banishing

Cererile de sfaturi despre cum să scap de grăsimea din spate - cunoscută și sub numele de grăsime „de la sutien” - este una dintre cele mai frecvente întrebări de exercițiu pe care le primesc. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor petrec mult timp concentrându-se asupra mușchilor lor „oglindă” (cea pe care o văd cu ușurință) și nu își dau seama că își neglijează flip-side - adică până când aruncă o privire într-un dressing oglindă cu trei căi.

Spatele tău este alcătuit dintr-un sistem întrețesut de patru mușchi. Vă ajută să vă ridicați, să trageți, să stați și să vă ridicați drept. Când sunt tonifiați, acești mușchi vă oferă o vedere posterioară sculptată senzațional - mai ales vine sezonul sundress.

Mușchii întăriți ai spatelui vă vor ajuta să vă trageți umerii înapoi, astfel încât să stați mai înalți și să păreați mai slabi (aceste 6 soluții rapide de postură vă vor ajuta, de asemenea). De asemenea, veți juca sport și veți efectua treburile cu ușurință și veți avea mai puține șanse să suferiți de probleme de spate.

Următoarele exerciții vizează mușchii de pe partea superioară a spatelui, în jurul sutienului. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări, cu un minut de odihnă între, 2 sau 3 zile pe săptămână. Permiteți o zi de odihnă între antrenamente. Evident, dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, va trebui să vă pierdeți kilogramele pentru a vedea rezultatele (obțineți un salt pe pierderea în greutate - și obțineți un MP3 player cu taxă - cu un plan ușor de mers pe jos de 8 săptămâni). Dar dacă problema dvs. este doar mușchii neatonați, veți vedea o îmbunătățire vizibilă în 4 până la 6 săptămâni.

Indoit peste rand

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept și cu genunchii ușor îndoiți pentru sprijin. Țineți o ganteră în fiecare mână. Ținând spatele drept, îndoiți-vă la 90 de grade de talie și lăsați brațele să atârne în jos spre podea, cu palmele îndreptate spre picioare.