Beneficiile pentru sănătate ale omega 9 sau ale acidului oleic:

  • Scade nivelul colesterolului, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare
  • Reduce ateroscleroza (întărirea arterelor)
  • Reduce rezistența la insulină, îmbunătățind astfel menținerea glucozei (zahărului din sânge)
  • Îmbunătățește funcția imună
  • Oferă protecție împotriva anumitor tipuri de cancer

Cel mai bun mod de a obține Omega 9

  • Ulei de masline
  • Măsline
  • Avocado
  • Ulei de floarea-soarelui cu conținut ridicat de oleic
  • Ulei de șofrănel cu conținut ridicat de oleic
  • Migdale
  • Pecanii
  • Fistic
  • Caju
  • Alune de padure
  • Nuci de macadamia

Omega 9 este o grăsime monoinsaturată, un tip de grăsime mai sănătos care vă poate reduce bolile de inimă prin reducerea oxidării colesterolului.

antrenor

În schimb, grăsimile saturate și trans - cum ar fi untul, grăsimile animale, uleiurile tropicale rafinate și uleiurile parțial hidrogenate vă cresc riscul de boli de inimă prin creșterea nivelului mic de colesterol LDL dens.

Potrivit experților, consumul a aproximativ 2 linguri (23 de grame) de ulei de măsline pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă. Înlocuiți uleiul de măsline pentru cele mai multe grăsimi saturate și polinesaturate, mai degrabă decât să adăugați mai mult ulei de măsline în dieta dumneavoastră.

Uleiul de măsline conține unul dintre cele mai înalte niveluri de polifenoli, cum ar fi tirozolul, hidroxitirosolul și oleuropina, antioxidanți puternici care promovează sănătatea inimii și proprietăți anti-cancer.

Ca antrenor personal și consultant în nutriție, vă recomand să pierdeți în greutate optim, să nu neglijați aportul de grăsimi, face parte dintr-o dietă sănătoasă.