Înțelepciunea convențională a spus întotdeauna să mănânci trei mese mari pe zi, dar știai că consumul a șase mese mici are câteva beneficii importante pentru sănătate? Mâncarea la mai multe mini-mese pe parcursul zilei poate crește metabolismul și nivelul de energie și poate contribui la promovarea pierderii în greutate.

fresh

Booster de metabolizare
Un beneficiu al consumului a șase mese mici pe zi este că metabolismul dvs. funcționează într-un ritm mai rapid, deoarece este alimentat continuu și uniform. Gândiți-vă la stimularea metabolismului, cum ar fi menținerea unui foc în șemineu - aprinderea frecventă și aprinderea focului îl vor ajuta să ardă mai mult mai mult timp, în timp ce îngrijirea la el numai intermitent va face să se estompeze și aproape să dispară între când adăugați aprinderea la acesta. Potrivit IdealShape, consumul unei mese mici imediat ce te trezești dimineața și apoi mâncarea la fiecare 2-3 ore este „cel mai eficient mod de a-ți menține metabolismul puternic” pe tot parcursul zilei.

Consumul a șase mese mici pe zi vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat, astfel încât să puteți fi gata pentru orice!

Energie mai mare
IdealShape a menționat că un alt beneficiu major al consumului a șase mese mici pe zi este acela că aveți niveluri mai ridicate de energie în mod constant în timpul zilei și reduceți perioadele de oboseală între mese, inclusiv clasica cădere de după-amiază. Sursa a explicat că atunci când mergeți fără masă sau gustare pentru o perioadă lungă de timp - de exemplu, întinderea de la momentul la care luați prânzul la serviciu până când ajungeți în sfârșit acasă după o navetă lungă și pregătiți și mâncați cina - corpul dvs. încetinește procesele sale metabolice pentru a întinde efectele ultimei mese pe care ați mâncat-o. La rândul său, acest lucru determină scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă iritați. Apoi te bucuri de următoarea masă, care continuă doar ciclul vicios.

‘” Afluxul regulat de alimente, cu o abordare puțin și des, îți menține nivelul de energie stabil și îți face mai ușor să faci față tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faci într-o zi ”, a declarat nutriționistul Natalie Savona într-un interviu acordat Daily Mail.

La urma urmei, consumul a șase mese mici pe zi ar putea fi mai bine în acord cu tendințele noastre naturale umane.

„Pășunatul a fost modul în care corpul nostru a fost conceput să mănânce”, a declarat nutriționistul Antony Haynes într-un interviu acordat sursei.

Soi mai mare
Un al treilea beneficiu al consumării mai multor mese mici pe zi este că vă ajută să consumați o varietate mai mare de alimente nutritive comparativ cu consumul a trei mese standard în fiecare zi. Daily Mail a menționat că trei mese mari pe zi încorporează de obicei aceleași șase sau șapte tipuri de alimente, în ciuda recomandărilor nutriționiștilor conform cărora oamenii ar trebui să mănânce 16 tipuri diferite de alimente pe parcursul a două până la trei zile. Este mai ușor să folosiți o varietate mai mare de ingrediente atunci când pregătiți doar o grămadă de mâncăruri de tip gustare, spre deosebire de nevoia de a pregăti trei mese mari care acoperă o gamă variată de tipuri de alimente.

Iaurtul cu fructe este un mini-mic dejun perfect.

Model de masă
Pentru efecte optime, fiecare mini-masă ar trebui să includă un raport 40:30:30 de proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi bune, recomandă IdealShape. Asigurați-vă că schimbați o fibră pentru carbohidrați și în câteva mese.

Mesele mici trebuie răspândite uniform pe parcursul zilei. Livestrong.com a sugerat următorul program: Trei ore după micul dejun și prânz - asigurați-vă că vă mențineți micul dejun mai ușor - mâncați o altă masă mică și mâncați o mică gustare după cină. Mini-mesele nu trebuie să fie blande: încercați albușuri de ou amestecate cu brânză mărunțită și iaurt acoperit cu fructe pentru cele două micuri dejun și piept de pui și avocado pe pâine integrală de grâu și o salată mică cu nuci pentru prânzurile dvs.

Sfaturi pentru succes
Schimbarea obiceiurilor alimentare obișnuite la mese mici frecvente nu este un lucru pe care să îl poți face doar din capriciu. Pentru a profita cu adevărat de beneficiile nutriționale și nu doar pentru a recidiva în a mânca o grămadă de alimente convenabile, nesănătoase preparate și procesate, IdealShape a recomandat să vă pregătiți micile mese înainte de timp. Pentru a face acest lucru mai ușor, sursa a recomandat să gătiți alimente suplimentare atunci când faceți o masă și apoi să împachetați suplimentele pentru resturi. Încercați să desemnați o zi pe săptămână, cum ar fi duminica, pentru a face loturi mari de alimente pe care le puteți împărți în porții mai mici pentru a le consuma pe parcursul săptămânii.

Poate fi dificil să te obișnuiești să mănânci porții mai mici decât ești obișnuit, așa că fii pregătit să te simți flămând sau nesatisfăcut la început. Dacă întâmpinați probleme de a rămâne cu mini-mesele, Daily Mail a recomandat împărțirea meselor obișnuite mari în mese mai mici, ca o modalitate de adaptare treptată la noua dvs. dietă. De exemplu, dacă mâncați în mod normal un sandviș și o bucată de fruct la prânz, mâncați doar jumătate din sandviș cu o bucată de fruct, apoi mâncați cealaltă jumătate de oră mai târziu cu o salată mică.