Nu sunt aici să vă spun că ananasul va topi magic grăsimea, pentru că nu o va face. Dar ce voi face este să-ți alimentezi corpul cu substanțele nutritive necesare care te pot ajuta să îți atingi obiectivul de slăbire. În plus, ananasul are o enzimă unică de combatere a inflamației. Și, inflamația și creșterea în greutate sunt strâns legate.

pierderea

Cum arde grăsimea ananasul?

Ananasul este suculent, dulce și delicios. Este adesea denaturat ca un fruct care poate arde grăsimile, cel mai probabil datorită enzimei sale principale, bromelina. Bromelaina poate ajuta la reducerea inflamației în corp - dar mai multe despre asta mai târziu. Cu toate acestea, chiar dacă ananasul nu poate arde fizic grăsimile, acesta are substanțe nutritive care cu siguranță vă pot ajuta să reduceți grăsimile. Deci, nu renunțați încă la ananas.

Conținutul ridicat de vitamina C transformă grăsimile în combustibil

Multe beneficii ale ananasului se datorează concentrației sale ridicate de vitamina C. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează. Prin urmare, trebuie să obțineți suficient din alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi ananasul. Vitamina C joacă un rol important în menținerea sănătății țesutului conjunctiv al organismului, precum și acționând ca un antioxidant. ADR pentru vitamina C este de 90 de miligrame pe zi pentru bărbați și de 75 de miligrame pe zi pentru femei. Valoarea zilnică (DV) este de 60 de miligrame. DV-urile se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii pentru adulții sănătoși. Ananasul are 79 de miligrame de vitamina C per cană. Că 131 la sută din valoarea zilnică.

Prea puțină vitamină C în fluxul sanguin duce la creșterea măsurătorilor de grăsime corporală și talie. Un studiu realizat în 2006 de la Universitatea de Stat din Arizona a raportat că cantitatea de vitamina C din fluxul sanguin este direct legată de oxidarea grăsimilor (capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca combustibil) atât în ​​timpul exercițiului, cât și în repaus.

La începutul studiului, participanții cu cele mai mici concentrații de vitamina C din sânge aveau cea mai mare masă de grăsime corporală. Aceștia nu puteau oxida grăsimea, precum și acei participanți care erau mai puțin obezi. Dar, pe măsură ce studiul a progresat, aceiași participanți care au consumat o cantitate constantă de vitamina C au crescut concentrațiile de vitamina C din sânge cu 30%. Participanții care au consumat doar 67% din doza zilnică recomandată din alimente au văzut o scădere a concentrației sanguine de vitamina C. Așadar, capacitatea lor de a oxida grăsimile a scăzut.

Deoarece ananasul este o sursă atât de excelentă de vitamina C, doar o ceașcă pe zi ar putea ajuta capacitatea organismului de a vă transforma grăsimile în combustibil.

Ananasul este bun de mâncat pe o dietă?

Cu un conținut scăzut de calorii, bogat în nutrienți și o sursă bună de fibre, acest tratament tropical este un plus excelent pentru orice dietă. Ananasul este format din 86% apă și 13% carbohidrați și fără grăsimi sau proteine. La doar 83 de calorii pe cană, ananasul este ideal ca gustare sau desert cu conținut scăzut de calorii.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan, un mineral necesar pentru a metaboliza carbohidrații și grăsimile, care este important pentru producerea de energie. Nivelurile scăzute de mangan sunt legate de osteoporoză, diabet, artrită, sindrom premenstrual și epilepsie, potrivit Universității din Maryland. Dar deficitul de mangan este rar în Statele Unite. O cană de ananas vă furnizează aproximativ 2 miligrame de mangan. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 2,3 miligrame zilnic, iar femelele adulte au nevoie de 1,8 miligrame.

Ananasul nu va afecta glicemia

Indicele glicemic (IG) este o măsurare pentru alimentele care conțin carbohidrați și modul în care acestea afectează nivelul glicemiei. Dietele cu IG scăzut sunt asociate cu un risc redus de anumite afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și accidentul vascular cerebral. Carbohidrații cu o valoare GI mică de 55 sau mai puțin sunt mai lent digerați, absorbiți și metabolizați. La rândul lor, acestea determină o creștere mai mică și mai lentă a glicemiei și, prin urmare, a nivelului de insulină.

