Există atât de multe motive pentru a vă bucura de acest fruct tropical aromat.

pentru

Rețetă ilustrată: Mango la fiert

Transportați-vă palatul la tropice cu gustul delicios al mango-ului. Nu numai că acest fruct dulce și suculent izbucnește în aromă, dar este, de asemenea, plin de numeroase beneficii pentru sănătate. De la stimularea sănătății pielii la protejarea împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul, există mai multe motive pentru a vă bucura de mango astăzi. Ca să nu mai vorbim, sunt super versatile. Îmblânzește-ți dulceața cu rețeta noastră de Mango Raspberry Smoothie sau încercați ceva sărat, cum ar fi puiul cu ardei de nucă de cocos și salsa de mango.

Mango Nutrition

Mango-urile sunt sărace în calorii și sunt pline de fibre și substanțe nutritive. Nutriția pentru 1/2 cană de mango este după cum urmează:

50 calorii

0 g gras

12 g carbohidrați

1,5 g fibră

11 g zaharuri

1 g proteină

33% Valoarea zilnică a vitamina C

Beneficii pentru sănătate Mango

La fel ca multe alte fructe, mango are o serie de beneficii impresionante pentru sănătate. Iată câteva dintre cele mai notabile.

Promovează o sănătate bună

Aveți probleme să rămâneți regulat? Mango-urile pot ajuta la asta. Un studiu pilot din 2018 în Molecular Nutrition & Food Research a constatat că subiecții care au consumat 300 de grame (aproape 2 căni de mango) zilnic timp de patru săptămâni au îmbunătățit digestia și ameliorarea constipației, comparativ cu cei care au consumat o cantitate echivalentă de fibre din alte surse. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru validare, acest studiu oferă rezultate promițătoare pentru cei care se luptă cu afecțiuni gastro-intestinale. Și o recenzie a studiilor publicate în Nutrients a rezumat beneficiile potențiale pentru sănătate ale mango-urilor, cum ar fi capacitatea lor de a reduce inflamația care poate provoca colită ulcerativă sau cancer de colon în timp.

Sprijină sistemul imunitar

Pentru a rămâne sănătos și a funcționa corect, sistemul dvs. imunitar are nevoie de o varietate de substanțe nutritive. Mango-urile sunt o sursă excelentă de vitamina C, care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos și să luptați împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Alături de beneficiile de susținere a imunității fructelor, unele studii au descoperit că extractul din coaja de mango poate promova funcția imunitară sănătoasă, cu mai puține efecte secundare decât medicamentele imunomodulatoare tradiționale, ceea ce este promițător pentru viitoarele modalități de tratament.

Păstrează pielea sănătoasă

Un studiu realizat în 2013 în fotodermatologie, fotoimunologie și fotomedicină a constatat că mango-urile pot ajuta la combaterea deteriorării pielii induse de UVB, care poate duce la îmbătrânirea pielii. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat cu șoareci și sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica dacă aceste rezultate se traduc la oameni. O jumătate de cană de mango conține aproximativ 6% din DZR pentru vitamina A. Obținerea unei varietăți de alimente cu vitamina A vă poate reduce riscul de anumite tipuri de cancer de piele, deci cu atât mai mult motiv pentru a vă bucura de acest fruct suculent.

Încărcat cu antioxidanți

Mango-urile sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la combaterea daunelor celulare și la menținerea funcționării corpului la cel mai bun nivel. Antioxidanții specifici găsiți în mango sunt deosebit de puternici în protejarea împotriva bolilor degenerative, cum ar fi bolile de inimă și bolile digestive. O revizuire a medicinii complementare și alternative bazate pe dovezi a făcut o scufundare profundă în compoziția antioxidantă a mangoului și a constatat că pot exista și alte beneficii de protecție, cum ar fi beneficiile antibacteriene și antifungice. Mai multe studii au remarcat și efectele anticancerigene ale acestor antioxidanți, în special pentru cancerele care provin din tractul digestiv.

Linia de fund

Mango-urile sunt delicioase și pline de nutriție. Împreună cu adăugarea unei arome de aromă la orice masă sau gustare, acestea se laudă și cu unele beneficii grave pentru sănătate. De la promovarea sănătății pielii până la protecția împotriva bolilor cronice, acest fruct tropical merită un loc pe masă sau în smoothie. Pentru mai multe, verificați cum să coajați și să gătiți cu un mango.