De Emma

Astăzi este o zi norocoasă, pentru că sunt pe cale să vă împărtășesc noua mea rețetă preferată, fără îndoială, a unui smoothie de proteine. Combină una dintre opțiunile mele preferate de fructe - afinele - cu câteva surse excelente de proteine ​​pentru a face din acest smoothie proteic din lume, fenomenal, fie ca băutură pre sau post-antrenament. Eu îl numesc smoothie cu bombă de afine, deoarece vă oferă o explozie solidă de proteine, împreună cu o aromă delicioasă de afine, pentru a vă alimenta după un antrenament greu. Celălalt lucru extraordinar despre această rețetă de smoothie este că este destul de flexibil, ceea ce înseamnă că îl puteți personaliza în funcție de obiectivele dvs. Cauti sa te ingrasi? Mergeți mai departe și adăugați niște unt de arahide sau ceva. Vrei mai puține calorii? Folosiți în schimb lapte degresat sau chiar lapte de migdale. Nu vă fie teamă să experimentați pentru a găsi smoothie-ul proteic potrivit pentru dvs.!

blueberry

Este întotdeauna un moment bun pentru Blueberry Smoothies

În afară de afine (și un pic de gheață), aproape orice alt ingredient care intră în acest smoothie este acolo pentru a oferi niște proteine. Asta nu înseamnă că nu primești o tonă de valoare nutrițională din fructe de pădure - de fapt, chiar opusul! Afinele sunt unul dintre fructele mele preferate dintr-un motiv bun. Sunt incredibili în nutrienți, oferind o tonă de vitamina C, fibre, potasiu, folat și alți nutrienți esențiali. Acest lucru nici măcar nu începe să menționeze conținutul lor ridicat de antioxidanți. S-a demonstrat că antocianinele găsite în afine îmbunătățesc memoria și ajută la prevenirea declinului cognitiv la adulții în vârstă (1) - încă un motiv pentru care mă asigur că mănânc zilnic!

În ceea ce privește sursele de proteine ​​pentru smoothie-ul dvs., primul lucru pe care îl veți adăuga este ½ ceașcă de iaurt grecesc simplu (nu ezitați să utilizați opțional iaurt cu aromă de vanilie, dacă doriți și). Iaurtul grecesc face o alegere fantastică de adăugat la smoothie-urile dvs. proteice, deoarece are un gust extraordinar, are un conținut ridicat de proteine ​​și este plin de probiotice care vă ajută să vă mențineți flora intestinală funcționând corect. Probioticele ajută la prevenirea anumitor tipuri de boli intestinale, contribuind la creșterea solidă a sistemului imunitar (2), făcând iaurtul grecesc un alt element esențial cu dieta mea zilnică.

În timp ce adăugarea iaurtului grecesc este o modalitate excelentă de a crește conținutul de proteine ​​din această rețetă, veți pune și o lingură de pudră de proteine ​​din zer de vanilie. De obicei folosesc o pudră izolată din zer făcută de Optimum Nutrition, care oferă 24 de grame de proteine ​​pe porție, cu doar urme de carbohidrați. De asemenea, conține o cantitate bună de BCAA esențiale, făcându-l o pulbere de proteine ​​globală fantastică. Puteți obține marca exactă pe care o folosesc pentru a face clic pe aici.

Și, în sfârșit, așa cum am menționat mai devreme, veți adăuga o ceașcă de lapte pe care să o folosiți ca bază lichidă pentru smoothie. În general, adaug întotdeauna lapte 2% la smoothie-urile mele pentru un amestec perfect de proteine ​​și grăsimi saturate. Din nou, nu ezitați să personalizați puțin rețeta și să o schimbați pentru lapte degresat sau chiar lapte de migdale neîndulcit, dacă preferați. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a savura o bombă delicioasă de afine!