nutriție și bunăstare holistică

Ziua Tatălui vine! Așa că m-am gândit să scriu un articol despre cum să susțin sănătatea bărbaților cu practici de nutriție și stil de viață pe care oricine le poate adopta. Deși tăticii sunt sărbătoriți o dată pe an în această zi specială, în general, sănătatea lor nu este centrul sau prioritatea. Studiile arată că femeile tind să acorde mai multă atenție sănătății preventive, nutriției și bunăstării. Și, dacă sunt copii implicați, aceștia au adesea prioritate față de adulți. Acest lucru lasă bărbatul adult al familiei să rămână în urmă în etapele de bază pentru a menține o sănătate bună.

Primul pas pentru orice om, indiferent dacă este sau nu tată, este să fie pur și simplu conștient de faptul că are nevoi nutriționale unice. Bărbații pot deveni vulnerabili la tot felul de probleme de sănătate și își pot reduce accesul la propria lor vitalitate masculină, dacă nu reușesc să se hrănească suficient. Ca bărbat, intenționez să mă bucur de bioritmurile mele masculine unice cât mai mult timp posibil din punct de vedere uman și vreau ca toți bărbații să fie capabili și ei. Așadar, iată gândurile mele cu privire la lucrurile de care trebuie să fii conștient și practicile pe care trebuie să le adaugi în viața ta, pentru a susține sănătatea bărbaților pentru performanțe fiziologice optime, prevenirea bolilor și longevitate.

Informații cheie pentru susținerea sănătății bărbaților

Când ne îngrijim din punct de vedere nutrițional funcțional, este crucial să luăm în considerare nu numai cerințele nutriționale de bază ale corpului nostru, ci și factorii externi, cum ar fi factorii stresanți ai vieții și expunerea la toxine. De asemenea, este important să mențineți o perspectivă pozitivă și o stimă de sine care susține rolul natural, curios, dar onorabil pe care îl joacă bărbații în lume. Următoarele puncte nu reprezintă o abordare „mănâncă nu asta”, ci mai degrabă o abordare listă de verificare holistică de lucruri de care să fii conștient ca un bărbat adult care trăiește în lumea modernă.

1. Nu mai încerca să fii invincibil.

Superman este un tip minunat, dar el face să creadă. Femeile fac o treabă mult mai bună de îngrijire preventivă decât bărbații. De multe ori am ajutat cupluri în biroul meu. Femeia vorbește și bărbatul spune: „Sunt aici doar ca să o fac fericită”. Bărbații tind să creadă că nu trebuie să-și facă griji cu privire la propria sănătate, până când nu încep să simtă simptome grav tulburătoare. Mai mult decât atât, bărbații tind să aibă o programare inconștientă care spune că „poți să-ți faci treaba, să-ți ții băutura și să te ridici a doua zi și să alergi un maraton. Esti minunata! Nu trebuie să vă faceți griji pentru un lucru! " Acest lucru poate funcționa pentru o mică secțiune din viața unui tânăr, dar în cele din urmă, această abordare a stilului de viață va face ravagii asupra sistemului endocrin și a metabolismului unui bărbat. Odată ce începe să se întâmple, tot felul de lucruri încep să meargă prost, cum ar fi creșterea în greutate, sindromul metabolic, impotența și multe altele.

Bărbații trebuie să se hrănească la fel de mult ca omologul lor feminin. Pentru fiecare zi de spa pe care o ia o femeie, un bărbat ar trebui să fie, de asemenea, pe masa de masaj sau să stea pe o placă de surf în apă sau să se angajeze în alte activități terapeutice care nu necesită „Superman” să intre și să fie invincibil. Studiile arată că bărbații nu merg la medic pentru controale la fel de des ca femeile. Acest lucru are ca rezultat un risc mai mare de mortalitate pentru bărbați, bazat exclusiv pe faptul că aceștia nu sunt conștienți de markeri de risc importanți pentru cancerul de prostată, bolile cardiovasculare și alte morbidități cunoscute, la timp pentru a face orice. Deci, dacă sunteți bărbat, faceți un control regulat, faceți un masaj regulat, înotați cu niște delfini și fiți hrăniți și amabili cu voi înșivă.

2. Mâncarea cărnii roșii nu face om

Bărbatul mediu ne-atletic are nevoie de aproximativ 50-75 de grame de proteine ​​pe zi. Un singur, de 12 oz. porția de friptură de ciupercă oferă în jur de 84 de grame de proteine, împreună cu un exces de colesterol și probabil sodiu, în funcție de modul de preparare a fripturii. În general, bărbații consumă prea multe proteine ​​cu concepția greșită că au nevoie de ea. Dar adevărul este de fapt opusul. Stresul oxidativ cauzat de prea multă proteină animală afectează organismul și accelerează procesul de îmbătrânire la toate nivelurile. Excesul de proteine ​​poate duce la creșterea în greutate printr-un proces numit gluconeogeneză. Când un om consumă un exces de proteine, organismul poate alege să o transforme în carbohidrați. Și dacă acești carbohidrați nu se folosesc ca combustibil, se depozitează sub formă de rezerve de combustibil, mai bine cunoscute sub numele de grăsimi! Carnea și toate produsele de origine animală sunt acide atunci când sunt digerate. Acest lucru poate pune o povară asupra sistemului nostru pentru menținerea unui pH echilibrat, precum și asupra rinichilor noștri, a căror sarcină este să proceseze și să rafineze toate cenușa extra acidă.

