Două lucruri le iau în serios: berea mea și alergarea mea.

lumină

Vă puteți imagina entuziasmul meu când mai multe fabrici de bere locale din orașul meu au început să conducă cluburi, încurajând grupurile să se întâlnească la fabrică de bere, să transpire la câțiva kilometri împreună, apoi să rămână în picioare pentru câteva beri lucrate manual post-rulate. (Și dacă sunteți gata să vă duceți berea la nivelul următor, faceți clic aici pentru a citi despre experiența unui personal care se desfășoară în Campionatele Mondiale Beer Mile.)

Și asta m-a pus pe gânduri ... berea ar putea fi la fel de bună ca (sau foarte posibil, mai bună decât) o băutură sportivă după un antrenament? Întotdeauna am cam ezitat cu băuturile sportive - de cele mai multe ori ajungi să plătești pentru o sticlă de var de neon sau de gheață artic (orice ar fi asta) cu zahăr aromatizat.

Iată deci detaliile transpirate: Când exercităm suficient pentru a rupe o transpirație, pierdem lichide și electroliți pe măsură ce corpul încearcă să se răcească. Adevărul? Majoritatea dintre noi nu funcționează suficient de intens pentru a avea nevoie de electroliți imediat după exerciții. Gatorade a fost creat de fapt pentru jucătorii de fotbal ai Universității din Florida în timpul celor două zile pe care le-a avut în căldura din Florida. Acum este intens. Și asta necesită reaprovizionarea cu electroliți.

Dar pentru joggerul obișnuit de zi cu zi? Da - pierdem sodiu atunci când transpirăm, dar probabil nu este suficient pentru a avea nevoie de reaprovizionare imediat. Cu toții obținem cu aproximativ 50% mai mult decât ne trebuie într-o zi oricum. Berea are doar aproximativ 10 mg sodiu la 12 fl. uncii, comparativ cu 160 mg Gatorade. Cu excepția cazului în care sunteți un jucător de fotbal din Florida sau vă pregătiți pentru un Ironman, realimentarea cu electroliți nu este chiar necesară.

Iată statisticile pentru 12 uncii:

Gatorade: 80 de calorii, 21g carbohidrați, 21g zahăr, 160mg sodiu

Bud Light: 110 calorii, 6,6 g carbohidrați (zahăr neenumerat), 10 mg sodiu

New Belgium Ranger IPA: 148 calorii, 11g carbohidrați (nici zahăr, nici sodiu listat)

O bere ușoară îți aduce doar câteva calorii mai mult decât o băutură sportivă și mult mai puține grame de zahăr și carbohidrați. Și sunt sărace în alcool, cu siguranță nu sunt suficiente pentru a vă deshidrata (amintiți-vă, oameni buni ... alcoolul este un diuretic, care vă deshidratează mai mult). Dar eu, prefer berile meșteșugărești groase, hacoase, mai grele, care nu sunt tocmai ușoare. Majoritatea berilor artizanale și IPA-urilor sunt mai bogate în alcool și se strecoară rapid în gama de peste 150 de calorii. Mai mult ABV (alcool în volum) înseamnă, în general, mai multe calorii. După câteva halbe ați anulat orice ar fi putut arde (dar mai bine să fi ars câteva decât deloc!), Ca să nu mai vorbim, factorul de hidratare se va inversa de fapt și va începe să vă deshidrateze cu un consum mai mare de alcool. Majoritatea berilor la baruri și fabrici de bere sunt servite ca halbe - adică cu 4 uncii mai mult decât sticla sau cutia tipică. Țineți cont și de asta.

Iată deci sfatul meu: Cunoaște-ți limitele și cunoaște-ți berea. Alcoolul poate slăbi procesul de recuperare a mușchilor, majoritatea cărora se întâmplă în primele 30 de minute după un antrenament. Așadar, cel mai bine este să începi mai întâi cu puțină apă, poate să durezi câteva minute să te întinzi ... apoi să te așezi și să savurezi o bere. Este posibil să nu fie alegerea cea mai ambalată în proteine ​​și electroliți, dar cu siguranță nu este încărcată cu zahăr. Și, ca să fiu sincer, nu există niciun substitut pentru bucuria pe care o găsesc într-o bere foarte rece, după un antrenament bun. Ești cu un grup? Chiar mai bine! Puține băuturi sportive au provocat aceeași camaraderie și entuziasm ca și berea ... și probabil că nu o va face niciodată.

Alergatul ar trebui să fie distractiv. Dacă este nevoie să începi la o fabrică de bere cu prietenii tăi pentru a te lovi de trotuar, atunci, prin toate mijloacele ... apucă-ți prietenii, leagă-ți zeci și distrează-te. Cu moderatie, desigur.