Doi bărbați împărtășesc sfaturi despre ceea ce le-a funcționat atunci când a venit vorba de slăbit. Fie că trebuie să slăbești 10 kilograme sau 100 kilograme, ia în considerare aceste strategii în călătoria ta de a-ți recâștiga sănătatea.

împărtășesc

A câștiga greutate neașteptată poate fi frustrant. Indiferent dacă greutatea dvs. crește ca urmare a priorităților de viață concurente, cum ar fi timpul de muncă lung, obligațiile familiale sau orice altceva între ele, este posibil să faceți modificări ale stilului de viață pentru a face ca scala să se miște în direcția descendentă.

În calitate de dietetician înregistrat, am ajutat nenumărate persoane să identifice și să implementeze modificări ale stilului de viață care au dus la pierderea în greutate. Iată câteva modificări simple ale dietei și stilului de viață de la doi bărbați cu care am lucrat la scăderea în greutate. Indiferent dacă trebuie să slăbești 10 kilograme sau 100 kilograme, ia în considerare aceste strategii în călătoria ta pentru a-ți recâștiga sănătatea.

Patrick

Începerea propriei afaceri de contabilitate a fost interesant și consumator de timp, lăsându-i lui Patrick puțin timp pentru orice altceva. Acest nou program de lucru 7 zile pe săptămână l-a lăsat să se simtă epuizat. Drept urmare, a început să gusteze pentru a-și menține energia în zilele lungi. Gustările sale de obicei erau chipsuri, prăjituri, nuci sau bare de granola. După o zi lungă, nu a avut prea multe motivații să gătească o masă echilibrată, așa că, de obicei, a apelat la opțiuni convenabile, cum ar fi pizza sau burritos. Pe măsură ce afacerea lui a decolat, la fel și greutatea sa. Într-o perioadă de 6 luni a câștigat 15 kilograme, ceea ce pentru cadrul său de 5'9 nu a trecut neobservat. Hainele lui Patrick nu se mai potrivesc și nu se simțea confortabil în pielea lui. Era gata să facă o schimbare!

3 schimbări de stil de viață realizate de Patrick, care au dus la pierderea în greutate

  1. Și-a plimbat câinele timp de 30 de minute înainte de serviciu, 5 zile pe săptămână. Acest lucru l-a ajutat să se miște primul lucru dimineața. Scopul său final a fost să treacă de la plimbarea câinelui la alergare odată ce a scăpat ceva greutate.
  2. Tăiați toate gustările. El a spus: „Trebuia să mă simt confortabil când îmi este puțin foame”.
  3. A mâncat 3 mese pe zi, doar 1 ajutor la fiecare masă și a inclus o legumă atât la prânz, cât și la cină.

Deoarece Patrick s-a angajat să urmeze în mod constant aceste schimbări, el a cunoscut succes. În următoarele 8 luni a pierdut cele 15 kilograme câștigate. Se simțea mai bine în legătură cu corpul său și aprecia cu adevărat energia crescută pe care o avea ca urmare a pierderii în greutate. Mai bine, s-a simțit mai ușor, ceea ce s-a adăugat motivației sale de a începe să alerge cu câinele său dimineața.

Darren

Darren și-a urmărit tatăl luptându-se cu problemele de greutate și diabetul de tip 2 pentru cea mai mare parte a vieții sale. Așadar, când a aflat că are prediabet și a fost confruntat cu realitatea de a fi supraponderal de aproape 100 de kilograme, a știut că trebuie să facă ceva. El a decis să se înscrie la Programul de prevenire a diabetului oferit la clinica noastră. Programul a furnizat informații bazate pe dovezi prin întâlniri săptămânale și sa concentrat pe scăderea în greutate și creșterea activității fizice planificate. Darren a spus că apreciază cu adevărat responsabilitatea și structura. Știa că trebuie să facă o schimbare mult timp, dar nu era sigur de unde să înceapă. De asemenea, el a apreciat că programul a fost evidențiat pe baza și axat pe schimbarea stilului său de viață și nu pe urmarea unei alte diete moft. Darren participa săptămânal la curs și își urmărea zilnic mâncarea și activitatea, urmând un buget redus de calorii și grame de grăsimi. Munca sa grea a dat roade. A slăbit 60 de kilograme în 7 luni!

3 schimbări de stil de viață realizate de Darren, ceea ce a dus la pierderea în greutate

  1. A urmărit în mod constant tot ce a mâncat sau a băut din ziua 1 a programului.
  2. Reduceți porțiile la mese. El și soția sa au început să pregătească mese cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce l-a ajutat să reducă aportul total de grăsimi (și, astfel, aportul total de calorii).
  3. A trecut de la băut „orice a vrut” la doar 2 halbe de bere în noaptea de sâmbătă.

Pe măsură ce Darren a început să se simtă mai ușor, motivația sa a crescut și a început să adauge într-un exercițiu. A început lent cu sesiuni de 20 de minute de antrenament de forță 3 zile pe săptămână. Pe măsură ce antrenamentele sale au devenit mai ușoare, s-a simțit suficient de puternic pentru a reveni și a începe drumețiile în weekend. Ultima dată când am vorbit, plănuia să meargă la vânătoare în această toamnă - ceva ce „nu mai făcuse de ani de zile”.

Pentru mai multe inspirații și sfaturi, consultați Poveștile de succes Mynetdiary.

Pierdere în greutate-> Comportament Pierdere în greutate-> Sfaturi și ponturi pentru slăbit