Ficatul meu nu a fost singurul lucru care s-a îmbunătățit.

avantajele

Când Anul Nou s-a întors, chiar pe urmă, am început să aud despre toate strategiile de slăbire și trucurile de dietă pe care toată lumea avea să le încerce pentru a renunța la kilogramele nedorite. Nu am avut nicio plângere cu privire la greutate, dar am observat câțiva prieteni care își etichetau fotografiile de vin pe Instagram cu #SoberJanuarie, #DryJanuarie și #GetMyFixNow. Auzisem de oameni care tăiau băutura de o lună, dar nu încercasem niciodată eu însumi - sau simțeam cu adevărat dorința de a face asta, întrucât nu eram sigur că a face acest lucru pentru o perioadă atât de scurtă de timp va aduce beneficii pe termen lung. Anul acesta m-a pus să cânt o altă melodie. După un sezon de vacanță îngăduitor, care a implicat partea mea echitabilă de ouă și vin fiert, am decis să încerc tendința fără băuturi și să renunț la băut o lună. Și să spunem doar că am fost plăcut surprins de rezultate.

Începutul nu a fost chiar așa de rău. Toată lumea m-a avertizat că renunțarea la băutură a doua zi după ce a sunat în Anul Nou avea să se simtă ca un iad (nu-i spun părul câinelui degeaba). Și dacă nu, atunci aș fi cu siguranță pregătit pentru un pahar de vin după o zi lungă de muncă. Nu voi minți - cu siguranță am vrut să mă răsfăț după o zi deosebit de stresantă - dar nu doream alcool de parcă nu ar fi treaba nimănui. De fapt, a face Dry Ianuarie m-a forțat să mă opresc și să decid, de fapt, dacă doresc o băutură atunci când aș lua-o în mod normal, fără să mă gândesc. Ma simteam prea stresat? O alergare ar rezolva la fel de bine această problemă? De cele mai multe ori, tăierea alcoolului nu era o mare problemă. Și am strâns mai mult exercițiu, ceea ce a fost un bonus frumos.

A fost sfârșitul lunii care m-a ispitit. Ai crede că după trei săptămâni în care nu ai băut lucrurile fără băutură, ai face din asta ultima o briză. Dar știind că sunt atât de aproape de linia de sosire a făcut de fapt ideea unui pahar de șampanie sărbătoresc foarte atrăgătoare. Am început să mă gândesc la orele fericite pe care le-aș putea adăuga în calendarul meu și dacă aș fi pe podea după două pahare. Bineînțeles, ca mai mulți oameni să-mi spună că sunt „suficient de aproape” atunci când au putut vedea că rezolvarea mea nu a ajutat. Totuși, am rămas puternic, deoarece mi-am stabilit un obiectiv și aveam nevoie să-l văd până la capăt. Iată deci ce s-a întâmplat în timpul lunii mele ianuarie, inclusiv câteva avantaje suplimentare neașteptate. (P.S. Iată cum renunțați la alcool vă poate îmbunătăți sănătatea.)

7 lucruri care s-au întâmplat când am renunțat la băut o lună

Antrenamentele de dimineață nu mai au impresia că #strugglecity.

Devreme ședințele de transpirație nu au fost niciodată ușoare pentru mine - trebuie să am totul pregătit și pregătit cu o seară înainte, astfel încât să mă pot ridica din pat și în echipament înainte ca creierul meu să realizeze ce se întâmplă. Dar, din fericire, au devenit mai puțin chinuitoare când am renunțat la băut timp de o lună. Sigur, aceasta ar putea fi o lovitură reziduală din motivarea rezoluției de Anul Nou, dar este mai probabil pentru că am dormit mai bine. Ca, mult mai bine. Nu numai că m-am trezit gata să adorm mai devreme, dar nu m-am trezit în miezul nopții și nici nu m-am simțit groggy când mi-a sunat alarma. Știința spune că asta pentru că nu am crescut tiparele undelor alfa din creierul meu - ceva ce se întâmplă când ești treaz, dar odihnindu-te. sau băut înainte de culcare. Motivul este rău: duce la un somn mai ușor și se încurcă serios cu calitatea zzz-urilor. Ceea ce, la rândul meu, îmi face să vreau să arunc telefonul prin cameră în momentul în care alarma se declanșează (sau pur și simplu lovesc mult snooze, dacă mă simt mai puțin violent în dimineața aceea).

