În noua sa carte The 30-Day Heart Tune-Up, Steven Masley, MD, explică modul în care puteți reduce factorii de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral în doar o lună. Recent, el a oferit Life Extension Magazine sfaturi care pot salva vieți într-un interviu exclusiv.

De Astrid Derfler Kessler.

Un interviu cu Dr. Steven Masley

Steven Masley, MD, medic practicant din St. Petersburg, Florida, este membru al Asociației Americane a Inimii, Academiei Americane a Medicilor de Familie și Colegiului American de Nutriție. El a scris The 30-Day Heart Tune-Up pentru că devenea din ce în ce mai frustrat de starea actuală a lucrurilor atunci când vine vorba despre bolile cardiovasculare din America, numărul unu. Scopul său și scopul cărții, spune el, este de a preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, punând la dispoziția pacienților opțiuni de tratament cu mult înainte de a dezvolta boala. Cartea oferă instrumentele necesare - precum și 60 de rețete sănătoase pentru inimă - pentru a atinge acest obiectiv. Urmarea acestui plan timp de o lună va ajuta la prevenirea formării plăcii, la reducerea plăcii dacă există deja și vă poate salva viața, spune dr. Masley.

LE: Ceea ce face ca abordarea dumneavoastră asupra bolilor de inimă să fie diferită de alte planuri?

SM: Majoritatea medicilor se concentrează pe scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale pentru a preveni bolile de inimă. Abordarea lor se bazează pe terapia medicamentoasă și testarea de laborator, care au reprezentat un avantaj extraordinar pentru industria laboratoarelor farmaceutice și medicale, dar nu neapărat pentru pacienți. Statinele ... încă au o utilizare adecvată la unii pacienți, totuși cresc riscul de diabet și, din păcate, efectul lor de scădere a testosteronului poate determina creșterea în greutate, reducerea plăcerii sexuale și scăderea dorinței unei persoane de a rămâne în formă. Gestionarea colesterolului și a tensiunii arteriale au contribuit la reducerea ratei atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, dar nu fac suficient. Asta pentru că ne concentrăm pe problema greșită.

Reglarea inimii de 30 de zile este despre reducerea plăcii arteriale, îmbunătățirea circulației și întărirea bătăilor inimii. Nu recomand nici o dietă vegană extremă, pe care puțini oameni o pot menține mai mult de o săptămână sau două, nici privarea, nici medicamente scumpe care tratează doar simptomele, mai degrabă decât cauza (deși sunt de acord că unele medicamente, atunci când sunt indicate, contribuie la tranziția la o sănătate optimă).

îmbunătățirea

Deci, cum puteți realiza acest obiectiv într-un timp atât de scurt? Iată instrumentele dvs.:

  • Incorporează în dieta ta cinci categorii ușor de reținut de alimente care vindecă inima.
  • Faceți exerciții care vă întăresc inima și arterele.
  • Învață să gestionezi mai bine stresul.
  • Urmați un plan suplimentar personalizat, prietenos cu inima.

LE: Care este factorul de risc numărul unu cu care se confruntă oamenii atunci când vine vorba de boli cardiovasculare?

SM: Obișnuiam să credem că colesterolul ridicat a fost factorul de risc numărul unu. Dar trebuie să ne uităm la întregul tablou. Având sindrom metabolic, numit în mod adecvat „diabet” de către Dr. Mark Hyman în cartea sa The Blood Sugar Solution și cunoscut și sub numele de prediabet, este un factor de risc mai mare decât să ai colesterol ridicat. De fapt, este factorul de risc numărul unu al bolilor cardiovasculare. (Pentru a citi un interviu cu dr. Hyman, consultați numărul din mai 2013 al Revista Life Extension ® .)

Mai mult decât 30% de adulți (50% de baby boomers) au această afecțiune. Vestea proastă este că sindromul metabolic te poate ucide înainte de a dezvolta vreodată diabet. Deoarece vă modifică profilul colesterolului, crește inflamația și vă crește nivelul tensiunii arteriale în moduri similare cu cele ale diabetului, acesta poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

LE: Cartea ta oferă instrumentele de care oamenii au nevoie, după cum spui tu, „să faci un viraj pe drumul spre boli de inimă în doar 30 de zile”. Puteți detalia planul dvs. de 30 de zile?

