Mărimea corpului este determinată de ceea ce faci în bucătărie, în timp ce forma corpului este determinată de ceea ce faci în sala de gimnastică.

Acesta este un citat pe care mi l-a trimis un client în urmă cu câteva săptămâni și are atât de mult adevăr. După cum am discutat anterior, puteți avea o rutină de exerciții ucigașe, dar nu vă va ajuta să pierdeți în greutate decât dacă vă asociați, va avea o dietă sănătoasă.

Vești minunate pentru oricine care este un vâjâit în bucătărie, dar ce-i cu ceilalți dintre noi?

În provocarea „10 în 4” (adică pierdeți 10 kg în 4 săptămâni), cea mai dificilă parte pentru mulți participanți este găsirea unui echilibru între confort și alimentație sănătoasă. Consumul de cereale este foarte convenabil, dar este o masă oribilă de slăbit. Pe de altă parte, consumul de legume este cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate, dar pare greu să le prepari rapid și într-un mod care să aibă un gust bun.

Soluția?

Un hack de viață este o strategie sau o tehnică adoptată pentru a gestiona timpul și activitățile zilnice într-un mod mai eficient.

Aș dori să vă împărtășesc o mână de hack-uri de viață foarte utile care fac o alimentație sănătoasă mult mai ușoară și mai eficientă în timp. Chiar dacă nu folosiți aceste trucuri, pun pariu că veți fi impresionat doar pentru a vedea cum funcționează.

Curățați rapid morcovii

Morcovii pot face gustări minunate (iată preferatul meu), dar să le curățați este o durere ... dacă nu faceți acest lucru:

Faceți ouă fierte cu coajă ușoară

În „10 din 4 ″ se pune un mare accent pe includerea unei surse de proteine ​​la fiecare masă. Ouăle fierte ușor fac asta, dar uneori sunt atât de greu de curățat. Iată cum puteți evita această problemă pentru totdeauna.

Separați gălbenușurile și albul

Apropo de ouă, unii oameni aleg să folosească în principal albușuri ca o modalitate de a reduce aportul de grăsimi și colesterol. Verificați acest mod ingenios de a separa gălbenușurile de albușuri:

Păstrați-vă proaspăt avocado

Un alt principiu important de gestionare a greutății pe care îl urmăm în „10 din 4” este consumul de mese echilibrate în conformitate cu o piramidă alimentară modificată care accentuează valoarea nutrițională. Fiecare masă trebuie să aibă o sursă de grăsime sănătoasă iar avocado sunt o alegere excelentă.

Din păcate, odată ce tăiați avocado se rumenesc foarte repede ... dacă nu le păstrați cu o ceapă tăiată. Gazele de sulf din ceapă încetinesc procesul de oxidare al avocado și, prin urmare, ajută la menținerea acestuia în stare proaspătă!

viață

Păstrați-vă avocado-urile proaspete păstrându-le cu o ceapă!

Împiedicați cuțitele să se oprească

Tăierea legumelor este atât de prohibitivă dacă îi scapi cu un cuțit plictisitor. Păstrați cuțitele ascuțite mult mai mult timp, pur și simplu depozitați-le cu susul în jos într-un bloc de cuțite.

Este ușor să vă păstrați cuțitele ascuțite cu acest truc

Curățați cartofii cu mâinile goale

Un alt principiu al Provocării „10 în 4” este să înlocuiți boabele rafinate cu alimente care oferă o valoare nutritivă mult mai mare. Cartofii pot face truc (de exemplu, încercați această Lasagna de cartofi dulci) și iată o modalitate de a face peelingul tuturor acelor cartofi să fie o briză:

Nu vă mai răsturnați niciodată legumele

Ai copt sau prăjit vreodată legume și uiți să le întorci? O parte nu este gătită, iar cealaltă este arsă ... există o modalitate mai bună! Introduceți foaia de copt în cuptor în timp ce se preîncălzește. O foaie de copt fierbinte vă ajută să gătiți partea inferioară a legumelor astfel încât să nu trebuiască să le întoarceți. Acesta este un truc minunat de utilizat atunci când faceți chipsuri de kale.

Preîncălziți foaia de copt și nu vă faceți griji niciodată să vă răsturnați legumele!

Mod mai sigur, mai ușor de a curăța ghimbirul

Săptămâna aceasta făceam o supă de dovlecei-morcovi-ghimbir (atât de ușoară și atât de gustoasă!) Dar am avut un timp oribil încercând să curăț ghimbirul fără să-mi tai degetele. Mi-aș dori să fi urmărit asta mai întâi:

Faceți-vă bananele să dureze

Bananele sunt fructele mele preferate, dar există o fereastră foarte mică când sunt perfect coapte. Pentru a-l împiedica să se rumenească prea repede, încercați să înfășurați puțin plastic în partea de sus astfel:

Bananele tale vor primi câteva zile în plus, cu o coacere perfectă

Somon la grătar fără lipire

Somonul este o putere nutritivă și are un gust excelent pe grătar. Gătiți următorul somon pe un pat de felii de lămâie - Acest lucru vă va ajuta să adăugați puțină aromă de citrice și veți preveni lipirea somonului de grătar.

Modul antiaderent de a-ți grăbi somonul

Pregătiți-vă ierburile

Adesea micile meserii fac gătitul atât de consumator de timp. Puteți elimina o mulțime de lucrări de pregătire făcând acest lucru în loturi. De exemplu, pregătiți-vă ierburile proaspete și apoi înghețați-le în ulei de măsline. Data viitoare când trebuie să adăugați o anumită favoare unei mese, ierburile dvs. sunt pregătite!

Oprește-te de la gustarea târzie

Dacă cel mai mare obstacol în calea unei alimentații mai sănătoase sunt toate gustările din noaptea târziu, atunci gândiți-vă să vă oferiți un memento ușor de fiecare dată când vă apropiați de frigider ...

Ai ... nu fi atât de dur cu tine!

Dave Smith

Dave a fost antrenor personal din 2001 și a fost ales ca cel mai bun profesionist din Canada din 2013 pentru dedicarea sa pentru succesul clienților săi. Comandați exemplarul GRATUIT al cărții sale numită NU POATE PIERDE pentru a începe călătoria dvs. de slăbit astăzi!