ajută să slăbești. Cu cât ai ars mai multe calorii, cu atât ești mai subțire. Iată câteva avantaje pentru picioare și abdomene pe care le puteți obține din practicarea benzii de alergat.

Angajează abs

Alergatul este exercițiul ușor pe care îl poate face chiar și un copil, dar necesită echilibrul pe picioare alternative. Interesant este că piciorul tău suportă cea mai mare parte a greutății în mod alternativ. Mai mult, viteza și înclinația alergării dau greutatea corpului. Dacă doriți să alergați doar 25 de minute, corpul dvs. de bază este activ tot timpul, astfel mușchii abdominali sunt activi. Dacă o faceți în mod regulat, nu numai mușchii de bază se vor activa, ci și tonul pielii, postura, rezistența la exerciții etc.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Deoarece banda de alergat poate fi un aparat excelent de exerciții cardio, chiar și adulții și persoanele în vârstă pot încerca. Pentru persoanele în vârstă, tot ce au nevoie este doar să urce și să meargă pe mașină. Prin urmare, ar trebui să-l cumpărați pe cel care vine cu caracteristici de bază și să evitați setările avansate, cum ar fi difuzorul, conectivitatea la internet, etc. Fie că mergeți sau alergați pe bandă de alergat, ritmul cardiac crește, care la rândul său plămânii se activează. Deci, îmbunătățește sănătatea generală a mușchilor inimii și crește circulația sângelui. Astfel, banda de alergat poate face multe pentru corpul tău, în afară de abdomen și picioare.

Încălzire și răcire

Dacă nu ați făcut mișcare de un an sau mai mult sau dacă aveți probleme de sănătate care pot face exercițiile de tip cardio nesigure pentru dvs., consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de exerciții cu bandă de alergare. Petreceți cinci până la 10 minute cu bicicleta sau mergând pe bandă cu o intensitate redusă. După antrenament, faceți atât întinderi ale corpului superior, cât și inferioare pentru a prelungi mușchii și a crește flexibilitatea, permițând în același timp sistemelor corpului să revină la o stare aproape de repaus.

Dacă sunteți un începător care a sărit peste exercițiul de bandă de alergat timp de un an sau doi, nu este bine să încercați niciunul dintre exercițiile de stil cardio, deoarece poate duce la unele boli majore legate de inimă. Mai mult, alegerea exercițiilor cardio după ce o săriți mult timp vă poate da stres. Deci, este necesar să vă adresați medicului de familie înainte de a începe. Asigurați-vă întotdeauna că faceți secțiunea de încălzire înainte de a începe să exersați oricare dintre secțiunile benzii de alergat. Puteți încerca întinderi ale corpului inferior și întinderi ale corpului superior, lăsând în același timp secțiunile corpului.

Asigurați-vă întotdeauna că postura pe care o faceți este corectă și valabilă, deoarece dacă sunteți nou la banda de alergat, este posibil să aveți un prejudiciu în timpul ritmului inițial. Pentru a evita astfel de leziuni minore, trebuie să știți ce și cum vă poate afecta postura corpul. Pentru început, puteți să vă aplecați ușor înainte de oricare dintre glezne și apoi să încercați să vă aplecați înapoi.

Mai târziu, puteți să vă deplasați înainte de talie pentru a reduce stresul suplimentar pe care îl dă postura necorespunzătoare. În timp ce vă trageți buricul înapoi, coloana vertebrală va fi trasă automat spre interior, ceea ce reprezintă o mișcare musculară excelentă pentru bazin. Aceasta poate fi o opțiune excelentă pentru promovarea mișcărilor cardio și a exercițiilor de întărire musculară în rutina zilnică.

Arde mai multe calorii

Când vine vorba de arderea multor calorii într-o perioadă scurtă de timp, nimic nu poate bate decât o bandă de alergat. Ori de câte ori obosiți noi exerciții, ritmul cardiac va crește, ceea ce eliberează mai multe calorii. Puteți utiliza orice intervale de viteză de două până la trei minute între perioadele de odihnă de un minut.

Dacă sunteți începător, puteți începe cu intensitatea intervalului de viteză. Mai târziu, puteți adăuga înclinații la intervalul de viteză. Nu este nevoie să vă antrenați pe tot parcursul zilei pentru a vă reduce abdominalele. Este destul de ușor să faceți 30-40 de minute de antrenament pe bandă de alergat, care pot arde, mai multe calorii acum sau mai târziu.