shred

Note de Hudson: Voi actualiza acest lucru pe tot parcursul celor 90 de zile, deci dacă vedeți că lipsește ceva și doriți să fie adăugat, nu ezitați să lăsați comentarii sau întrebări în secțiunea de comentarii de mai jos.

VIDEOLE:

Această pagină va merge alături de seria noastră de vloguri "Buff Dudes Shred" pe care o puteți găsi aici:

BUFF DUDES SHRED VLOG PLAYLIST

PLANUL:

Mă veți urmări (Hudson) peste 90 de zile, în timp ce mănânc cu un deficit caloric ușor, rămân în concordanță cu antrenamentul și, bineînțeles, mă odihnesc și hidratez adecvat.

Călătoria mea nu este în niciun caz menită să fie un plan, ci este aici pentru a oferi motivație și, sperăm, un sfat bun sau doi pe parcurs. Deoarece toată lumea este diferită, rezultatele dvs. variază, dar atâta timp cât vă amintiți să stați pe scaunul BUFF, veți fi bine. Este susținut de patru picioare: fitness, mâncare, odihnă și consistență. Îndepărtați un picior și va deveni oscilant, îndepărtați doi și se va prăbuși. Păstrați toate cele patru picioare puternice și veți fi bine să mergeți!

Instrumente pe care le recomandăm:

PLAN DE ANTRENAMENT:

Pe măsură ce vom trece peste 3 luni, vom folosi planul nostru original de 12 săptămâni, pe care îl puteți descărca gratuit aici: PLAN ORIGINAL DE 12 SĂPTĂMÂNI BUFF DUDES. Simțiți-vă liber să îl imprimați sau doar să îl accesați pe telefon.

PLAN DE ALIMENTARE:

Am 6'2 "și în prezent cântăresc aproximativ 205 de lire sterline. Voi mânca în jur de 2.500 de calorii pe zi, iar macro-urile mele vor fi aproape de 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsime. Amintiți-vă că acestea sunt preferințele mele personale și rezultatele pot varia. Mă aplec spre partea sensibilă la carbohidrați și de aceea nu sunt mai mari.

Pentru idei alimentare utile, puteți consulta jurnalul meu zilnic de alimente aici:

Această pagină va evolua în timp (cu feedbackul dvs. - nu ezitați să lăsați o notă în secțiunea de comentarii cu o sugestie), dar nu voi prezenta un plan de alimentație detaliat. Vă rugăm să consultați secțiunea „Instrumente” de mai sus pentru a vă face o idee bună despre caloriile/macro-urile personale și nu ezitați să urmăriți seria VLOG pentru a obține câteva idei de rețete noi.

PLAN CARDIO:

Fie că voi face cardio de post la prima oră dimineața cu niște BCAA și cafeină timp de 45 de minute la o înclinație de 7-10% la 4 mph pe bandă de alergat sau o să fac o plimbare prin cartier cam în același timp. Regula generală atunci când mergeți afară este să mergeți suficient de repede pentru a purta o conversație fără să rămâneți fără respirație.

Dacă nu am timp să fac cardio post în dimineața, o voi face imediat după ce mă antrenez pentru aceeași oră și setările de mai sus. Apoi voi face un shake cu aproximativ 50 de grame de proteine.

Pentru mine personal, voi face cardio 4-5 zile pe săptămână. Intensitatea ridicată este și o opțiune. Dacă intensitatea mare funcționează mai bine pentru dvs., vă recomand să o faceți în zilele libere timp de aproximativ 20 de minute. De obicei, voi merge 40 de secunde la viteză maximă și apoi mă voi odihni în mod activ (mers lent) timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a-l atinge din nou.

Tot în Fitness

Am încercat o dietă de concurs de culturism timp de 30 de zile, iată ce s-a întâmplat

24 februarie 2020 0 comentarii

Timp de 30 de zile am încercat să mănânc și să mă antrenez ca un culturist de competiție, în timp ce mă logam în fiecare zi cu detalii extreme pe parcurs. Se pare că este la fel de greu pe cât am crezut că va fi și multe altele!