SM: Este vorba despre micșorarea plăcii arteriale, îmbunătățirea circulației și întărirea bătăilor inimii. Veți folosi patru instrumente importante: alimente pentru vindecarea inimii, exerciții care vă întăresc inima și arterele, gestionarea stresului și un plan de suplimente personalizat pentru inimă. [Planul] se bazează pe munca vieții mele. Mi-am dedicat fiecare oră din fiecare zi străduindu-mă să îmbunătățesc viața și inimile pacienților mei fără a fi nevoie să recurgă la intervenții chirurgicale sau alte proceduri invazive. Pierderile pe care le suferim din cauza bolilor cardiovasculare sunt mari - dureri personale, venituri scăzute, productivitate redusă, suferință fizică și chiar deces prematur. O mare parte din această angoasă este inutilă. În loc să vă confruntați cu victima neputincioasă și fără speranță a bolilor de inimă, cu acest plan, veți avea toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a ataca și a învinge acest flagel. Este posibil să inversați bolile cardiovasculare și cu siguranță să le preveniți.

Reglați-vă inima cu suplimente

LE: Hrănirea inimii cu nutrienții de care are nevoie pentru o sănătate totală nu este ușor de făcut doar din dietă. Suplimentele sunt esențiale pentru o sănătate bună. Ce suplimente recomandați pentru sănătatea totală a inimii?

SM: Toată lumea are nevoie de un plan alimentar personalizat pentru a-și satisface nevoile cheie de nutrienți, deoarece nimeni nu mănâncă bine tot timpul. Rețineți că ... vitaminele, mineralele, plantele vegetale și alte tratamente valoroase ... nu pot decât să îmbunătățească un plan alimentar sănătos și un stil de viață optim. Nu o pot înlocui. Nu vor compensa niciodată gustarea cu junk food sau stresul sau inactivitatea.

Cu toate acestea, suplimentele pot beneficia sănătatea inimii în mod substanțial, chiar dacă mănânci bine, faci mișcare regulată și gestionezi stresul. Ele pot oferi, de asemenea, niște substanțe nutritive care, altfel, vă lipsesc. Macar 80% dintre americani sunt deficienți în nutrienți. Da, primim o mulțime de calorii, dar nu consumăm suficiente vitamine și minerale. Conținutul de nutrienți a scăzut în aprovizionarea cu alimente foarte procesate. De aceea, suplimentele sunt o parte integrantă a reglării inimii de 30 de zile. Și, acestea vă pot stimula sănătatea inimii în moduri pe care alimentele singure nu le pot.

LE: Ce ar trebui să conțină un multivitamin de înaltă calitate?

SM: Un multivitamin este un loc bun pentru a începe. Rețineți că un multivitamin nu va furniza fibre, ulei de pește, magneziu și potasiu într-un mod semnificativ. Acestea sunt substanțe nutritive critice pentru inimă.

Pentru început [aveți nevoie cel puțin] Cel mai frecvent 1.500 la 2.000 UI de vitamina D. De asemenea, veți dori o pastilă care să conțină carotenoide mixte, nu doar beta-caroten, precum și forme mixte de folat, în special 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat), nu doar acid folic. Dacă aveți peste 50 de ani, veți avea nevoie de B12 adecvat - cel puțin 100 mcg zilnic, dar dacă luați un blocant de acid, minimum 500 mcg este recomandat. Vitamina K ar trebui să vină ca un amestec de vitamina K1 și K2, așa cum voi discuta mai târziu. Și, în cele din urmă, ar trebui să luați 75 la 150 mcg de iod.

LE: Vitamina D este esențială pentru atât de multe aspecte ale stării generale de sănătate, de la diabet și sănătatea oaselor la cancer și sănătatea cognitivă, dar cum se raportează la sănătatea inimii?

SM: Vitamina D este numită vitamină liposolubilă, dar odată convertită la forma sa activă, funcționează ca un hormon. Fiecare celulă din corp pare să aibă receptori de vitamina D, astfel încât să aveți cantități adecvate în sânge este absolut esențial pentru sănătatea dumneavoastră. Studiile arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au rate mai mici de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și un control mai bun al tensiunii arteriale și al greutății. În mod clar, vitamina D este esențială pentru o inimă optimă și o sănătate generală. Ca hormon, vitamina D comunică direct cu genele dvs., influențând modul în care acestea funcționează și le spune celulelor ce proteine ​​să producă.

Cât de multă vitamină D [de care aveți nevoie] ar depinde de nivelul actual din sânge. Pentru majoritatea oamenilor, dozele optime variază de la Cel mai frecvent 1.500 la 3.000 UI zilnic, cu scopul de a atinge un nivel sanguin de 40 la 70 ng/ml. (Extinderea vieții ® recomandă un nivel sanguin de 50 la 80 ng/ml.) Mai puțin decât 32 ng/ml este deficitar. Dacă nivelul dvs. este foarte scăzut, atunci luați 5.000 UI zilnic timp de două până la trei luni vă va readuce probabil la normal. (Extinderea vieții recomandă adulților sănătoși să completeze în fiecare zi cu cel puțin 5.000 UI de vitamina D.)

