Bikram yoga este o serie de 26 de posturi de hatha yoga dezvoltate de yoghinul Bikram Choudhury. Este proiectat pentru a fi efectuat într-o cameră încălzită oriunde între 80 și 120 de grade Fahrenheit. Adepții Bikram susțin că temperatura ridicată relaxează mușchii și articulațiile, permițând corpului să se deplaseze mai adânc în posturi și să elibereze toxine prin respirație și transpirație. Practica Bikram yoga se concentrează pe mobilizarea și protejarea coloanei vertebrale și, atunci când este practicată corect, ar trebui să fie sigură sau benefică în timpul alăptării, atâta timp cât urmați câteva instrucțiuni simple.

alăptarea

Începeți încet

Dacă ești imediat postpartum, probabil că nu ești pregătit pentru o practică atât de viguroasă precum secvența Bikram. Sânii dvs. pot fi înghițiți de lapte, ceea ce face dificilă efectuarea îndoirilor înainte sau întinderea pe stomac, ambele făcând parte din secvența Bikram. Mușchii podelei pelvine vor fi mult mai slabi decât în ​​mod normal și este posibil ca mușchii din abdomen și șolduri să nu ofere la fel de mult sprijin ca odinioară. Această forță va reveni, dar este nevoie de timp. Practicați exerciții Kegel - stoarceți mușchii podelei pelvine - la intervale din ce în ce mai lungi, faceți plimbări lente și aveți răbdare.

Ia lumina verde

Cum să slăbești în timpul alăptării după naștere

Corpul tău trece prin unele schimbări profunde purtând și dând naștere unui copil. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă așteptarea până la șase sau opt săptămâni după naștere înainte de a se angaja într-un exercițiu intens. Alții spun că, dacă livrarea dvs. a fost simplă, puteți începe imediat ce vă simțiți gata. Întrebați medicul sau moașa când este sigur să luați parte la o practică de yoga încălzită și spuneți instructorului dvs. de yoga că sunteți postpartum și alăptați; este posibil să vă poată oferi unele modificări. Luați-vă cu ușurință primele câteva clase - obisnuirea cu căldura ar trebui să fie primul dvs. pas. Este întotdeauna bine să te întinzi pur și simplu pe spate și să te odihnești în timpul unui curs Bikram.

Evitați deshidratarea

Alăptarea cu succes necesită să rămâi sănătos și hidratat. Institutul Național de Sănătate recomandă să beți minimum șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Centrul Medical al Universității din Rochester recomandă 12-14 pahare pe zi în timpul alăptării. Bikram yoga poate provoca transpirații excesive. Ar trebui să adăugați cel puțin 2,5 căni de lichid pentru fiecare sesiune la care participați; mulți studenți Bikram beau o sticlă de litru de apă cu gheață pe parcursul unei clase. Luați în considerare o băutură care conține electroliți pentru a le înlocui pe cele pierdute în transpirație. Shari Waxman din „Yoga Journal” descrie semnele epuizării căldurii ca o rată mare a pulsului, amețeli, greață, confuzie, crampe și slăbiciune musculară. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, culcați-vă. Dacă persistă mai mult de un minut sau două, părăsiți imediat camera, întindeți-vă într-o zonă mai răcoroasă și cereți ajutor.

Ce zici de laptele meu?

Alăptarea și articulațiile dureroase

Există numeroase zvonuri conform cărora exercițiile fizice reduc substanțele nutritive esențiale din laptele matern sau măresc acidul lactic din laptele matern, determinând bebelușul să îl respingă datorită gustului său. Comitetul de obstetrică pentru practica clinică din Canada și Asociația australiană pentru alăptare raportează că exercițiile fizice moderate nu au efecte observabile asupra calității sau cantității laptelui matern. Pentru o activitate mai viguroasă, cum ar fi Bikram yoga, alăptați sau pompați chiar înainte de practică, pentru a vă face mai confortabil. Dacă bebelușul dvs. pare avers de lapte după un exercițiu intens, luați în considerare pomparea și aruncarea laptelui la 30 de minute după aceea. După aproximativ cinci luni, exercițiile fizice vor avea un efect mai redus, deoarece laptele dvs. va fi produs în principal la cerere - la momentul hrănirii.