Articole similare

Mierea este o sursă concentrată de calorii. Când mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, te îngrași. Mierea se digeră rapid fără să vă umple, ceea ce vă poate ajuta să împachetați mai multe calorii în dieta dumneavoastră. Carbohidrații cu acțiune rapidă din miere vă pot oferi, de asemenea, mușchilor energia de care au nevoie pentru a se recupera după un antrenament. Pentru a câștiga în greutate sănătoasă, este important să mâncați o dietă echilibrată și să evitați să mâncați un singur aliment în exces.

mierii

Bogat în calorii

Bărbatul de dimensiuni medii are nevoie de aproximativ 2.400 până la 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în funcție de nivelul său de activitate, iar femeia medie are nevoie de 1.800 până la 2.400. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați mai multe calorii decât este nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Fiecare lingură de miere îți oferă 64 de calorii și 17 grame de carbohidrați. Dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară, creșterea caloriilor și a carbohidraților din miere vă poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de energie în timpul exercițiilor, ajutându-vă să vă prelungiți antrenamentele.

Accelerează recuperarea musculară

Dacă vă antrenați forța pentru a construi masa musculară și nu aveți suficient țesut adipos pentru a vă furniza energia corpului, trebuie să vă îngrășați consumând mai multe calorii decât ardeți. Carbohidrații furnizează mușchii combustibili necesari pentru a se reconstrui mai puternici cu proteine. Potrivit unei analize publicate în revista „Nutrients” în 2018, consumul de carbohidrați cu proteine ​​după un antrenament poate fi mai eficient pentru accelerarea recuperării musculare decât consumul de carbohidrați singur. Pentru o gustare post-antrenament care conține carbohidrați și proteine, combinați miere cu unt de arahide pe un covrig, stropiți-o peste granola cu iaurt grecesc sau adăugați-o la un shake de proteine.

Adăugare versatilă și delicioasă la dieta ta

Mierea este un îndulcitor natural. Consistența sa siropoasă îl face un topping sau ingredient versatil pentru gustări și deserturi și o alternativă puțin mai sănătoasă la îndulcitorii rafinați, cum ar fi zahărul alb. Se întinde pe pâine prăjită sau pe biscuiți cu unt de migdale. Stropiți-l cu fulgi de ovăz sau folosiți-l pentru a îmbunătăți caloriile smoothie-ului sau a shake-ului de proteine.

Sume sănătoase

Dacă mâncați miere des, dar nu sunteți supraponderal, probabil că nu sunteți expus riscului de diabet. La fel ca în cazul oricărui aliment, este important să practici moderarea. O lingură de miere este considerată o singură porție. Nu mâncați mai mult de una sau două porții pe zi, deoarece zahărul din miere se poate adăuga rapid. Deoarece este important să aveți o dietă echilibrată, creșterea aportului caloric numai cu miere nu va fi suficientă. Pentru a câștiga în greutate, mâncați o varietate de alimente sănătoase, dar cu conținut ridicat de cal, pentru a vă crește aportul de calorii în siguranță.

Karen McCarthy este un entuziast al sănătății cu expertiză în nutriție, yoga și meditație. În prezent studiază la Institute for Integrative Nutrition și scrie despre nutriție din 2012. Este pasionată de veganism și vegetarianism și iubește să promoveze beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe și legume.