LE: Vitamina K, sub formă de vitamina K1 și vitamina K2, este esențială pentru sănătatea cardiovasculară, oferind protecție împotriva calcificării arteriale, pierderii osoase, cancerului, sindromului metabolic și îmbătrânirii. Îl numiți un supliment esențial.

SM: Vitamina K este esențială pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece împiedică mutarea calciului de la oase la artere. Nu este surprinzător faptul că vitamina K este esențială pentru menținerea oaselor puternice. Odată cu creșterea deficitului de vitamina K, pereții arterelor se calcifică, tensiunea arterială crește, iar căptușeala arterelor crește mai multă placă. Aportul alimentar minim de vitamina K pentru coagularea corectă este în jur 100 mcg pe zi- 90 mcg pentru femei și 120 mcg pentru bărbați. Cu toate acestea, oasele și arterele funcționează mult mai bine cu 250 mcg și de preferință 1.000 mcg de vitamina K zilnic. (Extinderea vieții recomandă 2.700 mcg de vitamine K1 și K2 împreună.)

Există două forme principale de vitamina K - K1 și K2. K1 provine din legume verzi cu frunze și oferă cea mai mare parte a aportului alimentar din SUA. K2 provine din produse din soia fermentate și majoritatea americanilor [nu] consumă suficient. Rețineți că suplimentele de calciu pot oferi deja o parte din K de care are nevoie corpul dumneavoastră. Calculați cantitatea de vitamina K pe care o obțineți din dieta dvs. și alte vitamine și completați în consecință.

LE: Câteva studii de amploare au arătat beneficiile aportului de vitamina E în reducerea bolilor cardiovasculare și a morții cauzate de infarct. Ce recomandați în ceea ce privește vitamina E pentru sănătatea cardiovasculară?

SM: Vitamina E este alcătuită din mai multe molecule - patru tocoferoli (alfa, beta, gamma, delta) și patru tocotrienoli (alfa, beta, gamma, delta). Tocoferolii și tocotrienolii gamma și delta îmbunătățesc profilul lipidic avansat, așa că dacă luați supliment de vitamina E vitamina E, asigurați-vă că are forme mixte de vitamina E - în special tocoferoli delta și gamma.

Pentru cei cu insuficiență cardiacă congestivă și boli de inimă

LE: Cartea dvs. se concentrează pe prevenirea bolilor de inimă și menținerea sănătății inimii. Dar dacă cineva are insuficiență cardiacă congestivă sau boli de inimă - ce recomandați în ceea ce privește suplimentele?

SM: Cu insuficiența cardiacă, inima este înfometată de energie. Fără ea, inima nu poate pompa eficient, iar fluidul din sângele tău revine în plămâni. Una dintre numeroasele chei pentru restabilirea funcției este atunci restabilirea energiei celulelor cardiace.

Mitocondriile produc cea mai mare parte a energiei pe care o folosesc celulele tale. Celulele cardiace au mai multe mitocondrii decât oricare altele din corp. Dr. Stephen Sinatra, un cardiolog integrator cunoscut la nivel național, a fost unul dintre pionierii terapiei de advocacy pentru a spori funcția mitocondrială a celulelor cardiace - ceva ce el a numit cardiologie metabolică. S-a concentrat pe trei suplimente cheie: CoQ10, riboză și carnitină. Experiența clinică utilizând acești agenți a arătat că sunt excelente în îmbunătățirea calității vieții pentru unii oameni care au insuficiență cardiacă.

  • CoQ10—50 la 200 mg zilnic. Vă sugerez să cereți medicului dumneavoastră să vă confirme că aveți un nivel sanguin de cel puțin 2 la 2,5 mcg/ml din CoQ10. (Extinderea vieții recomandă un nivel de > 4 mcg/ml pentru cei cu insuficiență cardiacă congestivă.)
  • Riboză -5 grame de doua ori pe zi.
  • Carnitină -2.000 la 3.000 mg. (Unii oameni iau 3.000 mg de cost mai mic taurină în loc de carnitină.)

LE: Ce alte suplimente recomandați celor care au în prezent boli de inimă?

SM: Alți doi agenți au o mare promisiune de a spori funcția mitocondrială și producția de energie. Acestea sunt curcumina și resveratrolul. [Acești] compuși sunt esențiali pentru controlul inflamației arterelor și al stresului oxidativ, dar sunt necesari în cantități atât de mari încât este nerealist să obțineți o doză adecvată din alimente (sau vin roșu, în cazul resveratrolului).

