Deși nu aveți nevoie de o tonă de proteine pentru un antrenament cardio, este totuși important să obțineți o cantitate mică. „Consumul de proteine după antrenamentul cardio este mai util decât consumul în prealabil”, a spus Lori Zanini, RD, CDE. Dieteticianul înregistrat din spatele planului de nutriție Tone It Up a declarat pentru POPSUGAR că sugestia ei pentru proteina pre-antrenament este de a o menține minimă, dar că un pic „va da mușchilor tăi aminoacizi: substrat pentru a-ți construi mușchii”.
Înainte de un antrenament cardio, este important să vă mențineți aportul destul de redus (conform lui Lori, doar una până la două uncii, totalizând aproximativ 7-14 grame de proteine), deoarece proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, ceea ce poate duce la suferință digestivă în timpul unui a face exerciții fizice.
Ea a subliniat că proteina după antrenament este importantă - chiar dacă nu ridicați greutatea sau nu faceți antrenament de forță. Asigurându-vă că obțineți suficientă proteină "vă poate reduce daunele musculare în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că vă recuperați mai repede" și, de asemenea, "vă poate ajuta să vă mențineți și să vă măriți dimensiunea mușchilor", stimulând astfel metabolismul.
„Există o fereastră de recuperare de 30-45 de minute după exerciții, în care corpul tău metabolizează nutrienții mai eficient, datorită ritmului cardiac crescut și a tensiunii arteriale”, a spus Lori. „Așadar, mușchii dvs. pot folosi proteinele mai eficient [în acea fereastră] pentru reparații și reconstrucții.”
Lori a sugerat câteva dintre gustările post-cardio preferate, ambalate în proteine:
- Trebuie să alerg rapid pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness
- Raportul carbohidrați, proteine și grăsimi pentru pierderea în greutate și creșterea musculară POPSUGAR Fitness
- Mituri comune despre Cardio Fitness 19 săli de sport
- DISQ Fitness sau; Bionic; Cardio; Rezistenţă
- Recenzie Fitbit Charge 4 Fitness Tracker - Tot ce trebuie să știți despre Smartwatch