slăbesc

Nu știu despre tine, dar am auzit atât de multe despre postul intermitent în ultimul an încât a trebuit să-l verific și băiete mă bucur că am făcut-o!

În ultimele câteva luni am experimentat dieta keto și postul intermitent, dar îmi atribui cu adevărat abilitatea de a pierde în greutate și de a-l menține postului intermitent pe care l-am implementat în viața mea.

Este atât de fascinant pentru mine cum îți vin lucrurile când ai nevoie de ele și, după cum știi, dacă îmi urmărești călătoria, am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială în luna mai și m-am concentrat foarte mult pe scăderea acesteia prin dietă, exerciții fizice și greutate pierderi. Și, deși eram foarte conștient de dieta mea și făceam pașii de 10k în fiecare zi, încă mă luptam să slăbesc. Aș vrea să cresc în sus și în jos aceleași 4 kilograme de mai multe ori și eram atât de frustrat!

Atunci conceptul de post intermitent a intrat (și s-a schimbat drastic) în viața mea.

Așadar, conceptul de bază al postului intermitent este acela că, atunci când permitem sistemului nostru digestiv să se odihnească de la digestia alimentelor, acesta poate funcționa asupra funcțiilor de bază ale corpului, cum ar fi repararea celulelor deteriorate, vindecarea țesutului muscular, reglarea hormonilor și tot ce face corpul în el curs regulat al unei zile. Problema apare atunci când împingem în mod constant corpul cu alimente de digerat, deoarece aceasta va avea prioritate la toate celelalte funcții ale corpului.

Mănâncăm prea mult

În cercetările mele am aflat că ființa umană medie din lumea occidentală mănâncă WAY prea mult și prea des. De fapt, dacă vă confruntați cu greutatea pe care nu o puteți pierde (care nu este legată de o afecțiune sau de un medicament pe care îl luați) este probabil un bun indicator că puteți reduce consumul actual de alimente. Problema apare atunci când avem vârfuri de zahăr din sânge și accidente care credem că trebuie să mâncăm și experimentăm foame false, astfel încât suntem prinși într-un ciclu de supraalimentare și creștere în greutate. Dacă acest lucru vă împiedică, vă recomand să vă uitați mai mult la reducerea consumului de carbohidrați pentru a ajuta la această problemă și la creșterea aportului sănătos de grăsimi, astfel încât să vă nivelați zaharurile din sânge. Porniți IF încet și nu îl împingeți prea tare. Începeți să implementați încet în timp, astfel încât să nu vă impozitați corpul, dar păstrați-l până când se simte confortabil.

Noțiuni de bază

Liniile directoare IF sugerează că femeile ar trebui să postească între 12 și 16 ore atunci când o fac zilnic. Am optat pentru 14 pentru că trebuie să fiu atent să nu-mi taxez excesiv suprarenalele, deși am mers mai mult când corpul meu este în regulă. Așa cum am spus, ușurați-vă în IF, întinzându-vă micul dejun o jumătate de oră mai târziu la fiecare câteva zile până când ajungeți la intervalul de timp dorit. Lasă corpul tău să-ți dicteze cât de repede mergi, nu doar sări în el și să-ți sperie bietul corp! Adăugarea de stres corpului nu îl ajută să funcționeze mai bine, așa că ascultați ceea ce vă spune și mergeți ușor cu el. Rezultatele dvs. vor fi mai bune pe termen lung.

How To IF Pentru viața ta

Mi-am proiectat postul în jurul programului de mâncare al familiilor mele. De obicei sunt mai înfometat ziua decât noaptea și nu am probleme cu gustările nocturne, așa că am ales ca cina să fie ultima mea masă a zilei și nu mănânc după ora 18:00.

Mă trezesc în jurul orei 6 dimineața și beau apă dimineața și merg la plimbare și apoi intru în rutina mea de dimineață, care include o cafea ceto pe la 8:30. Aceasta este nota mea de 14,5 ore și când îmi întrerup postul. Apoi, fereastra mea de mâncare este de atunci până la 6 pm. Mulți practicanți IF vă vor spune că este bine să mâncați ori de câte ori vă este foame în timpul acelei ferestre de mâncare, dar urmez sfatul că ar trebui să mâncați o masă și apoi să așteptați aproximativ 4 ore până când mâncați din nou. Aceasta înseamnă că mănânc 3 mese doar într-o zi și nu am gustări. Teoria este că atunci când mănânci, nivelul tău de insulină crește și atunci când insulina este prezentă în organism, trece de la modul de ardere a grăsimilor la modul de stocare a grăsimilor. Deci, dacă pășești toată ziua, corpul tău nu revine niciodată în modul de ardere a grăsimilor până nu-ți începi seara repede. Dar, dacă așteptați 4 ore între mese, puteți, de asemenea, să ardeți grăsime pentru combustibil în timpul zilei și să vă maximizați intervalul de timp pentru arderea grăsimilor.

Mulți experți sugerează că 2 până la 3 mese pe zi sunt suficiente, trebuie doar să rețineți că, dacă mâncați mai puțin de 3 mese pe zi, va trebui să fiți foarte conștiincios cu privire la obținerea întregii nutriții în aceste mese. Pentru mine, este mai ușor să rămân cu 3 mese pe zi, deoarece aș fi nevoie să înfășur 1500 de calorii în 2 mese și este doar prea multă mâncare pentru o singură ședere pentru mine.

Ceea ce mă aduce la postul intermitent și la nutriție. Este cu adevărat important să nu vă reduceți mesele și să consumați alimente proaste sau să consumați doar 800 de calorii pe zi, când corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult pentru a supraviețui. Dacă faceți acest lucru, vă veți impozita mai mult corpul, îl veți schimba în modul de supraviețuire, iar metabolismul va încetini pe măsură ce va intra în modul de înfometare. Acest lucru nu vrei.

DACĂ nu îți înfometează corpul, îți hrănește corpul de ceea ce are nevoie, ci este conștient de a lucra cu ritmurile corpului tău natural pentru a-l ajuta să performeze la cel mai înalt nivel.

Deci ce crezi? Merită să încerci?

Așa cum am spus, la 46 de ani nu am reușit să slăbesc nici măcar când făceam toate lucrurile corecte. Această modificare a ajutat cu adevărat să-mi stimulez metabolismul și să readuc lucrurile care nu mai erau în stare de funcționare. În prezent, sunt ADEVĂRAT de a atinge primele 10 kilograme pierdute și sunt extaziat!

Spuneți-mi dacă încercați acest lucru și funcționează pentru dvs. Mi-ar plăcea să aud cum te descurci și ce ai găsit pentru a te ajuta în viața ta!