Așa cum unii dintre noi abia funcționează fără o ceașcă de cafea dimineața, alții nu își pot imagina că își încep ziua fără un castron de cereale. Există ceva atât de minunat de liniștitor atunci când auziți formele clare ale cerealelor preferate de mic dejun căzând din cutie în castron. Stropiți niște lapte rece și lăsați să înceapă crăpăturile! Dar acum, când vrei să slăbești, mai poți să te bucuri de cereale reci? A renunța la ele se simte dureros, nu? Ei bine, puteți mânca cereale chiar și atunci când doriți să slăbiți; care de fapt ar cataliza procesul de slăbire!

care nevoie

CEREAL FIBRAL ÎNALT

Lucruri de care ai nevoie:

  • Ai nevoie de 1 cană de ovăz laminat,
  • 1 cană de orez umflat,
  • ½ cană stafide/afine,
  • ½ cană semințe de floarea soarelui,
  • ¼ fulgi de cocos,
  • ¼ cană de migdale feliate,
  • ¼ cană semințe de cânepă și
  • 1 linguriță de scorțișoară.

Metodă: Într-o pungă mare cu ziploc, amestecați toate ingredientele împreună. Adăugați puțină dragoste și voila! Serviți cu laptele preferat fără lactate (de preferință) și în vasul dvs. preferat de cereale. De asemenea, puteți adăuga pulbere de coajă pentru acea fibră suplimentară.

CEREAL DE PROTEINE ÎNALTE

Lucruri de care ai nevoie:

  • Ai nevoie de o cereală la alegere (sau doar de fulgi de porumb simpli și neindulciți),
  • 1 linguriță semințe de chia,
  • 1 ½ cană de lapte ne lactat (lapte de soia, lapte de migdale, lapte de cocos etc.),
  • ½ lingură praf de proteine ​​(orice aromă ar face),
  • miere după gust (dacă se utilizează cereale neîndulcite),
  • ½ lingură de stafide,
  • migdale tocate și prăjite,
  • un vârf de bucăți de cocos îndulcit și
  • ½ ceasca de fructe tocate (orice fruct).

Metodă: Combinați toate ingredientele și dați-i un amestec bun. Se adaugă lapte rece fără lapte și se decorează cu un vârf de bucăți de nucă de cocos și fructe îndulcite. Bucurați-vă!

CEREAL NUTRITIV

Lucruri de care ai nevoie:

  • Ai nevoie de ½ cană de grâu rulat,
  • ½ ceasca de orz rulat,
  • 3 cani de puf de cereale neindulcite,
  • ½ cană afine uscate,
  • ¼ ceașcă curmale tocate (a mea a venit rulată în făină de ovăz),
  • ¼ cană de migdale, tocate,
  • ¼ cană de alune, tocate,
  • 2 linguri semințe de floarea soarelui și
  • 2 linguri semințe de dovleac crude.

Metodă: Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Întindeți ovăzul pe o foaie de copt cu margini și prăjiți-l în cuptor până când este parfumat și începe să se prăjească, aproximativ 10 minute. În timp ce ovăzul se răcește, combinați pufuletele de boabe neîndulcite, merisoarele, curmalele, migdalele, alunele, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac într-un recipient mare de depozitare. Se amestecă ușor pentru a evita strivirea cerealelor. Se încorporează ovăz prăjit, se presară scorțișoară și se amestecă din nou. A se păstra într-un recipient etanș. Amestecă-l cu lapte rece fără lapte și bucură-te! Puteți adăuga miere dacă doriți.

NISTE SFATURI:

  • Pentru o cereală sănătoasă și bogată în fibre, bucurați-vă de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, Cheerios, Wheaties, grâu mărunțit, tărâțe de stafide sau Kashi.
  • Adăugați dulceață cu fructe proaspete, congelate sau conservate în propriul suc. Încercați banane feliate, piersici conservate, afine congelate sau căpșuni proaspete.
  • Căutați ca fiecare porție să conțină cel puțin 3 grame de proteine.
  • Citiți lista de ingrediente. Ingredientele de top ar trebui să fie „grâu integral” sau „tărâțe de grâu” - nu doar „grâu”. Aceste cereale integrale sunt în mod natural sărace în grăsimi și bogate în fibre.
  • Evitați cerealele care conțin uleiuri hidrogenate, coloranți artificiali sau coloranți și conservanți chimici ca ingrediente - acestea nu își au locul într-o dietă sănătoasă!