machine

OBIECTIV 1 - Înregistrați cu precizie 90% reducere a tuturor caloriilor pe care le consumați zilnic (vizați 100% din alimentele pe care le consumați).

În prima săptămână a proiectului de mașină slabă, nu vreau să-mi modific exercițiile fizice sau obiceiurile dietetice. Sunt în proces de a înregistra la fel de exact și cu sinceritate mâncarea pe care o consum zilnic. Toată lumea este familiarizată cu conceptul de calorii și cu ce sunt, dacă nu calorii este o măsură a cantității de energie disponibilă în orice produs alimentar pe care corpul tău îl poate utiliza.

În Marea Britanie, practic toate asistențele alimentare furnizate de guvern merg pe linia

  • Mâncați o dietă variată
  • Mănâncă 5 porții de fructe și legume
  • Mănâncă sare, grăsimi saturate cu moderatie
  • Bărbații ar trebui să mănânce 2500 kcal pe zi, iar femeile ar trebui să mănânce 2000 kcal pe zi.

Acest lucru pentru a fi sincer este un sfat destul de solid, cu o singură excepție, limitele de calorii pentru bărbați se bazează pe un bărbat de 75 kg, iar aportul de calorii pentru femei se bazează pe greutatea corporală de 60 kg. Acest lucru este mult până la simplist pentru a fi corect pentru toată lumea din Marea Britanie.

Aportul de calorii este, în general, dictat de următorii factori

  • Înălţime
  • Greutate
  • Masa musculara
  • Sex
  • Vârstă
  • Nivelul de activitate
  • Regimul de exercițiu sau de antrenament.

Ecuațiile pe care le folosiți pentru a vă determina necesarul de calorii sunt mai întâi ecuația bazală a ratei metabolice odată ce vă cunoașteți BMR (cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în repaus la pat pentru a vă menține greutatea corporală), apoi trebuie doar să adaptați acest număr în funcție de nivelul de activitate . Pentru a face acest lucru, utilizați un multiplicator cunoscut sub numele de ecuația Harris-Bennidict.

Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1,2

Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1.375

Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,55

Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.725

Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori): Calculul caloriilor = BMR x 1,9

Acum, că aveți o idee generală despre ce este o calorie și ce înseamnă pentru dieta dvs. (mâncați mai puțin decât această valoare și pierdeți în greutate/mâncați mai mult decât această valoare și câștigați în greutate). Cum arată asta de fapt în mâncare. Cel mai bun mod de a descoperi ce conține mâncarea dvs. este să acordați atenție informațiilor nutriționale din alimentele pe care le consumați.

Companiile sunt obligate prin lege să includă conținutul nutrițional al alimentelor lor pe ambalajul oricărui produs alimentar vândut, dacă priviți partea laterală a majorității ambalajelor, veți vedea ceva similar cu următorul.

Vom acoperi conținutul real de nutriție pe măsură ce vom continua proiectul Lean machine astăzi ne interesează doar caloriile. Veți vedea energia ca primul rând pe 100g, există 61 de calorii (kcal) în acest aliment. Deci, dacă mâncați 330g, atunci veți înmulți simplu 61 (conținut de calorii la 100g) x 3,3 (dimensiunea porției la 100g) = 201,3 kcal.

Pare destul de implicat nu? Ei bine, nu greșești, din fericire, un drăguț inteligent a inventat telefonul inteligent, așa că în zilele noastre moderne este la fel de simplu ca descărcarea unei aplicații și scanarea codurilor de bare. În vremea mea, aveai nevoie de o înțelegere rudimentară a matematicii pentru a te slăbi.

Cum o fac?

Folosesc un Samsung Galaxy Note 3 și aplicația myfitnesspal pentru a înregistra ceea ce mănânc. Când lansați aplicația pentru prima dată, vă va solicita vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, activitatea și greutatea obiectivului din aceste întrebări, aplicația vă va oferi o cantitate obiectivă de calorii din care puteți lucra pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea.

Pur și simplu înregistrez ceea ce mănânc, astfel încât procesul meu este destul de simplu.

  • Cumpărați sau gătiți mâncare
  • Puneți mâncarea în gaura gurii
  • Mesteca
  • A inghiti
  • Introduceți ceea ce tocmai a intrat în corpul meu prin gaura mea principală a feței în aplicația my fitness pal.
  • Continuă cu viața mea.

Aderența și ușurința de utilizare

Aș spune probabil că îmi amintesc să îmi introduc mâncarea imediat în jur de 70% din timp, din fericire, este ușor să vă întoarceți și să vă introduceți mâncarea după aceea. De asemenea, îl folosesc pentru a urmări toate cardio-urile și greutățile pe care le fac pentru a adăuga la cheltuielile mele calorice, este un instrument foarte luminos. Am văzut probabil cele mai mari două observații că mersul la și de la serviciu valorează 300-400kcal pe zi pentru mine și că berea conține o cantitate vărsată de calorii! (fără drepturi de rahat).