Postări pe blog pe categorii

  • Dependență
  • Sănătate comportamentală
  • BOD-ities
  • Știința și comportamentul creierului
  • Cancer
  • Sănătatea copilului și adolescentului
  • Medicină complementară și integrativă
  • Wellness general
  • Sanatatea inimii
  • În interiorul liniei principale de sănătate
  • Sănătate LGBTQ
  • Maternitate
  • Cercetare medicala
  • Sanatatea barbatilor
  • Nutriție și gestionarea greutății
  • Rețete
  • Sanatate pentru seniori
  • Dormi
  • Sport și fitness
  • Sanatatea femeilor

trusa
Un copil de prim ajutor în sănătate mintală este o colecție de practici, comportamente, intenții și strategii care ajută la susținerea sobrietății mentale și emoționale. Pe măsură ce pandemia de coronavirus continuă, oamenii continuă să se aprovizioneze cu alimente, produse de curățare și alte articole necesare pentru o perioadă necunoscută de autoizolare. Și aceste elemente sunt importante; acestea sunt lucrurile de care avem nevoie zilnic pentru a ne menține pe noi înșine și familiile noastre sănătoși și bine.

Dar lipsesc din aceste liste de cumpărături sunt articolele intangibile care ne ajută, de asemenea, să trecem printr-o criză - oamenii, atitudinile și practicile. Acești factori sunt importanți și, pe lângă toate elementele practice, de zi cu zi de care aveți nevoie pentru a trece printr-un moment dificil, ați putea lua în considerare și crearea unei „truse de prim ajutor” pentru sănătate mintală.

„Un copil de prim ajutor în sănătate mintală este o colecție de practici, comportamente, intenții și strategii care ajută la susținerea sobrietății mentale și emoționale. Acestea sunt elemente care vă sunt personale și ar trebui să fie disponibile pentru a vă ajuta să faceți față stresului, anxietății, fricii sau altor emoții pe care le simțiți ”, explică Alyson Kessler, terapeut de sănătate comportamentală la Mirmont Treatment Center, parte a Main Line Health.

Cum puteți începe să vă construiți trusa de prim ajutor pentru sănătate mintală? Kessler explică mai jos.

Instrumente pentru utilizare zilnică

Exercițiile de meditație și respirație sunt două instrumente pe care ar trebui să le aveți la dispoziție pentru utilizarea zilnică. Acestea ar trebui să fie comportamente, ritualuri sau practici la care poți apela oricând. Dacă aceasta ar fi o trusă tradițională de prim ajutor, instrumentele dvs. de utilizare zilnică ar putea fi ibuprofen și bandaje. Sunt lucrurile mici pe care le puteți folosi zilnic atunci când vă simțiți stresați, anxioși sau copleșiți.

Câteva instrumente esențiale pentru utilizarea zilnică ar putea include:

  • Exerciții de respirație
  • Afirmații sau rugăciuni
  • Ascultând muzică
  • Practicarea recunoștinței
  • Mindfulness sau meditație
  • Citind o carte
  • Crearea - gândiți-vă la colorare, desen, pictură, gătit, cusut etc.

Instrumente pentru utilizare din când în când

Chiar dacă utilizați practicile menționate mai sus pentru a vă ajuta să faceți față factorilor de stres zilnici, vor exista momente în care va trebui să căutați ajutor în afara voastră. Este o idee bună să aveți la dispoziție câteva instrumente, astfel încât să vă puteți gestiona în mod eficient sănătatea mintală pe termen lung. Într-o trusă tradițională de prim ajutor, gândiți-vă la acestea ca la tifon și foarfece; articole de care s-ar putea să nu aveți nevoie tot timpul, dar care pot fi utile pentru nevoi mai grave.

Unele instrumente pe care ați putea dori să le aveți atunci când aveți nevoie de ajutor suplimentar includ:

  • Consiliere
  • Terapia de grup
  • Grupuri de sprijin
  • Grupuri sociale bisericești
  • Un prieten apropiat sau un grup social în care vă puteți încrede

Uneori, cea mai eficientă utilizare a trusei noastre de prim ajutor este căutarea în afara acesteia pentru a ajuta din partea altor persoane, precum sprijinul sau grupurile sociale. Apelarea la resurse ca acestea vă poate ajuta să faceți față unui eveniment sau problemă din viață care vă stresează sau vă anxietează în mod deosebit, cum ar fi o luptă cu un partener, pierderea locului de muncă sau dificultăți financiare.

Și amintiți-vă: Odată ce ați identificat aceste instrumente - utilizați-le! Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Uneori, cea mai eficientă utilizare a trusei noastre de prim ajutor este căutarea în afara acesteia.

Instrumente pentru auto-îngrijire

Toate instrumentele enumerate mai sus sunt forme tehnice de auto-îngrijire, dar ar trebui să faceți loc și în trusa de prim ajutor de sănătate mintală special pentru practicile de auto-îngrijire. Aceasta include exercițiile fizice, consumul unei diete echilibrate și hrănitoare, somnul, petrecerea timpului în aer liber etc. Sănătatea ta fizică poate avea un impact mare asupra sănătății mintale, așa că fă-ți timp și asigură-te că modul în care îți tratezi corpul reflectă modul în care vrei să-ți tratezi mintea.

Odată ce ai kitul, împarte-l!

După ce identificați ce este în trusa dvs. de prim ajutor, împărtășiți-o cu alții care ar putea avea nevoie de ea. Dacă un coleg are o zi proastă, împărtășiți-i aplicația preferată de meditație sau respirație. Dacă prietenului tău îi este greu să petreacă atât de mult timp singur, recomandă câteva lucruri pe care le faci pentru a-ți menține mintea și mâinile ocupate. Oferind sprijin celorlalți, îi putem ajuta și afla mai multe despre noi înșine. Puteți întâlni chiar și câteva tehnici noi pe care să le adăugați la trusa dvs.!

„Trusa dvs. de prim ajutor pentru sănătatea mintală nu poate fi niciodată prea plină sau poate avea prea multe proceduri pentru a ajuta la combaterea stresului, anxietății și la susținerea sănătății mintale”, spune Kessler.

Începeți drumul spre recuperare astăzi. Sunați-ne la 1.888.CARE.898 (227.3898) pentru a programa o întâlnire confidențială și pentru a pune întrebări. Sau utilizați formularul nostru securizat online pentru a ne trimite un e-mail.