Ficatul nostru are, de asemenea, o lovitură din excesul de carne, care poate duce la ficat gras, la rezistența la insulină (rădăcina diabetului de tip 2) și la complicații care digeră grăsimile și alți nutrienți. Un alt risc cunoscut pentru bărbații care consumă dieta „el-om” este supraîncărcarea cu fier. Studiile au arătat că supraîncărcarea cu fier este mai mult o preocupare pentru bărbați, în general, decât anemia prin deficit de fier. O dietă bogată în carne, combinată cu suplimentarea cu fier dintr-un supliment zilnic de bază cu multivitamine poate provoca o supraîncărcare de fier în corpul masculin. Bărbații pierd foarte puțin fier, deoarece corpul reciclează cea mai mare parte a acestuia. Nevoile lor sunt de aproximativ 10 mg pe zi. Aceste considerații au determinat Academia Națională de Științe să stabilească o limită superioară pentru fier, în 2002, la 45 mg pe zi pentru persoanele cu vârsta de 14 ani sau mai mult.

3. Îmbrățișați „omul peșterii furajere” interioare.

Bărbații sunt programați genetic pentru a vâna și a aduna, pentru a trage provizii peste dealuri și peste râuri și astfel de lucruri fizice. Ai crede că omul peșterii a mâncat tone de carne. În mod ironic, dieta efectivă a omului peșterilor a fost susținută în principal de plante și este mai asemănătoare cu ceea ce am considera astăzi o dietă vegană sau alimentară integrală pe bază de plante. Brenda Davis RD a făcut un studiu antropologic nutrițional al oamenilor din paleolitic. Ceea ce a constatat a fost că în zilele Paleo mâncau zilnic mai mult de 100g de fibre. Fibrele provin din plante. Acest lucru este de aproximativ zece ori mai mare decât ceea ce consumă în prezent americanul mediu în fibrele dietetice zilnice. Corpul nostru masculin modern este lăsat neîmplinit de lipsa de activitate și de absența fibrelor și a nutrienților plantelor în dieta noastră.

Pentru dietă, aceasta implică faptul că mai multe legume întregi, fructe, nuci și semințe și unele cereale integrale sunt favorabile pentru adevăratul sprijin evolutiv al corpului masculin. Punerea peștelui și a fructelor de mare înaintea altor produse de origine animală va oferi un spectru mai larg de substanțe nutritive cheie, precum și suport endocrin masculin și al metabolismului celular general. Un bun exemplu ar fi o porție sau două de somon sălbatic sau ton pe săptămână și unele crustacee o dată pe săptămână. Mult mai mult decât atât crește expunerea la toxine. Pentru exerciții fizice, o rutină de intensitate ridicată, bazată pe odihnă, care menține corpul să ghicească și să creeze o masă musculară slabă poate crește nivelul de testosteron și HGH și poate susține un metabolism sănătos. Angajarea în aceeași rutină de jogging sau exerciții calistenice lună după lună va avea în cele din urmă efecte negative asupra bunăstării generale a unui bărbat. Corpul masculin prosperă cu dexteritatea fizică. Așadar, mănâncă multe culori și texturi de la plante ca și când ai fi un om de peșteră. Schimbați rutina de exerciții ca și cum ați avea nevoie pentru a construi un nou adăpost de urgență pentru familia peșterii. Mergeți la niște aventuri atletice care vă sperie puțin, fără a vă stresa prea mult, ca și cum ați fugi de un mamut agresiv de lână - și simțiți că minunata vitalitate masculină începe să se restabilească.

4. Billboard Lie- Booze nu te face sexy
5. Suplimentarea, medicația și terapia hormonală nu sunt un substitut pentru o dietă săracă.

Nevoile nutriționale ale bărbaților nu sunt în general atât de obișnuite. Nevoia de suplimente, medicamente sau terapie hormonală pentru a susține nivelul de testosteron sau sănătatea gonadelor, de exemplu, este mult redusă atunci când un om pur și simplu își hrănește corpul de ceea ce are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile fiziologice de bază și pentru a se vindeca și a prospera. Acest lucru poate fi realizat consumând o varietate de alimente integrale pe bază de plante, cu produsele de origine animală ținute sub control, păstrând în același timp alcoolul, cafeaua și alte substanțe care pot inhiba metabolismul nostru de nutrienți la un nivel minim. Grăsimile și sterolii sănătoși sunt necesari pentru sănătatea creierului și dezvoltarea hormonilor, dar cantitatea de grăsimi și colesterol pe care o primesc bărbații din dieta americană standard (SUA) poate pune colesterolul la niveluri riscante. De obicei, puteți obține o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase din alimente întregi, cum ar fi nuci, semințe, pește proaspăt și legume. Iată o recomandare nutrițională generală bună pentru bărbații adulți, luată de la unul dintre experții mei în nutriție, Elson M. Haas, MD. Puteți descărca o copie imprimabilă de aici!

sfaturi

Sper că v-a plăcut să citiți despre cum să susțineți mai bine sănătatea bărbaților. Dacă ți-a plăcut acest articol, îți va plăcea acest viitor webinar în care voi prezenta câteva fapte despre sănătatea bărbaților, împreună cu Heidi Hoffman, RD, MPH al Vibrant Living Wellness Center. Vă puteți înscrie aici pentru webinar!

Dacă citiți acest lucru după ce data webinarului a trecut, dar doriți să aflați mai multe despre modul în care vă puteți sprijini propriul corp unic pentru a se vindeca și a prospera, puteți programa o consultație telefonică de 15 minute cu mine. Putem lua telefonul și să discutăm despre modul în care vă pot ajuta să folosiți opțiunile de nutriție și stil de viață pentru a deveni o versiune mai bună și mai vibrantă a dvs. Aștept cu nerăbdare să vă văd undeva în curând!