A fost mai ușor să mă țin de obiceiurile mele alimentare sănătoase.

Deși nu am slăbit (ceea ce este bine, deoarece nu este unul dintre obiectivele mele de fitness), am observat, după o săptămână sau ceva, că nu îmi era la fel de foame noaptea. Am putut să spun cu adevărat dacă îmi doresc cu adevărat mâncare, am nevoie de puțină apă sau pur și simplu mă simțeam plictisit (lucru pe care l-am rezolvat înainte având un pahar de vin într-o mână și acordul meu de la distanță în The Bachelor în cealaltă). Cercetătorii au aflat de ce: Un studiu a constatat că femeile consumă aproximativ 300 de calorii în plus pe zi atunci când decid să se delecteze cu o cantitate „moderată” de alcool, iar un altul a constatat că atunci când femeile au echivalentul a aproximativ două băuturi, au mâncat 30 la sută mai multa mancare. Chiar și o intoxicație ușoară (deci, simțind un ușor bâzâit după cel de-al doilea pahar) a crescut activitatea creierului în hipotalamus, făcând femeile mai sensibile la mirosul alimentelor și mai predispuse să se frământă. Cu alte cuvinte, alegerea de a mă relaxa cu o ceașcă de ceai decafeinizat a fost mai bună pentru talia mea, deoarece era mai ușor să spun că nu când soțul meu a făcut un castron cu floricele pe care nu mi le doream cu adevărat. (În legătură cu: 5 obiceiuri alimentare sănătoase care nu vor suge distracția din fiecare masă)

Ficatul mi-a plăcut din nou.

Știu, știu, acesta pare destul de evident. Dar, din moment ce slujba mea mă face să citesc zi de zi ultimele studii, a fost interesant să găsesc un nou raport care să arate că cei care se despart de băutură, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, văd beneficii imediate pentru sănătate. Probabil că cel mai important este cât de repede îți revine ficatul. Personalul revistei britanice New Scientist și-a făcut cobai timp de cinci săptămâni, iar un specialist în ficat de la Institutul pentru sănătate hepatică și digestivă de la University College London a constatat că grăsimea ficatului, un precursor al afectării ficatului și un potențial indicator al obezității, a scăzut cu cel puțin 15% (și aproape 20 pentru unii) la cei care au renunțat la alcool. Nivelul glicemiei (care poate determina riscul de diabet) a scăzut, de asemenea, cu o medie de 16%. Așa că, deși nu au renunțat la halbele lor mult timp, corpurile lor au beneficiat enorm - ceea ce înseamnă că al meu probabil a făcut-o și când am renunțat la băut o lună.

Prieteniile mele s-au simțit mai solide.

Un lucru mi-am dat seama rapid: Aproape 100 la sută din viața mea socială se învârtea în jurul mâncării și băuturilor. Indiferent dacă sărbătorea o lună de lucru reușită la ora fericită, îmbrățișând revărsări grele la clubul de cărți sau relaxându-vă cu câteva beri în timp ce vizionați fotbal, aproape întotdeauna era o băutură implicată. Luna mea de sobrietate a făcut lucrurile puțin mai complicate, deoarece opțiunile implicite nu mai erau disponibile. În cea mai mare parte, totuși, prietenii mei s-au simțit complet minunați când au venit cu planuri alternative sau pur și simplu mă lăsau să atârn cu paharul meu de apă sau sifon de club fără să mă facă să mă simt incomod. (Aceste batjocuri vă vor face să vă simțiți ca și cum ați face parte din petrecere în timp ce vă este sobru.)

