Vineri, 15 februarie 2019

Acum 29 de săptămâni astăzi a fost ziua mea de naștere. De câte ori stau aici, se simte ca acum 29 de săptămâni. Este greu de crezut câte schimbări au avut loc în aceste 29 de săptămâni. Îmi amintesc că m-am uitat prin pinterest și am văzut un cod intitulat „52 de săptămâni de obiceiuri sănătoase” și m-am gândit că ar fi un indiciu bun de trecut în 2019. Apoi, regândindu-l, pentru că 1 ianuarie era la 5 luni distanță. De ce să nu-l încep de ziua mea, care a fost în acea zi!

caloriilor

Pinul s-a dovedit a fi un blog săptămânal publicat de un dietetician. Adăugarea unui obicei sănătos pe săptămână pentru a lucra. Pe măsură ce săptămânile treceau, am aflat curând că adăugarea acestor obiceiuri în fiecare săptămână va fi o schimbare în stilul meu de viață, ceea ce înseamnă că unele lucruri nu se vor întâmpla peste noapte sau chiar într-o săptămână. Și asta este OK! Aceasta nu este o cursă și peste 52 de săptămâni viața mea va fi diferită. S-ar putea să nu am toate obiceiurile sănătoase cucerite, dar voi fi sănătos atunci când eram cu un an înainte.

În această săptămână, săptămâna 29, blogul pe care l-am citit a fost intitulat 2 pumni de legume pe porție. Blogul pe care îl vorbește despre sine nu numai despre adăugarea legumelor la prânz și cină, ci și despre dragostea/ura contra caloriilor.

Iată care sunt avantajele. Îi fac față și îi lipesc cuvintele.

"Învață mărimea porțiunii. Faptul este că America are totul de dimensiuni superioare, așa că nu avem nicio idee despre dimensiunile porțiunilor adecvate. Când spun că este adecvat, mă refer la dimensiunea porțiunii care vă va menține plin timp de câteva ore și vă va satisface.

Învață densitatea energetică a alimentelor. Nu-mi pasă cât de sănătos este pentru tine untul de arahide este un aliment dens în energie. O lingură ar putea fi de 200-300 de calorii și nu minți, sunt momente când (adică eu) ai optat pentru două linguri.

Vă învață macronutrienții din alimente. Majoritatea programelor de numărare a caloriilor includ, de asemenea, o defalcare a carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Acest lucru va începe să vă ofere o idee despre ce conțin anumite alimente, astfel încât să puteți începe să vă echilibrați mai bine mesele.

Vă învață echilibrul și compromisul. Când aveți un număr finit de calorii pe zi, aveți tendința să nu le risipiți în alimente care nu merită cu adevărat. Vă dați seama că nu puteți avea totul dintr-o dată, trebuie să faceți compromisuri.

Vă ajută să rămâneți concentrat și responsabil. Când înregistrați consumul de alimente într-un jurnal alimentar, sunteți responsabil de alegerile dvs. Cu toate acestea, acest lucru este valabil și pentru înregistrarea simplă a aportului tipic de alimente.

Permite flexibilitate. Atunci când vrei să slăbești, există o presiune semnificativă pentru a avea o dietă perfectă. Numărarea caloriilor vă poate oferi flexibilitatea de a avea un cookie sau un pahar de vin dacă doriți, ducând la mai puține sentimente de lipsire. "

Preocupări: I-am copiat și lipit cuvintele.

"Caloriile sunt inexacte, până la 20%. Caloriile reprezintă cantitatea de energie eliberată atunci când este combustibil, dar o etichetă a alimentelor are o marjă de eroare de 20% atunci când vine vorba de raportarea numărului de calorii.

Nu iau în considerare efectul termic al alimentelor. Se estimează că sunt necesare între 20-25% din caloriile provenite din proteine ​​pur și simplu pentru a le descompune și a le digera, în schimb, este nevoie de 5-8% pentru carbohidrați și 1-3% pentru grăsimi.

Nu iau în considerare efectul metabolic asupra organismului. Grăsimile, proteinele și fibrele stimulează indicii de sațietate și hormonii de sațietate care ne indică creierul că suntem plini. Carbohidrații furnizează energie, dar prea mult poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la depozitarea grăsimilor (la fel ca excesul de calorii sub orice formă.) Avem nevoie de carbohidrați, dar cantitatea și momentul sunt factori importanți.

Nu pun accent pe calitatea alimentelor. Când număram calorii, am mâncat o tonă din acele 100 de pachete de calorii, lăsându-mă să mă simt lipsită de foame. 100 de calorii de carbohidrați rafinați nu vor fi niciodată metabolici la fel ca 100 de calorii dintr-o banană bogată în fibre și nutrienți.

Corpul se va adapta. Cea mai importantă preocupare pe care ar trebui să o aveți cu numărul de calorii este ceea ce ați ales să fie numărul respectiv. De exemplu, dacă o persoană care necesită de obicei 2.000 de calorii pentru întreținere scade la 1.200, 1.400 sau chiar 1.500 de calorii pe zi, poate pierde în greutate inițial, dar în cele din urmă corpul lor se va adapta la nivelul respectiv de calorii. Așa mi s-a întâmplat când am început să mă îngraș mănânc doar 1.200 de calorii pe zi și mă antrenez.

S-ar putea să învățați să treceți peste semnele de foame și de sațietate. Puteți alege să ignorați foamea pentru a economisi calorii pentru mai târziu și să mâncați când nu vă este foame, deoarece vă mai rămân calorii pentru ziua respectivă. Acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea și la dependența de indicii externe pentru a vă spune când să mâncați, comparativ cu corpul dvs. care vă spune de ce aveți nevoie. "

Autorul încheie cu aceasta: Din nou am copiat și am lipit.

„Ideea este că numărarea caloriilor este adesea rușinată în lumea blogurilor de viață sănătoasă. Este părerea mea că felul în care cineva alege să-și gestioneze planul de nutriție nu ar trebui niciodată rușinat, este o decizie personală. Similar cu modul în care ne uităm adesea la cineva cine este supraponderal și presupune că nu mănâncă suficient de sănătos sau nu se antrenează suficient, atunci când, de fapt, ar putea să se antreneze prea mult și să mănânce prea puțin, provocând stres și deteriorarea metabolismului, împiedicându-i să piardă în greutate.

Nu sunt total împotrivă, folosesc în continuare numărarea caloriilor de una sau de două ori pe lună pentru a mă întoarce pe un sfârșit de săptămână indulgent sau pentru a-mi urmări aportul de proteine ​​și apoi opri.

Cu clienții mei Hungry Hobby RD îi rog să ia în considerare:

* Cât timp au numărat caloriile.
* Cât timp vor să continue numărarea caloriilor.
* Cum este relația lor cu mâncarea.
* Care este scopul final.

Apoi am trasat un plan care are cel mai mult sens pentru ei, cu sau fără numărarea caloriilor. Nu este o mărime unică, corpul și mai ales metabolismul trebuie să fie hrănit și îngrijit. Cu toate acestea, indiferent dacă continuă să numere calorii, mă voi asigura că au abilitățile fundamentale de a-și trăi viața cu sau fără ea, ca obiceiurile subliniate în această serie! "

Eu personal am avut multe îngrijorări cu privire la aceeași problemă de când am început Spark People cu privire la urmărirea mâncării mele. M-am bucurat să citesc blogul acestei săptămâni! Nu folosesc ghișeul pentru alimente, pentru că trebuia să mă concentrez mai mult asupra lucrurilor bune, nu asupra caloriilor. De aceea, mă bucur că am găsit acest pin.