Valoarea indicelui glicemic al ananasului variază de la 45 la 66. Acest lucru le plasează într-un interval scăzut până la mediu, potrivit Universității din Sydney, ceea ce înseamnă că ananasul nu ar trebui să aibă efecte majore asupra nivelului de zahăr din sânge.

Este o sursă bună de fibre insolubile

O cană de ananas conține două grame de fibre. Aproape toate - 99% din acestea - sunt insolubile. Fibrele insolubile sunt tipul de fibre la care majoritatea oamenilor consideră că sunt „furaje”. Este fibra rezistentă găsită în cerealele integrale, nuci, legume și fructe care nu se dizolvă în apă. De fapt, fibrele insolubile nu sunt descompuse de intestin și absorbite în sânge. În schimb, adaugă cantități mari la deșeurile din sistemul digestiv. Acest lucru vă ajută să vă mențineți în mod regulat și să preveniți constipația. Aportul total de fibre alimentare ar trebui să fie de aproximativ 25 până la 30 de grame pe zi din alimente - nu din suplimente.

Fibrele sunt atât de importante pentru dietă, deoarece necesită mai multă mestecare și durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru vă ajută corpul să recunoască faptul că este plin și vă împiedică să continuați să mâncați. Dietele bogate în fibre sunt legate de riscul redus de boli cardiovasculare. Fibrele insolubile au fost, de asemenea, legate de riscul redus de diabet de tip 2, potrivit unui studiu german. Și un alt studiu realizat de American Dietetic Association a constatat că fibrele insolubile duc la scăderea greutății corporale .

Sucul de ananas te poate ajuta să slăbești?

Sucul de ananas este plin de vitamine și minerale, dar nu vă poate ajuta în mod magic să slăbiți. Acestea fiind spuse, oferă o cantitate semnificativă de vitamina C, care ajută la pierderea în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți riscul de constipație și să îmbunătățiți digestia generală. Dar adevăratul beneficiu al sucului de ananas este bromelina.

Conexiunea bromelaină

Bromelaina este un amestec de enzime găsite în ananas care digeră proteinele. Bromelaina poate fi utilizată pentru tratarea mai multor afecțiuni. Dar este deosebit de eficient în reducerea inflamației. Deși inflamația face parte din sistemul natural de apărare al corpului, prea mult face ravagii asupra corpului tău. De altfel, consumul miezului bogat în fibre al unui ananas suculent și copt este cel mai bun mod de a consuma surse naturale de bromelină. Cu cât fructul este mai mat, cu atât miezul va fi mai moale.

O modalitate excelentă de a obține remedierea bromelainei este prin sucirea nucleului ananasului sau aruncarea pur și simplu într-un smoothie. Consumul de suc proaspăt de ananas s-a dovedit a fi un remediu puternic împotriva bolilor inflamatorii. Un studiu medical al Universității Duke a constatat că suplimentarea dietei cu suc proaspăt de ananas reduce de fapt inflamația.

Și inflamația este legătura dintre obezitate și sindromul metabolic, sugerează un studiu în Journal of Nutrition and Metabolism .

Ia-ți energia din ananas

Ananasul este o sursă bună de tiamină, care este o vitamină B esențială pentru producerea de energie. Și oricine a urmat vreodată o dietă înțelege importanța jocurilor energetice. Să recunoaștem, când energia este redusă, atunci este cel mai probabil să luați o cutie de prăjituri cu conținut ridicat de zahăr și conținut ridicat de grăsimi.

Ananasul nu numai că te umple cu puține calorii, dar îți va oferi și o sursă sănătoasă de combustibil - care combate inflamațiile! Ananasul nu poate fi un fruct miraculos care arde grăsimile pe care unii îl susțin, dar există motive clare pentru care ar trebui să îl incluzi în dieta ta.