Valorile nutriționale ale merelor

Căutați informații nutriționale despre mere și beneficiile pentru sănătate ale merelor?

Vă întrebați câte calorii există într-un Apple?

Ai ajuns la locul potrivit! Iată toate informațiile de care aveți nevoie pentru a descoperi faptele despre cât de sănătoase sunt merele pe care le puteți include în dieta dumneavoastră!

#anunț KITE EDUCAȚIONALE FUNCȚIONALE pentru COPII

(Faceți clic pe Fotografii pentru mai multe informații)

* Dezvăluirea FTC: Ca asociat Amazon câștig din achizițiile eligibile, fără costuri suplimentare pentru dvs.

* Divulgarea FTC: ca asociat Amazon
Câștig din achiziții eligibile fără costuri suplimentare pentru dvs.

beneficiile

Un măr este un fruct delicios, crocant, care este plin de nutriție, oferă energie naturală, nu conține sodiu și este sărac în calorii!

Un măr mediu conține 95 calorii.

Merele sunt o sursă bună de flavonoide, care au proprietăți antioxidante.

Se crede că majoritatea acestui compus din mere se găsește în coajă. Deci, consumul de mere cu coaja este încă pe un mod mai sănătos de a mânca un măr.

Antioxidanți se crede că ajută la prevenirea și repararea stresului oxidativ, un proces care dăunează celulelor corpului și a fost legat de dezvoltarea unor boli precum cancerul, bolile de inimă și boala Alzheimer.

Merele sunt, de asemenea, un bun sursă de energie naturală, care conține carbohidrați naturali, vitamina C și potasiu.

Consumul unui măr (în special consumul mărului cu coaja) este o modalitate foarte bună de a crește fibre dietetice.

Se spune că un măr de mărime medie conține mai multe fibre decât un castron cu fulgi de ovăz sau cele mai reci cereale!

Optzeci la sută din fibra din mere este fibra solubila, despre care se crede că ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Există aproximativ 5 grame de fibre conținute într-un măr.

Pectină, o fibră solubilă găsită în mere, s-a dovedit că ajută la probleme de sănătate care pot provoca boli de inimă. Pectina se acumulează în tractul digestiv, ajutând la scăderea nivelului de colesterol și scăzând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Bor, un element esențial care ajută la formarea oaselor sănătoase și puternice, este prezent și în mere. Borul ajută la prevenirea osteoporozei.

Cunoașteți proverbul:

"Un măr pe zi ține doctorul departe"?

Este adevărat? De unde provine această zicală?

Câte calorii într-un Apple?

1 măr extra mic (2 1/2 "diametru) (101 gr). 52 1/2 calorii

1 măr mic (2 3/4 "diametru) (149 gr). 77 1/2 calorii

1 măr mediu (3 "diametru) (182 gr). 94,6 calorii

1 măr mare (3 1/4 "diametru) (223 gr). 116 calorii

1 cană (125g) mere tăiate sau tăiate. 65 de calorii

Valori/Fapte nutriționale ale mărului

Per porție selectată: 1 cană sferturată sau tocată (125 grame)

Procentul valorilor zilnice (% DV) se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dvs. de calorii.

Informații despre calorii
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Calorii 65,0 (272 kJ) 3%
Din carbohidrați 62,1 (260 kJ)
Din Grăsime 1,8 (7,5 kJ)
Din proteine 1,1 (4,6 kJ)
Glucidele
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Glucide totale 17,3 g 6%
Fibre dietetice 3,0 g 12%
Amidon 0,1 g
Zaharuri 13,0 g
Grăsimi și acizi grași
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Grăsime totală 0,2 g 0%
Grăsimi polinesaturate 0,1 g
Acizi grași omega-3 totali 11,2 mg
Total acizi grași Omega-6 53,8 mg
Proteine ​​și aminoacizi
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Proteină 0,3 g 1%
Vitamine
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Vitamina A 67,5 UI 1%
Vitamina C 5,7 mg 10%
Vitamina E (alfa tocoferol) 0,2 mg 1%
Vitamina K 2,8 mcg 3%
Niacina 0,1 mg 1%
Vitamina B6 0,1 mg 3%
Folat 3,8 mcg 1%
Acid pantotenic 0,1 mg 1%
Colină 4,2 mg
Betaine 0,1 mg
Minerale
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Calciu 7,5 mg 1%
Fier 0,1 mg 1%
Magneziu 6,3 mg 2%
Fosfor 13,8 mg 1%
Potasiu 134,0 mg 4%
Sodiu 1,3 mg 0%
Fluor 4,1 mcg
Alte
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Apă 107,0 g
Frasin 0,2 g
Steroli
Sume pentru fiecare porție selectată % DV
Fitosteroli 15,0 mg

MĂR
REȚETE

  • Piese
  • Tarte
  • Deserturi
  • Se destramă
  • Chipsuri
  • Prăjituri
  • Briose
  • Pâine
  • Sos de mere
  • Sosuri de fructe
  • Baruri/pătrate
  • Cookie-uri
  • Gustări
  • Smoothies
  • Sucuri
  • Fritters/Oliebollen
  • Produse de patiserie
  • Clătite
  • Copt
  • Gătit
  • La grătar
  • Scufundări
  • Dulciuri/jeleuri
  • Supe
  • Salate

REȚETE SPECIALE DE DIETĂ

MĂR
INFORMAȚIE

  • Cum să/Sfaturi
  • Peeling
  • Stocare
  • Congelare
  • Soiuri
  • Fapte
  • Istorie

BENEFICII ÎN NUTRIȚIE ȘI SĂNĂTATE

CHESTII DISTRACTIVE

SITE
INFORMAȚIE

Cel mai bun
Producător de mere
EVERRR !

★ Vă rugăm să vizitați ★
Site-urile mele „Sora”:

Abonați-vă la acest site

eu doar ♥ LOVE ascuțitorul meu manual de cuțit (vezi mai jos) . CUM m-am descurcat fără unul timp de 20 de ani?

O moară alimentară Foley. a face ♥

Sos de mere de casă!

NU MAI MULTE Cruste arse cu un Pie Shield! :)

★ CEL MAI BUN DIN TOATE TIMPURILE Producător de mere. când ai de gând să faci MULTE!