Curcumina este un antiinflamator atât de remarcabil încât chiar îl prescriu pacienților mei cu artrită, celor care doresc să limiteze declinul cognitiv și pentru prevenirea cancerului. Absorbția curcuminei este foarte variabilă, deci este esențial să luați o formă de înaltă calitate cu rate de absorbție dovedite.

După cum s-a menționat anterior, vitamina K previne calcificarea arterei. Dacă aveți boli cardiace avansate/insuficiență, întrebați despre adăugarea de vitamina K. În plus, creșteți magneziul 300 la 500 mg de doua ori pe zi. Acesta va ajuta la relaxarea vaselor de sânge și va spori controlul tensiunii arteriale, facilitând pomparea inimii. La un moment dat cu această doză, rugați-l pe medicul dumneavoastră să vă măsoare nivelul de magneziu din celulele sanguine pentru a confirma că vă aflați în intervalul normal.

Arginina este, de asemenea, un nutrient excelent pentru îmbunătățirea funcției arterelor și îmbunătățirea controlului tensiunii arteriale. Este elementul de bază pe care corpul îl folosește pentru a produce oxid nitric, care este esențial pentru sănătatea și bunăstarea arterelor. Oxidul nitric induce arterele să se dilate ... [sugerez] un supliment cu 1.000 mg de doua ori pe zi.

Dacă utilizați un medicament pentru scăderea colesterolului

LE: Medicamentele cu statine sunt luate de milioane de americani. Recomandați suplimente suplimentare pentru cei cu statine.

SM: Medicamentele cu statine scad nu numai colesterolul, ci și compușii din organism derivați din colesterol, cum ar fi testosteronul, CoQ10 și alte substanțe care repară mușchii. Da, medicamentele care scad colesterolul contribuie la reducerea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale la persoanele cu boli cardiace cunoscute și la cei cu risc crescut, dar pot produce o varietate de simptome. Majoritatea oamenilor presupun că beneficiul administrării unei statine este legat de efectele sale de scădere a colesterolului, dar alte beneficii importante se datorează faptului că statinele scad și inflamația arterelor și îți fac sângele mai puțin lipicios, deci este mai puțin probabil să se coaguleze.

CoQ10 este esențial pentru producerea de energie, în special pentru celulele cardiace. Fiecare celulă are organite generatoare de energie numite mitocondrii ... care necesită CoQ10 pentru a produce energie. Studiile arată că abilitatea de a produce CoQ10 scade 20% la persoanele care iau statine ... și o mare îngrijorare este că ar putea să vă scadă energia și claritatea mentală și să interfereze cu calitatea vieții. Cei mai mulți medici holistici și integratori recomandă ca pacienții cu statină să ia CoQ10 cu el pentru a readuce corpul la starea sa normală de pre-statină. găsesc 50 la 100 mg de produse de înaltă calitate și bine absorbite vor readuce nivelul CoQ10 la nivelurile pre-statine.

rezumat

LE: Ați integrat reglarea inimii de 30 de zile la mulți dintre pacienții dvs. Ce îți spun după acea lună?

SM: Combinația dintre consumul de alimente prietenoase cu inima, creșterea nivelului dvs. de fitness, gestionarea stresului și satisfacerea nevoilor nutriționale ale inimii dvs. nu numai că vă vor ajuta să reduceți dramatic riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar va întoarce și ceasul la îmbătrânire - permițându-vă să recâștigați energia și vitalitatea pe care nu le mai cunoașteți de ani de zile. Cele mai mari mulțumiri pe care le primesc de la pacienții mei au fost observarea lor frecventă după primele 30 de zile [când mi-au spus] „Am uitat cât de bine aș putea să mă simt”.

LE: Mulțumesc, Dr. Masley, pentru că am împărtășit aceste informații importante cititorilor noștri.

Steven Masley, MD, este membru al American Heart Association, al Academiei Americane a Medicilor de Familie și al Colegiului American de Nutriție. El și-a dedicat cariera medicală studiului bolilor de inimă și al îmbătrânirii și a publicat cercetări semnificative pe aceste subiecte în reviste medicale de vârf. În prezent este președintele Centrului de Sănătate Masley Optimal din St. Petersburg, Florida, și are o întâlnire clinică cu Universitatea din Florida de Sud.

Pentru mai multe informații sau pentru a contacta Dr. Masley, vizitați drmasley.com sau e-mail [email protected]

Dacă aveți întrebări cu privire la conținutul științific al acestui articol, vă rugăm să apelați un Extinderea vieții ® Wellness Specialist la 1-866-864-3027.

Pentru a comanda o copie a Inițierii inimii de 30 de zile, sunați la 1-800-544-4440.