Și recunosc, aceasta a fost una dintre cele mai mari preocupări pe care le-am avut înainte să mă las de băut timp de o lună. Oare oamenii le-ar părea enervant totul? Ar înceta temporar să mă invite la hangout? Așa că m-a ajutat să realizez un lucru: îmi plac foarte mult prietenii mei și nu aveam nevoie de alcool ca cârjă pentru a ne bucura de compania celuilalt. Și asta devine din ce în ce mai obișnuit: un sondaj recent a întrebat 5.000 de băutori cu vârste cuprinse între 21 și 35 de ani despre obiceiurile lor și a constatat că aproape jumătate dintre ei ar cruța remarcile tachinatoare și ar respecta alegerea unui prieten de a nu bea.

Lenea mea s-a potolit.

Practic, sindromul „O să fac asta mâine” de care am suferit frecvent a dispărut. În timp ce încă vegheam pe canapea când creierul meu avea nevoie de o pauză, de cele mai multe ori m-am trezit motivat să-mi fac treaba. Soțul meu chiar a observat, într-o vineri seara, aveam suficientă energie pentru a ne curăța apartamentul și pentru a rula o grămadă de rufe în loc să mă prăbușesc în pat după serviciu. Și pentru că nu ne implicam la cină și băuturi, am mers la o întâlnire distractivă pe care nu am făcut-o niciodată timp să o facem. (În continuare pe lista noastră de întâlniri-noapte: aceste activități de pompare a inimii.)

Pielea mea avea nevoie de #nofilter.

Când am renunțat la băut timp de o lună, acesta a fost beneficiul pe care l-am mângâiat cel mai mult. M-am luptat întotdeauna cu acneea și, deși am reușit să o gestionez destul de bine în ultimii ani, aparițiile vor apărea mult mai des decât mi-aș dori (citiți: niciodată - aș dori ele să apară niciodată). Dar după doar o săptămână fără băutură, a existat o diferență vizibilă. Pielea mea era mai fină și mai puțin uscată, iar tonul meu era mai uniform, în timp ce înainte era roșu. Joshua Zeichner, MD, medic dermatolog din New York și profesor asistent de dermatologie la Mount Sinai Medical Center din Manhattan, spune că alcoolul poate reduce efectiv nivelul antioxidant al pielii, crescând riscul de deteriorare cauzată de lumina UV, inflamație și chiar îmbătrânire prematură. Odată ce am încetat să mai beau (și am început să mănânc alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine și anghinare), probabil că nivelul meu a crescut. „Antioxidanții sunt ca stingătoarele care sting inflamația pielii”, spune Zeichner. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi siguri, teoria menține un nivel ridicat de antioxidanți poate ajuta la suprimarea inflamației din jurul foliculilor care duc la cosuri. Cu alte cuvinte, buna piele destul de nouă. (Și da, mahmureala de piele este un lucru.)

Am avut mult mai mulți bani în contul meu de economii.

Băutul este scump - și te strecoară. Fie că este vorba de o bere la bar sau o sticlă de vin pentru a o lua acasă, nu pare prea mult. Dar, pe măsură ce fiecare salariu venea în acea lună, mi-am dat seama că îmi rămâneau mai mulți bani în contul meu de verificare decât am făcut în mod normal după plata facturilor. Soțul meu, fiind tipul care îl susține, nu a băut nici atât de des ca în mod normal, și economiile noastre s-au adăugat cu adevărat. Până la sfârșitul lunii, ne-am construit un ou de cuib suficient de mare pentru a ne lăuda într-o escapadă de weekend.

Acum, că am renunțat la băut cu succes de o lună, cum mă simt? Bun. Foarte bun. O lună fără alcool m-a ajutat să apăs un buton de resetare fizic, mental și chiar social. Deși nu voi continua într-un februarie sobru, intenționez să iau câteva dintre lecții cu mine, cum ar fi să verific înainte de a decide dacă vreau de fapt o băutură și de a planifica ieșiri distractive care nu se învârt în jurul băuturii.